{"id":50925,"date":"2017-04-13T07:34:32","date_gmt":"2017-04-13T05:34:32","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=50925"},"modified":"2017-04-13T07:49:14","modified_gmt":"2017-04-13T05:49:14","slug":"natacion-sara-perez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/natacion-sara-perez\/","title":{"rendered":"4 claves para mejorar tu nataci\u00f3n de la mano de nuestra ol\u00edmpica, Sara P\u00e9rez"},"content":{"rendered":"<h3>\u00bfCu\u00e1ntas veces tenemos la oportunidad de aprender con una nadadora ol\u00edmpica? \u00a0No te pierdas este art\u00edculo con los consejos de l<strong>a triatleta internacional\u00a0<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/saraperezsala\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Sara P\u00e9rez<\/a><\/strong>\u00a0y l\u00e1nzate al agua con nosotros.<\/h3>\n<h3>Las aguas abiertas<\/h3>\n<p>Empezamos por una de los principales miedos del triatleta amateur: nadar en aguas abiertas. Sara P\u00e9rez sabe de primera mano la importancia de sentirse c\u00f3modo en este ambiente, as\u00ed que afirma que es primordial \u201cser prudente. Evitar nadar si hay corrientes o el mar est\u00e1 muy revuelto; no alejare en exceso\u2026\u201d.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignright size-medium wp-image-32987\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Half-menorca-nataci\u00f3n2-300x161.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"161\" srcset=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Half-menorca-nataci\u00f3n2-300x161.jpg 300w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Half-menorca-nataci\u00f3n2-700x376.jpg 700w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Half-menorca-nataci\u00f3n2-768x413.jpg 768w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Half-menorca-nataci\u00f3n2-696x374.jpg 696w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Half-menorca-nataci\u00f3n2-782x420.jpg 782w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Half-menorca-nataci\u00f3n2.jpg 962w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>La toma de contacto con las aguas abiertas debe ser progresiva. \u201cEl primer paso es ir en grupo, con gente del mismo nivel. Si alg\u00fan amigo o familiar nos puede acompa\u00f1ar, ir\u00e1 bien para que \u201cvayan vigilando de vez en cuando desde fuera\u201d. Asimismo, P\u00e9rez recomienda llevar \u201cuna boya para tener mayor visibilidad y por tener algo donde agarrarse\u201d si es necesario.<\/p>\n<p>Nadar en aguas abiertas pide, tambi\u00e9n, saber situarse, visualizar las boyas, nadar siguiendo una trazada lo m\u00e1s recta posible\u2026Para entrenarlo, Sara reconoce que \u201clo ideal es entrenarlo en aguas abiertas. Para estos entrenamientos son muy buenos los relojes GPS, ya que son los que te dir\u00e1s si has conseguido nadar recto o no\u201d.<\/p>\n<p>Pero, m\u00e1s all\u00e1 de la tecnolog\u00eda, existen juegos o trucos que tambi\u00e9n nos pueden ayudar: \u201cLo primero que debemos saber hacer es nadar con la cabeza fuera y saber sacarla sin perder velocidad. Eso lo podemos entrenar a diario en la piscina. Luego debemos coger referencias. En muchas ocasiones las boyas o los arcos de salida se ven poco, para eso debemos intentar buscar edificios situados detr\u00e1s de las boyas que nos ayuden a orientar\u201d.<\/p>\n<p>Otra de las opciones a practicar durante el invierno es \u201chacer juegos en la piscina: buscar donde se ha escondido el entrenador y descifrar lo que se ha escrito en la tabla, o intentar ver un n\u00famero que se dibuje en la pizarra\u2026\u201d, a\u00f1ade Sara.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/mircorsport.es\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-49149\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/2xu-espan\u0303a4.gif\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"150\" \/><\/a><\/p>\n<h3>Los entrenamientos<\/h3>\n<p>Hablando de inicios, todo triatleta que venga de la pr\u00e1ctica de la carrera a pie \u201cdeber\u00eda empezar a meter las sesiones de ciclismo y nataci\u00f3n poquito a poco\u201d. La figura del entrenador o supervisor es muy importante para Sara: \u201cSoy partidaria de tener a alguien te asesore desde cerca y te ayude a llevar una progresi\u00f3n de volumen e intensidades adecuada. Est\u00e1 claro que el primer d\u00eda que salgamos en bici de carretera debemos familiarizarnos con ella, coger habilidad, aprender las normas de circulaci\u00f3n as\u00ed como las de ir en pelot\u00f3n. Con la nataci\u00f3n pasa lo mismo, aunque es un proceso mucho m\u00e1s lento\u201d.<\/p>\n<p>Si acabas de estrenarte en el agua, Sara recomienda \u201cun m\u00ednimo de 3 sesiones de nataci\u00f3n a la semana. Las primeras semanas ser\u00edan para crear una base aer\u00f3bica y, m\u00e1s adelante, se podr\u00edan distribuir las tres sesiones entre:<\/p>\n<ul>\n<li>Un d\u00eda de volumen con trabajo aer\u00f3bico medio de, por ejemplo, 10 (o 20)x100m descansando 15\u201d-20\u201d como mucho. Este entrenamiento es para trabajar \u201cun ritmo que no es a tope pero s\u00ed que es fuerte y se mantiene\u201d, explica.<\/li>\n<li>Otro d\u00eda podr\u00edamos hacer una sesi\u00f3n de velocidad, que es lo que nos va a permitir salir fuerte al principio de la prueba y tener picos de velocidad mayor en determinados momentos de la prueba. Estas sesiones suelen ser de poco volumen aunque llevan su tiempo ya que, se debe descansar bastante.