![\"\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Miriam-Casillas-Orbea-300x168.jpg\")
Una de las prioridades ser\u00e1 conocer los puntos fuertes y los d\u00e9biles, para tener en cuenta en qu\u00e9 punto nos encontramos y qu\u00e9 nivel tenemos en cada disciplina. Como bien dice Casillas, \u201cen la mayor\u00eda de estos casos, el deporte que m\u00e1s cuesta es la nataci\u00f3n, por la propia adaptaci\u00f3n a otro medio, y por ello creo que es en el que m\u00e1s hay que incidir y sobre todo darle a la t\u00e9cnica la importancia que merece en un principio<\/strong><\/em>\u201d. Sabemos que no se trata de empezar a nadar y hacer metros y metros, sino que, para tener un nado eficiente, la t\u00e9cnica ser\u00e1 necesaria y una asignatura de asistencia obligatoria.<\/p>\nDe igual forma que en el agua, en el asfalto requerimos de t\u00e9cnica de carrera para ser m\u00e1s r\u00e1pidos con menos esfuerzo. Y por supuesto, para\u00a0 evitar al m\u00e1ximo las temidas lesiones. Est\u00e1 claro, pues, que necesitaremos trabajarla. Le hemos preguntado por ello a Miriam Casillas y la verdad es que nos da a\u00fan m\u00e1s motivos para tener en cuenta este aspecto m\u00e1s t\u00e9cnico del atletismo: \u201cUna buena t\u00e9cnica de carrera te permite disminuir el gasto energ\u00e9tico y ser por tanto m\u00e1s eficaz. No debemos olvidar en el triatl\u00f3n que corremos en fatiga y, por ello, debemos entrenarla en fatiga <\/span>tambi\u00e9n<\/strong><\/em>\u201d.<\/p>\n Entre la t\u00e9cnica de carrera y el core<\/em> existe, adem\u00e1s, una relaci\u00f3n muy estrecha. Para Casillas \u201ces muy importante fortalecer mucho la zona abdominal para conseguir mantener una buena t\u00e9cnica tras el cambio de postura de bicicleta a carrera a pie<\/strong><\/em>\u201d. El objetivo de este entrenamiento espec\u00edfico es minimizar al m\u00e1ximo las molestias y aumentar en la medida de lo posible la eficiencia y rapidez.<\/p>\n Y en verano, \u00bfc\u00f3mo debemos entrenar entre competici\u00f3n y competici\u00f3n? La triatleta pacense nos especifica c\u00f3mo debe ser la carga entre semanas: \u201cLa carga tendr\u00e1 que disminuir y primar\u00e1 la recuperaci\u00f3n entre triatlones con alg\u00fan entrenamiento con algo de intensidad buscando sensaciones competitivas<\/em><\/strong>\u201d.<\/p>\n En esta \u00e9poca, Miriam Casillas realiza unas 4 sesiones de carrera a pie a la semana. Sus imprescindibles son un rodaje suave, una sesi\u00f3n algo m\u00e1s larga y con ritmos medios, otra m\u00e1s corta con ritmos m\u00e1s intensos\u00a0y una cuarta sesi\u00f3n en transici\u00f3n simulando la competici\u00f3n.<\/strong> \u00bfEmpezamos?<\/strong><\/p>\n Foto: Miriam Casillas<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Iniciarse en el triatl\u00f3n es una decisi\u00f3n emocionante. Miriam Casillas, triatleta ol\u00edmpica en los Juegos de R\u00edo 2016, nos aconseja para triunfar con la preparaci\u00f3n, sobre todo del segmento de carrera a pie. El caso m\u00e1s com\u00fan entre los triatletas amateurs es iniciarse tras una temporada (o varias) practicando la carrera a pie y despu\u00e9s […]<\/p>\n","protected":false},"author":250,"featured_media":50795,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[3373,3250,146,802,5239,1967,923,3850,24],"class_list":{"0":"post-50794","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"tag-carrera-a-pie","9":"tag-consejos-de-entrenamiento","10":"tag-entrenamiento","11":"tag-entrenamiento-triatlon","12":"tag-mejora-tu-carrera-a-pie","13":"tag-miriam-casillas","14":"tag-triathlon","15":"tag-triatleta-amateur","16":"tag-triatlon"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50794"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/250"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=50794"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50794\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/50795"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=50794"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=50794"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=50794"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Miriam-Casillas-FETRI-300x159.jpg\")
Centr\u00e1ndonos en las propias sesiones de carrera a pie, los diferentes momentos de la temporada marcaran los objetivos y las tipolog\u00edas de entrenamiento. Por ello, en pretemporada<\/strong> Miriam Casillas prioriza los \u201centrenamientos aer\u00f3bicos, m\u00e1s largos y de baja intensidad. Incluso es beneficioso incluir otras actividades como caminatas por la monta\u00f1a, esqu\u00ed de fondo…<\/strong><\/em>\u201d.\u00a0 A medida que avanza la temporada y se ha trabajado una buena base, entran en juego los entrenos de transici\u00f3n<\/strong>, ya que \u201cnos facilitan una mejor adaptaci\u00f3n de un deporte a otro<\/strong><\/em>\u201d, detalla Casillas.<\/p>\n