{"id":49373,"date":"2017-01-04T00:16:45","date_gmt":"2017-01-03T22:16:45","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=49373"},"modified":"2017-01-04T10:28:05","modified_gmt":"2017-01-04T08:28:05","slug":"test-de-potencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/test-de-potencia\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es el test UPF o test de potencia, c\u00f3mo y cu\u00e1ndo realizarlo?"},"content":{"rendered":"

Se habla continuamente del FTP, del umbral funcional, de las intensidades a las que hay que entrenar para trabajar unas cualidades u otras, pero poco se habla de c\u00f3mo hacer un test de potencia en el que averiguaremos, entre otras cosas, cual es nuestro umbral funcional que nos servir\u00e1 como referencia para trabajar las distintas cualidades a mejorar sobre la bicicleta y que nos ayudar\u00e1 a regularnos en la t2 de un triatl\u00f3n de larga distancia.<\/span><\/h3>\n

Hay una manera est\u00e1ndar que es la que se considera correcta para hacer un test o al menos, la manera con la que sabemos que no nos estamos equivocando. A partir de aqu\u00ed ya entran los matices y la experiencia propia de cada entrenador. Como en todo, cada maestrillo tiene su librillo.<\/span><\/p>\n

EL TEST<\/a><\/p>\n

Un test de FTP se define como la potencia media m\u00e1xima que puede desarrollar un deportista durante 60 minutos<\/b> pero como ya advertir\u00e1s, 60 minutos a tope dan pereza solo con pensarlo. Es dif\u00edcil mantener la concentraci\u00f3n tanto tiempo y requiere de m\u00e1s descanso previo.<\/span><\/p>\n

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Los BePro una gran opci\u00f3n para el triatleta<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n

Por este motivo el test lo haremos de una duraci\u00f3n de 20 minutos en los que iremos a tope para desarrollar la m\u00e1xima potencia que podamos<\/b>. Evidentemente, al durar menos tiempo el deportista utilizar\u00e1 m\u00e1s su vertiente anaer\u00f3bica y desarrollar\u00e1 m\u00e1s potencia. Para corregir esta mayor potencia desarrollada, a esa media m\u00e1xima de 20 minutos le quitaremos un porcentaje que haga equivaler la media de los 20 minutos con la media que podr\u00edamos sacar en los te\u00f3ricos 60 minutos.<\/span><\/p>\n

\u00bfEn qu\u00e9 tipo de terreno hay que hacerlo?<\/b> Aqu\u00ed es donde cada uno lo hace como le parece y le resta el porcentaje que le parece y luego pasa lo que pasa.<\/span><\/p>\n

Por defecto, el test se ha de hacer en llano y al resultado le quitaremos un 5%.<\/b> Si lo hacemos subiendo un puerto, seguro que sacaremos m\u00e1s vatios de umbral y si solo le quitamos un 5%, cuando hagamos las series en llano, seguramente nos quedar\u00e1 grande el entreno. Por lo tanto, si el test lo haces en puerto ser\u00eda conveniente que le quitaras un 10%. <\/span><\/p>\n

Si tus entrenos de calidad los haces en rodillo, es imprescindible que hagas el test en el rodillo. No tiene nada que ver mover vatios en rodillo a moverlos en la carretera. Solo el que entrena en rodillo lo sabe. En \u00e9ste caso le restar\u00edamos un 5%<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

A continuaci\u00f3n te propongo un protocolo de test est\u00e1ndar:<\/span><\/p>\n

Fase de calentamiento<\/strong>: <\/span><\/p>\n