<\/li>\n<li>El tercer d\u00eda se puede aprovechar para nadar en el mar o en lago (si se vive cerca) y aprovechar para hacer salidas y entradas al agua, giros de boyas\u2026 Este tipo de sesiones ayudar\u00e1n \u201ca orientarnos mejor en competici\u00f3n, a conocer las corrientes, a saber nadar con oleaje\u2026\u201d. En el caso de no vivir cerca del mar, podemos aprovechar esta sesi\u00f3n para trabajar la t\u00e9cnica, los pies y trabajo espec\u00edfico de brazos con palas. Esta sesi\u00f3n la podemos intercalar entre las otras dos o ponerla alg\u00fan d\u00eda que toque doblar con otro deporte.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>La t\u00e9cnica<\/h3>\n<p>Merece una menci\u00f3n aparte. Es primordial. Lo ideal es que no perdamos \u201centrenamientos ni intensidades de ciclismo o carrera a pie\u201d para dedicarlos a la t\u00e9cnica de nado, sino que mantengamos los entrenamientos y, a partir de aqu\u00ed, \u201ca\u00f1adir sesiones de nataci\u00f3n\u201d.<\/p>\n<p>Si la nataci\u00f3n es nuestro punto d\u00e9bil, deberemos detectar el motivo. \u201cSi es por aspecto t\u00e9cnico, por falta de entrenamiento, porque realmente somos muy negados para el agua\u2026 y en funci\u00f3n de eso actuar\u201d, reafirma Sara. De este modo, por ejemplo, \u201csi es nuestro punto d\u00e9bil porque nuestra t\u00e9cnica tiene muchas carencias, lo ideal ser\u00e1 ponerse en manos de un profesional que nos ayude a mejorar la t\u00e9cnica. Si de lo contrario es por falta de entrenamiento, deberemos entrenar m\u00e1s y sufrir un poquito m\u00e1s en el agua\u2026\u201d.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\" wp-image-50927 alignleft\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/perez.png\" alt=\"\" width=\"432\" height=\"231\" srcset=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/perez.png 492w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/perez-300x160.png 300w\" sizes=\"(max-width: 432px) 100vw, 432px\" \/><\/p>\n<p>Por el contrario, si la nataci\u00f3n es nuestro punto fuerte, Sara piensa que \u201cdebe seguir si\u00e9ndolo, con lo cual no debemos dejar de entrenarla o quitarle sesiones\u201d. El objetivo, entonces, ser\u00e1 \u201chacer sesiones de nataci\u00f3n productivas y sustituir los entrenamientos de relleno por entrenamientos de calidad\u201d. Eso s\u00ed, deber\u00edamos \u201cseguir nadando un m\u00ednimo de tres d\u00edas a la semana\u201d.<\/p>\n<p>Si en tu caso, nadas \u201ctodos los d\u00edas\u201d, entonces puedes permitirte \u201cel cambiar tres d\u00edas por entrenar las otras disciplinas. Los otros tres deportes deberemos centrarnos en entrenarlos un poquito m\u00e1s. Para mejorar la carrera a pie son \u201cesenciales las series en pistas y el secreto para mejorar en bici es salir, salir y salir a la carretera\u201d.<\/p>\n<h3>Entrenamientos de transici\u00f3n<\/h3>\n<p>A parte de los entrenamientos \u00fanicos, tambi\u00e9n debemos prestar la atenci\u00f3n que se merecen a las sesiones de transici\u00f3n. No se trata \u00fanicamente de acabar de entrenar una disciplina y seguir con la otra, sino tambi\u00e9n \u201caquellos entrenamientos en los que subes y bajas de la bici, corres y te colocas el casco a toda pastilla, los que terminas de hacer series en el agua y te quitas el neopreno r\u00e1pido\u2026\u201d. Es decir, los que ponen en pr\u00e1ctica todos los detalles del d\u00eda D.<\/p>\n<p>Sara hace hincapi\u00e9 en que \u201cson de gran importancia para la gente \u00e9lite, porque son los que har\u00e1n que cojas o pierdas un grupo, ganes o pierdas valiosos segundos o posiciones\u201d. Pero, en el caso del triatleta amateur, Sara opta por dedicarte \u201ctambi\u00e9n poco tiempo; pero que sea provechoso\u201d. Por ejemplo, en fin de semana, \u201cacortar\u00eda una salida de bici de por ejemplo 2h30 o 3h a 1h30 y luego rodar\u00eda un poquito para que el cuerpo se fuera acostumbrando a ese cambio\u201d. Cuando se nade en el mar con neopreno, la triatleta comenta que \u00a0aprovechar\u00eda para \u201cterminar algo fuerte y acto seguido me lo quitar\u00eda lo m\u00e1s r\u00e1pido posible\u201d.<\/p>\n<h4><strong><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/saraperezsala\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Sara P\u00e9rez<\/a><\/strong>\u00a0pas\u00f3 primero muuuchos a\u00f1os en la piscina. Un total de 15 plusmarcas nacionales, <a href=\"https:\/\/www.saraperezsala.com\/biografa\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">30 t\u00edtulos de campeona de Espa\u00f1a <\/a>en categor\u00eda absoluta y la 7\u00aa plaza en los<a href=\"https:\/\/www.saraperezsala.com\/resultados\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"> JJ.OO de Atenas 2004<\/a> la avalan como excelente nadadora. Sara esta en los \u00faltimos pasos para obtener su licenciatura en INEF.<\/h4>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfCu\u00e1ntas veces tenemos la oportunidad de aprender con una nadadora ol\u00edmpica? \u00a0No te pierdas este art\u00edculo con los consejos de la triatleta internacional\u00a0Sara P\u00e9rez\u00a0y l\u00e1nzate al agua con nosotros. Las aguas abiertas Empezamos por una de los principales miedos del triatleta amateur: nadar en aguas abiertas. 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