{"id":50436,"date":"2022-01-31T06:50:24","date_gmt":"2022-01-31T05:50:24","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=50436"},"modified":"2022-01-31T17:51:31","modified_gmt":"2022-01-31T16:51:31","slug":"conceptos-basicos-la-alimentacion-triatleta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/conceptos-basicos-la-alimentacion-triatleta\/","title":{"rendered":"Conceptos b\u00e1sicos de la alimentaci\u00f3n de todo triatleta"},"content":{"rendered":"

Son muchos los consejos nutricionales que nos llegan y muchas las tendencias. En este art\u00edculo resumimos conceptos b\u00e1sicos, tal vez elementales para muchos de los veteranos pero claves si arrancas con esto del triatl\u00f3n.<\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

La nataci\u00f3n, el ciclismo y el atletismo son deportes que, en conjunto, involucra a todo el cuerpo y la intensidad depender\u00e1 de los objetivos que tengamos. Pero, sean entrenamientos largos como explosivos, estas disciplinas requieren de unas necesidades nutricionales para que el cuerpo rinda a la perfecci\u00f3n.<\/p>\n

A menudo no le damos importancia suficiente a la alimentaci\u00f3n ni a la hidrataci\u00f3n\u2026 y son dos aspectos que se entrelazan junto con el rendimiento en las sesiones y en la recuperaci\u00f3n posterior. Son la gasolina para el cuerpo y la compensaci\u00f3n energ\u00e9tica y nutricional posterior.<\/p>\n

Como punto de partida, la alimentaci\u00f3n de un triatleta \u201cno s\u00f3lo debe nutrir las c\u00e9lulas del organismo para que \u00e9ste se desarrolle y mantenga, sino que, adem\u00e1s, debe cubrir el gasto derivado del esfuerzo extra<\/strong>\u201d. Es por este motivo que se plantea como un elemento fundamental en el d\u00eda a d\u00eda del nadador o deportista, junto con la consecuci\u00f3n de los entrenamientos.<\/p>\n

HIDRATACI\u00d3N<\/strong><\/h3>\n

\"\"El sudor<\/strong> es constante durante la carrera a pie o en ciclismo, pero a su vez es el amigo invisible en la nataci\u00f3n. Y por ello, a\u00fan cuesta m\u00e1s concienciarse de la importancia de una buena hidrataci\u00f3n mientras se practica este deporte. \u00a0\u00c9ste no es m\u00e1s \u201cque una forma de perder agua para equilibrar la temperatura corporal. La cantidad de agua que se llega a perder puede ser lo suficientemente importante como para llegar a la deshidrataci\u00f3n si no se act\u00faa correctamente.<\/p>\n

Por tanto, la reposici\u00f3n de l\u00edquidos debe ser una de las principales preocupaciones de los preparadores f\u00edsicos y de los deportistas\u201d. La hidrataci\u00f3n id\u00f3nea y recomendada pasa por incorporar sales y minerales en el agua y el resto de electrolitos.<\/p>\n

ALIMENTACI\u00d3N<\/h3>\n

\"\"Adem\u00e1s de seguir un estilo de vida saludable, en la medida de lo posible, un triatleta debe tener en cuenta varios aspectos que influyen en su adecuada alimentaci\u00f3n: \u201cla duraci\u00f3n de la prueba, la intensidad con la que se practica y las condiciones clim\u00e1ticas externas (temperatura y humedad)\u201d.<\/p>\n

Aunque los carbohidratos sean vitales para la actividad diaria de los triatletas, puesto que dan la energ\u00eda para entrenar, las prote\u00ednas juegan un papel crucial tambi\u00e9n en la alimentaci\u00f3n. De hecho, \u201cla deficiencia de prote\u00ednas en la dieta del deportista puede provocar una disminuci\u00f3n de la capacidad de resistencia mental y corporal; o p\u00e9rdida o desgaste muscular\u201d.<\/p>\n

Esto son s\u00f3lo consejos b\u00e1sicos para llevar una buena alimentaci\u00f3n durante la pr\u00e1ctica deportiva. Como decimos, \u00a0\u201cno basta con conocer la relaci\u00f3n entre alimentos y nutrientes, el siguiente paso es saber elegir y saber combinar\u201d<\/strong>, con el objetivo de sacar el m\u00e1ximo rendimiento a tu alimentaci\u00f3n.<\/p>\n

EN COMPETICI\u00d3N<\/h3>\n

\"\"Para los d\u00edas clave, la alimentaci\u00f3n debe programarse lo mejor posible, con tal de ingerir los alimentos que sabemos que nos sentar\u00e1n bien. As\u00ed pues, a la hora de escoger la comida previa, tendremos en cuenta \u201cla digestibilidad y tolerancia personal, con objeto de conseguir que el est\u00f3mago llegue a la meta”.<\/p>\n

Como recomendaciones b\u00e1sicas se pueden destacar \u201cla eliminaci\u00f3n de los alimentos grasos y \u00a0la reducci\u00f3n de la cantidad de prote\u00ednas\u201d. Asimismo,\u00a0 se aumentar\u00e1 \u201cel n\u00famero de comidas y reducir\u00e1 la cantidad en cada una de ellas\u201d. Para despu\u00e9s de la prueba, es importante que se cuide igualmente la ingesta de alimentos. La recuperaci\u00f3n ser\u00e1 clave y, en gran medida, ir\u00e1 guiada por la alimentaci\u00f3n que se siga.<\/p>\n

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