{"id":50282,"date":"2017-03-15T08:21:35","date_gmt":"2017-03-15T06:21:35","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=50282"},"modified":"2017-03-15T08:23:27","modified_gmt":"2017-03-15T06:23:27","slug":"arranca-la-temporada-estan-cuerpo-mente-preparados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/arranca-la-temporada-estan-cuerpo-mente-preparados\/","title":{"rendered":"Arranca la temporada. \u00bfEst\u00e1n cuerpo y mente preparados?"},"content":{"rendered":"

Tras una desconexi\u00f3n necesaria, muchos triatletas populares empezar\u00e1n en breve una nueva temporada. Triatletas sin los recursos y medios de qu\u00e9 dispone un \u00e9lite y que compaginan su afici\u00f3n con el trabajo y la familia. Ah\u00ed van unos consejos para empezar un nuevo a\u00f1o listo mental y f\u00edsicamente. \u00bfY t\u00fa, lo est\u00e1s?<\/h3>\n

Hay gente\u00a0partidaria de mantener una cierta actividad durante el periodo invernal\u00a0de 1 o 2 meses mientras otros abogan m\u00e1s por una recuperaci\u00f3n activa. El cuerpo necesita descanso y que sepa que ha habido un final de la temporada, que nos dirigimos hacia un nuevo comienzo. Es importante mantener un m\u00ednimo de actividad<\/strong> para mantener el tono muscular, que puede ser practicando otros deportes ya sean de invierno u\u00a0otros m\u00e1s cl\u00e1sicos como la mountain bike.<\/p>\n

Ante el inicio de la temporada, muchos nos inscribimos a pruebas que tendr\u00e1n lugar a 6-9 meses vista. Por ello, debemos\u00a0tener\u00a0una planificaci\u00f3n<\/strong>, ser conscientes que durante el a\u00f1o nuestro cuerpo necesita tambi\u00e9n un respiro. Es importante planificar dos picos durante el a\u00f1o separados por unas semanas de recuperaci\u00f3n, y concentrar la competici\u00f3n en dicho picos. Un exceso de entrenamiento sin descanso puede llevar a un sobrentrenamiento con lesiones.<\/p>\n

Durante el par\u00f3n nuestro organismo presenta unos cambios que se ven reflejados en un aumento de peso<\/strong> y un cambio en la proporci\u00f3n de grasa corporal. Dicha grasa aumenta incluso en la masa muscular con lo cual la respuesta fisiol\u00f3gica de esa masa muscular no es la misma que en periodo de competici\u00f3n.<\/p>\n

Objetivo 1: Bajar el \u00edndice de grasa corporal<\/strong><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo? Con un control de\u00a0la alimentaci\u00f3n y entrenamientos progresivos, alargando de forma secuencial la distancia para ir consumiendo dicha grasa y quemarla. En ocasiones se oye hablar del entrenamiento en ayunas \u201cquemagrasa\u201d pero no todo el mundo tiene la capacidad de poder dar una respuesta en ayunas.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Es recomendable, sino se est\u00e1 acostumbrado a dicho entrenamiento, entrenar con un m\u00ednimo de alimento en el cuerpo. Se ha hablado de las propiedades de la cafe\u00edna para entrenamientos matutinos y su funci\u00f3n \u201cquemagrasa\u201d, un simple cortado matinal puede ayudar a incrementar este efecto.<\/p>\n

La alimentaci\u00f3n durante este periodo inicial de la temporada deber\u00e1 ser rica en prote\u00ednas<\/strong> sin un peso tan especifico en los hidratos de carbono. A poder ser, si ingerimos estos hidratos en forma de pasta, deber\u00e1 de ser siempre integral. La pasta integral<\/strong> se absorbe m\u00e1s lentamente que la blanca, de modo que el est\u00edmulo que provocamos en el p\u00e1ncreas de secreci\u00f3n de insulina es menor y los niveles de glucosa en sangre m\u00e1s estables. Y el aporte al m\u00fasculo, m\u00e1s progresivo.<\/p>\n

En cambio, la ingesta de pasta blanca provoca picos de glucosa en sangre y en consecuencia de insulina. Por ello, a las pocas horas de la ingesta aumentar\u00e1 la sensaci\u00f3n de hambre por la bajada de glucosa en sangre.<\/p>\n

Lo m\u00e1s importante ser\u00e1 llevar una alimentaci\u00f3n variada y sana<\/strong>, realizar una actividad aer\u00f3bica siendo la nataci\u00f3n y el ciclismo la actividades que m\u00e1s nos har\u00e1n quemar esa grasa que nos sobra.<\/p>\n

Aclimatando al cuerpo<\/strong><\/p>\n

Cuando iniciamos la aclimataci\u00f3n para la temporada, tanto las articulaciones\u00a0como la musculatura est\u00e1n faltos de ritmo. Y por ello, debemos minimizar los traumatismos<\/strong> que provocan aquellas actividades que implican un mayor impacto. Podemos compaginar nataci\u00f3n con ciclismo y dejar la carrera a pie para m\u00e1s adelante.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es importante alguna sesi\u00f3n de masaje (al menos dos al mes) para descargar la tensi\u00f3n muscular y, sino, sesiones de crioterapia tras entrenos largos junto a aportes extra de amino\u00e1cidos ramificados como suplemento.<\/p>\n

Y, anque no todos pueden acceder a ellas, hay otras ayudas como el entrenamiento en altura<\/strong> o las c\u00e1maras de hipoxia<\/strong>. En estas \u00faltimas\u00a0se busca bajar la concentraci\u00f3n de ox\u00edgeno en el aire con el fin de estimular la producci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos en sangre y aumentar los niveles de hemoglobina. De este modo se hace m\u00e1s rentable nuestro sistema circulatorio en el transporte de ox\u00edgeno en condiciones normales.<\/p>\n

Buscar el equilibrio\u00a0emocional<\/strong><\/p>\n

Aunque parezca incre\u00edble, nuestra mente y\u00a0organismo est\u00e1n en \u00edntima relaci\u00f3n<\/strong> con factores tan sutiles como la temperatura en la que entrenamos, las horas de sue\u00f1o, las horas de sol o luz, el momento del d\u00eda del entreno y, lo m\u00e1s importante, nuestra situaci\u00f3n emocional. El estr\u00e9s, el trabajo y la familia son factores que pueden afectarnos hasta el punto de influir en nuestro rendimiento.<\/p>\n

Hay que buscar horas del d\u00eda sin temperaturas extremas, con luz, a ser posible por la ma\u00f1ana e intentar evadir pensamientos negativos mientras entrenamos. Es nuestra buena salud mental la que nos ayudar\u00e1 e rentabilizar aun m\u00e1s nuestro entrenamiento.<\/p>\n

As\u00ed pues, en definitiva lo mejor es hacer una\u00a0correcta planificaci\u00f3n de nuestra temporada y, en la medida de nuestras posibilidades econ\u00f3micas, dejarnos asesorar por expertos<\/strong> en nutrici\u00f3n, fisioterapia y entrenamiento, sin dejar de lado una revisi\u00f3n m\u00e9dica. Y lo m\u00e1s importante, disfrutar de este deporte que nos fascina a todos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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