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<\/a><\/p>\n1. Brazadas por respiraci\u00f3n<\/b><\/h3>\n
El primer paso que debemos intentar es conseguir el mayor n\u00famero de brazadas<\/strong> por cada respiraci\u00f3n.\u00a0Cuanto menos tengamos que girar la cabeza para respirar, m\u00e1s distancia podremos recorrer.\u00a0Deber\u00edamos tratar de respirar cada 5 brazadas, cosa que no parece f\u00e1cil. Podemos empezar respirando cada 3, hasta sentirnos c\u00f3modos en este intervalo y, ser\u00e1 entonces el momento de pasar a 5 brazadas por respiraci\u00f3n.<\/p>\n Si queremos mantener un lado respiraci\u00f3n constante (muchos lo hacen), respiraremos cada 4 o 6 brazadas (6 s\u00ed que es m\u00e1s complejo as\u00ed que, por norma general, har\u00edamos un intervalo de 4).<\/p>\n Esto nos har\u00e1 ser m\u00e1s hidrodin\u00e1micos y nos ayudar\u00e1 a tener una nataci\u00f3n m\u00e1s regular<\/strong>, ligera, sin pelearnos tanto con el agua.<\/p>\n Nuestra postura en el agua es importante. Entre rolidos, debemos centrarnos en mantener una posici\u00f3n lo m\u00e1s aerodin\u00e1mica posible, intentando tener la cabeza baja y las caderas elevadas<\/strong>, para tener todo el cuerpo alineado.<\/p>\n Una forma de conseguir mejorar la postura es mirar la l\u00ednea que marca el carril de la piscina en el fondo.<\/p>\n El r\u00f3lido es el nombre que se le da a la rotaci\u00f3n o giro de las caderas<\/strong> que se realiza en el estilo crol y espalda. Nos permite deslizarnos, utilizando una menor superficie de nuestro cuerpo y nos ayuda a alargar la brazada y eso se traduce en una mejora de la velocidad y en una correcta posici\u00f3n hidrodin\u00e1mica.<\/p>\n Para entenderlo mejor, os proponemos un ejercicio<\/strong>: nos ponemos de pie en una pared, apoyamos\u00a0la espalda y estiramos los dos brazos, \u201cas\u00ed podemos ver hasta d\u00f3nde llegan\u201d. Despu\u00e9s, giramos tanto a derecha como a izquierda \u201cy as\u00ed veremos c\u00f3mo todav\u00eda llegan m\u00e1s lejos\u201d. Cuanta m\u00e1s longitud, mayor deslizamiento, mejor posici\u00f3n y m\u00e1s velocidad.<\/p>\n Por alcance nos referimos a la distancia que recorre la punta de los dedos desde que tocan el agua hasta empezar el agarre. El objetivo debe ser lograr la m\u00e1xima extensi\u00f3n del brazo<\/strong> (nos ser\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil si antes hemos conseguido optimizar nuestro rolido).<\/p>\n El empuje es la fase de mayor propulsi\u00f3n de la brazada y, en muchas ocasiones, se nos queda corto. Un ejercicio para poder maximizar nuestro empuje es, en la fase final, tocar el muslo, ya que as\u00ed nos aseguramos de no dejar a medias el movimiento.<\/p>\n S\u00ed, nuestra patada afecta a nuestra brazada! A muchos de nosotros se nos olvida mantener una regularidad en nuestra patada a medida que nadamos. S\u00ed lo logramos, podremos disminuir la energ\u00eda desperdiciada, y nos ayudar\u00e1 a mantenernos \u00e1giles, estables e incluso nos va a ayudar a impulsarnos hacia delante (aunque s\u00f3lo sea una peque\u00f1a cantidad).\u00a0Es muy b\u00e1sico a\u00f1adir ejercicios espec\u00edficos para mejorarla en nuestros entrenamientos de nataci\u00f3n.<\/p>\n Las palas\u00a0opondr\u00e1n una mayor resistencia a nuestras brazadas<\/b>\u00a0y requerir\u00e1n de un mayor uso de la potencia de nuestros m\u00fasculos y un gran equilibrio en el momento de la entrada en el agua de nuestros brazos. Con ellas ganaremos en potencia y tono muscular, y mejoraremos la t\u00e9cnica de nado notablemente.<\/p>\n Antes de utilizarlas, deber\u00edamos pedir consejo a algun entrenador, tanto por su utilizaci\u00f3n como para ver si pueden sernos contraproducentes, ya que si hemos sufrido alguna lesi\u00f3n de hombro, no son muy aconsejables.<\/i><\/p>\n2. Posici\u00f3n<\/b><\/h3>\n
3. R\u00f3lido, alcance y empuje<\/b><\/h3>\n
4. Patada regular<\/strong><\/h3>\n
5. Utilizar palas<\/strong><\/h3>\n