{"id":51642,"date":"2017-05-23T21:31:37","date_gmt":"2017-05-23T19:31:37","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=51642"},"modified":"2017-05-25T07:30:13","modified_gmt":"2017-05-25T05:30:13","slug":"nos-inventamos-excusas-no-aceptar-fracaso-responde-nuestra-psicologa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/nos-inventamos-excusas-no-aceptar-fracaso-responde-nuestra-psicologa\/","title":{"rendered":"\u00bfNos inventamos excusas para no aceptar el fracaso? Responde nuestra psic\u00f3loga"},"content":{"rendered":"

Anteriormente hablamos sobre las relaciones entre el estr\u00e9s y las lesiones<\/a> . Esta vez, profundizar\u00e9 sobre distintas cosas que pueden suceder en la mente de los triatletas, afectando al cuerpo y al rendimiento en forma de lesiones y otros malestares.<\/h3>\n

Abandonar un entreno, retirarse de una competici\u00f3n o dejar de practicar triatl\u00f3n, motivados por lesiones o malestares que impiden disfrutar, son razones de peso para renunciar al triatl\u00f3n de manera aceptable y conservando parte del orgullo personal. De hecho, nos autoconvencemos de que es la mejor opci\u00f3n con argumentos que puedan ocultar cualquier sensaci\u00f3n de fracaso.<\/p>\n

En algunos casos, estos abandonos responden a mecanismos de evitaci\u00f3n<\/i>, que permiten encubrir estados de ansiedad y estr\u00e9s elevados, provocados por el burnout, miedos o presi\u00f3n (no cumplir expectativas, perder lo conseguido, no estar a la altura, etc.) y que acaban afectando a la autoestima.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ndo podemos sospechar que ocurre algo as\u00ed?<\/h3>\n

Justificamos lo que nos pasa, a\u00a0 pesar de no poner realmente los medios necesarios para solucionarlo. No digo que nos lo inventemos, ni mucho menos, simplemente nos apoyamos en ello, creando cierta sensaci\u00f3n de indefensi\u00f3n ante lo que sucede. Y cuando queremos evitar determinadas situaciones, al no tener recursos para tolerar la adversidad, entramos en un c\u00edrculo vicioso en el que dejamos de entrenar y por lo tanto el rendimiento es cada vez peor, adem\u00e1s de no permitirnos aprender a controlar y superar la situaci\u00f3n, haci\u00e9ndonos cada vez m\u00e1s vulnerables.<\/p>\n

Podr\u00eda ser ejemplo un triatleta con una lesi\u00f3n de rodilla, provocada por una atrofia de la musculatura, que no hace los ejercicios de fortalecimiento como deber\u00eda, a dos meses del IM, ya que en las \u00faltimas pruebas gente de su entorno a priori m\u00e1s lentos que \u00e9l est\u00e1n empezando a superar sus marcas. O un triatleta que dice tener una fuerte descomposici\u00f3n que le obliga a abandonar la competici\u00f3n cuando ve que el tiempo al que aspiraba no es posible alcanzarlo.<\/p>\n

Ser\u00e1 interesante comprender el entorno, la motivaci\u00f3n y el significado que el triatl\u00f3n tiene para ti, tus habilidades reales y recursos disponibles, para ajustar al m\u00e1ximo las expectativas sobre tu rendimiento.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo prevenirlo?<\/h3>\n
    \n
  • Recup\u00e9rate adecuadamente del desgaste f\u00edsico y psicol\u00f3gico, ya que el agotamiento y el estr\u00e9s aumentan el riesgo de lesi\u00f3n y otros problemas.<\/li>\n
  • Haz una buena planificaci\u00f3n de la temporada, con sus periodos de entreno, competiciones y descansos. A menudo se infravalora el descanso, sin tener en cuenta que a veces “menos es m\u00e1s”.<\/li>\n
  • Aprende a utilizar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y otras t\u00e9cnicas cognitivas que ayuden a reducir tensi\u00f3n y mejorar la calidad del sue\u00f1o.<\/li>\n
  • Trabaja tu motivaci\u00f3n b\u00e1sica y cotidiana: c\u00e9ntrate en peque\u00f1os logros y superaci\u00f3n personales, que nos dar\u00e1n mayor satisfacci\u00f3n ante lo que estamos haciendo (por ejemplo marcar peque\u00f1os objetivos relacionados con la cadencia de pedaleo, que ir\u00e1n aumentando su complejidad progresivamente).<\/li>\n
  • Trabaja para modificar creencias y tu estilo de afrontamiento, reinterpreta la situaci\u00f3n de manera positiva y c\u00e9ntrate en oportunidades y soluciones.<\/li>\n
  • Busca y mejora tus apoyos donde encontrar comprensi\u00f3n, facilidades y soporte.<\/li>\n
  • Trabaja tu autoconfianza con objetivos y una planificaci\u00f3n de la competici\u00f3n que aumente tu sensaci\u00f3n de control sobre lo que sucede, pon la atenci\u00f3n en lo que haces bien y refu\u00e9rzate.<\/li>\n
  • RECUERDA: tu rendimiento no mide tu valor como persona.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Anteriormente hablamos sobre las relaciones entre el estr\u00e9s y las lesiones . Esta vez, profundizar\u00e9 sobre distintas cosas que pueden suceder en la mente de los triatletas, afectando al cuerpo y al rendimiento en forma de lesiones y otros malestares. Abandonar un entreno, retirarse de una competici\u00f3n o dejar de practicar triatl\u00f3n, motivados por lesiones […]<\/p>\n","protected":false},"author":266,"featured_media":49561,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[4438,5579,24],"class_list":{"0":"post-51642","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"tag-excusas","9":"tag-fracaso","10":"tag-triatlon"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51642"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/266"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=51642"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51642\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/49561"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=51642"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=51642"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=51642"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}