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<\/a><\/p>\nDefinici\u00f3n : <\/i><\/span><\/strong><\/p>\n La velocidad : <\/i>magnitud f\u00edsica que expresa la relaci\u00f3n entre el espacio recorrido por un objeto, el tiempo empleado para ello y su direcci\u00f3n<\/i><\/b>. <\/i><\/span><\/p>\n La palabra proviene de lat\u00edn veloc\u012dtas, velocit\u0101tis.<\/i><\/span><\/p>\n Se sabe bien que con la edad, nuestra “velocidad” va disminuyendo <\/span>(Shalthause, 1985; Wilkinson y Allison, 1989)<\/span>, Principalmente debido a unos factores fisiologicos a tener en cuenta para intentar atrasarla o mejorarla, sobre todo en deportistas amateur :<\/span><\/p>\n La <\/span>disminuci\u00f3n del tama\u00f1o de las fibras musculares<\/b><\/span>: se ha demostrado que la reducci\u00f3n del tama\u00f1o de las fibras r\u00e1pidas es mayor que el que se observa en el tama\u00f1o de las fibras lentas con el paso de los a\u00f1os (McCarter, 1978; Lexell y Taylor, 1991)<\/span><\/li>\n Pero Antes de nada, seria interesante repasar algunas definiciones de la Velocidad seg\u00fan diferentes autores por su alta complejidad :<\/span><\/p>\n – Seg\u00fan Grosser y cols. (1989)<\/b> la velocidad como una capacidad compleja es definida como \u201cla facultad de reacci\u00f3n con m\u00e1xima rapidez frente a una se\u00f1al y\/o de realizar movimientos con m\u00e1xima velocidad\u201d.<\/span><\/p>\n – M\u00e1s adelante Grosser en 1992<\/b>, a partir de unos an\u00e1lisis m\u00e1s detallados de los mecanismos humanos la define como \u201cla capacidad de conseguir, en base a procesos cognitivos, m\u00e1xima fuerza volitiva y funcionalidad del sistema neuromuscular, una rapidez m\u00e1xima de reacci\u00f3n y de movimientoen determinadas condiciones establecidas\u201d.<\/span><\/p>\n – Zatsiorski (1994)<\/b> define la cualidad f\u00edsica de la velocidad como \u201cla capacidad de un individuo de realizar diferentes acciones motrices en determinadas condiciones en un tiempo m\u00ednimo\u201d.<\/span><\/p>\n – Garc\u00eda Manso y cols (1998)<\/b> introducen a la velocidad dentro del \u00e1mbito puramente deportivo y motriz, y lo define como \u201cLa capacidad de un sujeto para realizar acciones motoras en un m\u00ednimo de tiempo y con el m\u00e1ximo de eficacia\u201d. Determina que se trata de una capacidad h\u00edbrida que se encuentra condicionada por todas las dem\u00e1s capacidades condicionales (fuerza, resistencia y movilidad).<\/span><\/p>\n – Ortiz (2004)<\/b> que define la velocidad como \u201cla capacidad de reaccionar y realizar movimiento ante un est\u00edmulo concreto, en el menor tiempo posible, con la mayor eficacia y donde el cansancio a\u00fan no ha hecho acto de presencia.\u201d Por lo tanto la intervenci\u00f3n del sistema neuromuscular va a ser determinante tanto el sistema nervioso como receptor y transmisor de los diferentes est\u00edmulos como el sistema muscular como ejecutor del trabajo mec\u00e1nico.<\/span><\/p>\n La velocidad de carrera es un factor importante para el \u00e9xito en el atletismo<\/span> y es cierto que cada vez nos encontramos con mas personas que mejoran o quieren mejorar sus propios tiempos o marcas personales (MMP) en la carrera a pie de cualquier distancia y despu\u00e9s de los 30, incluso de los 40,\u00a0<\/span><\/p>\n Cabe aclarar que muchas de estas personas notan una mejora significante por la determinaci\u00f3n mas clara de objetivos y la iniciaci\u00f3n en edades tard\u00edas a este deporte de resistencia que reina en cualquier rinc\u00f3n del mundo.