{"id":50884,"date":"2017-04-11T00:03:54","date_gmt":"2017-04-10T22:03:54","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=50884"},"modified":"2017-04-11T00:03:54","modified_gmt":"2017-04-10T22:03:54","slug":"corto-intenso-necesidades-nutricionales-la-distancia-sprint","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/corto-intenso-necesidades-nutricionales-la-distancia-sprint\/","title":{"rendered":"Corto pero intenso: necesidades nutricionales para la distancia sprint"},"content":{"rendered":"<h3 style=\"text-align: justify;\">Habitualmente los dietistas &#8211; nutricionistas deportivos enfocan sus recomendaciones a los triatletas que se enfrentan a larga distancia. \u00bfPero ten\u00e9is necesidades especiales aquellos que hac\u00e9is corta distancia? Nuestra especialista Laia G\u00f3mez, de <a href=\"https:\/\/www.alimmenta.com\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Alimmenta<\/a>, nos da las claves.<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dice la teor\u00eda que si\u00a0si se realiza ejercicio durante menos de 90 minutos solo es necesario realizar una hidrataci\u00f3n a base de agua. As\u00ed que, para un <a href=\"https:\/\/www.alimmenta.com\/dietista-nutricionista-deportivo\/dieta-para-triatletas\/dieta-para-triatlon-sprint\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">triatl\u00f3n sprint<\/a>, con solo agua ser\u00eda suficiente. Efectivamente, a nivel de salud estar\u00e1s cubierto y podr\u00e1s terminar tu triatl\u00f3n. Pero en\u00a0una competici\u00f3n vamos m\u00e1s all\u00e1 que solo cubrir necesidades, hay que dar el m\u00e1ximo de uno mismo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignright \" src=\"https:\/\/scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net\/v\/t1.0-9\/11014882_435387320000464_3854228526237784894_n.jpg?oh=834968b74c1d073fdfd164c134992138&amp;oe=59591C44\" width=\"432\" height=\"288\" \/>As\u00ed que, por qu\u00e9 no, <strong>incorporar alguna ayuda extra<\/strong>. Est\u00e1 comprobado que el\u00a0simple hecho de tomar algo dulce (con o sin calor\u00edas) incrementa el rendimiento, y si adem\u00e1s introducimos az\u00facar a\u00f1adimos energ\u00eda.<\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Hay <strong>dos momentos<\/strong> en que puedes plantearte a\u00f1adir un peque\u00f1o extra:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li class=\"li1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Al salir del agua, lo agradecer\u00e1s mucho si sales del mar. Puedes tomar en la T1 o al inicio de la bici un gel o simplemente un peque\u00f1o sorbo de gel o una peque\u00f1a gominola. Esto te ayudar\u00e1 a quitarte el sabor salado del mar y, aunque sea en parte psicol\u00f3gico, sentir que recuperas energ\u00edas para encarar lo que queda.<\/span><\/li>\n<li class=\"li1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Otro momento adecuado para la ingesta de alimento es en la T2 o al iniciar la carrera. Aqu\u00ed puedes consumir un gel o terminarte el que hab\u00edas empezado antes. De esta manera dar\u00e1s a tu cuerpo un \u00faltimo empuj\u00f3n para poder correr con todas las energ\u00edas.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Pero <strong>nunca debes olvidar la hidrataci\u00f3n<\/strong>, consumas o no alg\u00fan suplemento debes hidratarte a lo largo de la competici\u00f3n. Aprovecha la bici: es el mejor momento, no pierdes tiempo y tu est\u00f3mago est\u00e1 estable, con lo que toleras bien el consumo de l\u00edquidos. Bebe m\u00ednimo medio bid\u00f3n o uno entero. <\/span><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Dicho esto, te propongo otra modalidad para introducir az\u00facares: rellena este <strong>bid\u00f3n de bebida isot\u00f3nica<\/strong>, de esta manera te hidratas y consumes az\u00facares con lo que puedes olvidarte de los geles en las transiciones.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter \" src=\"https:\/\/scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net\/v\/t31.0-8\/12891124_491379854401210_6089130384333420386_o.jpg?oh=10c7427217ad38795b87be9dc831a18c&amp;oe=59542A39\" width=\"441\" height=\"294\" \/><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Estos son consejos muy sencillos que pueden ayudarte a sacar el mayor rendimiento a tu cuerpo, mejorar sensaciones y quiz\u00e1s mejorar tiempos. <\/span><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">En estas l\u00edneas nos hemos centrado en la competici\u00f3n, pero no debes olvidar que lo realmente importante y lo que marcar\u00e1 la diferencia este d\u00eda es <strong>c\u00f3mo comes en tu d\u00eda a d\u00eda<\/strong>. Qu\u00e9 comes antes, durante y despu\u00e9s de cada entrenamiento. <\/span><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Recuerda realizar siempre m\u00ednimo <strong>5 comidas al d\u00eda<\/strong>, basa tu dieta en alimentos de origen vegetal como las frutas, verduras, frutos secos, legumbres y cereales integrales. En las comidas principales no elimines los carbohidratos y evita los alimentos superfluos como la boller\u00eda, snacks o procesados.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">\u00a1Cuidando tu alimentaci\u00f3n ganas en salud y rendimiento!<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><strong><span class=\"s2\">Laia G\u00f3mez\u00a0\u00a0 Dietista-Nutricionista N\u00ba Col: CAT000523<\/span><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Habitualmente los dietistas &#8211; nutricionistas deportivos enfocan sus recomendaciones a los triatletas que se enfrentan a larga distancia. \u00bfPero ten\u00e9is necesidades especiales aquellos que hac\u00e9is corta distancia? Nuestra especialista Laia G\u00f3mez, de Alimmenta, nos da las claves. 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