{"id":50229,"date":"2019-09-02T06:59:08","date_gmt":"2019-09-02T04:59:08","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=50229"},"modified":"2019-09-02T02:06:07","modified_gmt":"2019-09-02T00:06:07","slug":"debemos-comer-antes-entrenamientos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/debemos-comer-antes-entrenamientos\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 debemos comer antes de los entrenamientos?"},"content":{"rendered":"<h3 style=\"text-align: justify;\">Para que los entrenos salgan como deseas, descansar es importante pero la nutrici\u00f3n tambi\u00e9n es clave. Tanto las comidas principales como las ingestas que hacemos previas a cada sesi\u00f3n. Hoy hablamos sobre qu\u00e9 comer antes de nuestros entrenamientos.<\/h3>\n<p><a href=\"nutrisport.es\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-57465\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/BannerTriatl\u00f3n-750x100.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"100\" srcset=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/BannerTriatl\u00f3n-750x100.jpg 750w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/BannerTriatl\u00f3n-750x100-700x93.jpg 700w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/BannerTriatl\u00f3n-750x100-300x40.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>Para rendir bien en los entrenos&#8230;<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Hay <a href=\"https:\/\/www.alimmenta.com\/dietista-nutricionista-deportivo\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">muchos factores<\/a> a tener en cuenta, algunos dependen de ti\u00a0pero otros no. Haberte recuperado bien del \u00faltimo entreno, haber tenido un descanso reparador, el humor que lleves, el estr\u00e9s, el tiempo&#8230; Y <strong>la bater\u00eda de tus\u00a0pilas<\/strong>, que no pueden fallar. Siempre debemos entrenar con las bater\u00edas al 100%.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">As\u00ed que toma conciencia y <strong>organ\u00edzate bien el d\u00eda<\/strong>, controla tus horarios de entreno y comidas para saber mejor qu\u00e9 debes comer en cada momento.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Hay dos puntos importantes a tener en cuenta:<\/p>\n<p><b>1. TIEMPO<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Debes dejar un tiempo suficiente para realizar una correcta digesti\u00f3n. Es importante llegar al entreno sin hambre pero tampoco con el est\u00f3mago lleno<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Este tiempo gira alrededor de la hora y media a los 45 minutos (t\u00fa debes averiguar el tiempo que necesitas para digerir)<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Seg\u00fan el tipo de entreno el tiempo de digesti\u00f3n ser\u00e1 m\u00e1s o menos relevante:\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Entrenamientos de fuerza o bicicleta a intensidades moderadas no alteran el aparato digestivo en exceso. En cambio los d\u00edas que sales a correr el simple trote puede hacer reaccionar a tu est\u00f3mago<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">La intensidad: Entrenamientos a bajas intensidades no suelen provocar molestias pero si vas a trabajar a altas intensidades deja el tiempo suficiente<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><b><img decoding=\"async\" class=\"alignright \" src=\"http:\/\/nutryfitness.es\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/desayunar-antes-de-entrenar.jpeg\" width=\"393\" height=\"262\" \/>2. \u00bfQU\u00c9 ELIJO PARA COMER?<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Alimentos de f\u00e1cil digesti\u00f3n<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Principalmente alimentos ricos en <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=zd6P-GBS8Ls&amp;t=1s\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">carbohidratos de r\u00e1pida-media absorci\u00f3n<\/a> (pan, cereales, mermeladas, membrillo, miel, frutas\u2026)<\/li>\n<li>Bajo en grasa (no incluyas boller\u00eda ni snacks y modera los frutos secos\u2026)<\/li>\n<li>Bajo en fibra (mejor evita o reduce los productos integrales justo antes del ejercicio)<\/li>\n<li>Moderado en prote\u00edna o sin ella<\/li>\n<li>Alimentos conocidos, no decidas probar nuevos alimentos en este momento<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a1Toma nota de estas 5 ideas para tentempi\u00e9s!<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Bocadillo (entre 60-90 gramos de pan) con queso fresco desnatado y membrillo<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Tortitas de ma\u00edz con pavo y rodajas de higos (frescos o deshidratados) o un pl\u00e1tano<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Dos yogures desnatados con cereales tostados para el desayuno y tres d\u00e1tiles cortados a rodajas y un poco de miel<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Bocadillo con mermelada y rodajas de manzana verde<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Batido de leche o bebida vegetal con fresas y 3 nueces<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Estos son algunos ejemplos que te pueden ayudar pero con el tiempo los ir\u00e1s adaptando a tus gustos y comodidades. Elije los alimentos que quieras siempre que sigan las pautas que te he explicado.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><em><span class=\"s2\">Laia G\u00f3mez\u00a0\u00a0<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span>Dietista-Nutricionista N\u00ba Col: CAT000523<\/span><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La nutrici\u00f3n es fundamental para que un triatleta rinda como desea. Hoy hablamos sobre qu\u00e9 comer antes de nuestras sesiones de entrenamiento.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":26185,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16,17,5675,1194,9],"tags":[513,5424,5422,5423],"class_list":{"0":"post-50229","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"category-actualidad","9":"category-triconsejos","10":"category-nutricion","11":"category-triatlon-salud","12":"tag-alimmenta","13":"tag-comidas-para-entrenar","14":"tag-laia-gomez","15":"tag-tentempies"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50229"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=50229"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50229\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26185"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=50229"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=50229"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=50229"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}