<\/span><\/p>\n Por ello atacaremos a algunos factores importantes que contribuyen a esta mejora tan compleja como <\/span>La composici\u00f3n estructural de los m\u00fasculos, que m\u00fasculos y como son capaces de utilizar el combustible de manera eficiente, la flexibilidad<\/span>, la fatiga\u00a0 <\/span>de cada persona en ese tiempo o distancia y la <\/span>longitud y frecuencia de la zancada junto con la mas importante la t\u00e9cnica de carrera.<\/span><\/p>\n De todas estos factores profundizaremos en 3 aspectos claros para esa mejora :<\/span><\/p>\n De todos los aspectos, la mas importante tanto la elecci\u00f3n de los ejercicios como la ejecuci\u00f3n de la misma, y donde una persona, notar\u00e1 mejoras substanciales en la econom\u00eda de la carrera, pudiendo mantener o incrementar el ritmo durante mas tiempo o distancia.<\/span><\/p>\n Por ello dedicarle unos minutos despu\u00e9s de un previo calentamiento, una sesi\u00f3n a la semana seria de suma importancia. Hay multitud de ejercicios, por ello escoger los menos complejos y centrarse en la perfecta ejecuci\u00f3n como por ejemplo el skipping adelante, skipping atr\u00e1s, carrera lateral,\u00a0 <\/span>carrera de espaldas, skipping a una pierna, triple saltos, etc….) y a cada uno de ellos realizar 2 series de cada de entre 20\/30″ y transferirlos con un trote suave entre cada uno.<\/span><\/p>\n Desde ya hace tiempo por suerte ya no es un tab\u00fa y cada vez mas, en todos los deportes ya no le tenemos miedo a dedicarle esas 2 sesiones de fuerza a la semana, sabiendo que influir\u00e1 positivamente en nuestras mejoras sobre todo en la velocidad, tenemos multitud de autores, art\u00edculos y revisiones cient\u00edficas que lo avalan. Lo mas importante seria elegir tambi\u00e9n los ejercicios mas espec\u00edficos, pero sobre todo realizar un protocolo ideal para el desarrollo de la misma ( Por ejemplo Sentadilla, press de banca, Peso muerto, jal\u00f3n dorsal, subidas al banco a una pierna, arrancadas, etc… 3\/4 series de 4 a 6 repeticiones m\u00e1ximas con cargas altas, centr\u00e1ndonos en la velocidad de ejecuci\u00f3n conc\u00e9ntrica\u00a0 <\/span>durante toda nuestra preparaci\u00f3n (Carlos Balsalobre ).<\/span><\/p>\n Importante tambien tanto por la coordinaci\u00f3n intramuscular, como para la reactividad de nuestros “pies” y efectividad de contracci\u00f3n, de todos ellos este seria el mas estresante y con el que tendr\u00edamos que ser mas cuidadosos a la hora de realizarlos por ellos distanciar cada sesi\u00f3n lo suficiente para lograr esos beneficios sin riesgo de lesi\u00f3n.<\/span><\/p>\n ejercicios coordinativos como los diferentes que existen en las escaleras pliometricas selecciones 4 a 6 de 20\/30” y dedicarle la maxima velocidad de ejecuci\u00f3n vs minimo contacto posible en el suelo.<\/span><\/p>\n Realizando un peque\u00f1o resumen a nustras dudas, desde los diferentes factores hasta los diferentes aspectos dentro de la gran complejidad de la Velocidad, podemos mejorarla estructutando bien las sesiones de entrenamiento y los objetivos. Sabiendo que el “Cuando” en el tiempo no importa, dentro de cada uno de nuestros factores limitantes.<\/span><\/p>\n Por ello un buen Preparador\/Entrenador es importante, para la determinaci\u00f3n de ejercicios, la ense\u00f1anza de la ejecuci\u00f3n y control de la carga y evoluci\u00f3n.\u00a0<\/span><\/p>\n\n
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1- El trabajo de T\u00e9cnica<\/span><\/h3>\n
2- El Trabajo de Fuerza “M\u00e1xima”<\/h3>\n
3- Trabajo Pliom\u00e9trico<\/h3>\n