![\"\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/BANNER-TRIATLETAS-EN-RED-700X150-1.gif\")
<\/a><\/p>\nLos has visto muchas veces. Sales a la calle y ves a hombres y mujeres con ropa deportiva corriendo calle arriba y abajo. Sales a dar un paseo por la playa, y all\u00ed est\u00e1n, cada uno con su estilo; decides pasar un d\u00eda en la monta\u00f1a y no pasa un minuto que ya ves subir a alg\u00fan corredor camino arriba. Te pones a pensar y\u2026 aprovechando eso de los prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo, decides que este a\u00f1o empiezas a entrenar.<\/p>\n
El deporte tiene el poder de cambiar la vida: te ayuda a estar m\u00e1s sano, a perder peso, a ser m\u00e1s feliz. Aqu\u00ed vamos a proponerte unos consejos muy b\u00e1sicos por si has decidido que de 2019 no pasa: \u00a1Vas a comenzar a correr!<\/span><\/p>\n Es el primer d\u00eda en el que te calzas las zapatillas y con la mejor de las intenciones, sales a correr. Tres o cuatro minutos m\u00e1s tarde tus piernas, pulmones y el resto del cuerpo te duele horrores y piensas en que esto no es para ti. No desesperes. Aunque vengas de practicar otro deporte o te hayas levantado directamente del sof\u00e1, esto de correr, lleva su tiempo. La clave est\u00e1 en empezar de forma gradual, sin prisa, pero sin pausa. Empieza caminando cuatro o cinco minutos y alterna con alg\u00fan minuto corriendo, hasta llegar a un total de 20 o 30 minutos. De este modo, al cabo de algunas semanas, ir\u00e1s reduciendo el tiempo de caminar y aumentando el de correr.<\/span><\/p>\n Nuestro cuerpo necesita adaptarse a los nuevos requisitos que suponen el realizar una actividad f\u00edsica. Es por eso que debemos irlo activando progresivamente al inicio de cada sesi\u00f3n para que responda correctamente. De este modo, evitaremos lesiones prematuras.<\/span><\/p>\n No corras siempre por el mismo sitio. La monoton\u00eda es un gran enemigo del progreso. Var\u00eda la ruta, la superficie sobre la que corres. Si llevas m\u00fasica, renueva la lista.<\/span><\/p>\n Hay d\u00edas en los que te sentir\u00e1s con fuerza y sacar\u00e1s un entrenamiento brutal. Pero no intentes repetirlo cada d\u00eda. Es un error de principiante querer hacer mucho en poco tiempo y puede ocasionarte lesiones o quemarte. Cuando empiezas a correr, tu meta debe ser el pasarlo bien y quedarte con ganas de volver a correr al d\u00eda siguiente (o en un par de d\u00edas). Lo ideal ser\u00eda salir a correr cuatro o cinco d\u00edas a la semana, teniendo en cuenta el incrementar el tiempo o la distancia semanal en no m\u00e1s de un 10%.<\/span><\/p>\n Comprometerte con un grupo o con otra persona para salir a correr te obligar\u00e1 a salir aunque no tengas ganas en un principio (ya te vend\u00e1n despu\u00e9s). Y si no tienes m\u00e1s remedio que salir solo, siempre puedes engancharte a alguien que pase corriendo por tu lado. S\u00f3lo procura escoger a quien puedas seguirle el ritmo durante un rato.<\/span><\/p>\n Es un tema peliagudo y con muchas opiniones al respecto. S\u00f3lo te diremos que para correr no vale ponerte cualquier cosa en los pies. Si no, tarde o temprano acabar\u00e1s lesion\u00e1ndote. Busca una buena tienda de deportes y d\u00e9jate asesorar. Si no sabes por d\u00f3nde empezar, pregunta a alguien que lleve tiempo corriendo y te dir\u00e1 alg\u00fan sitio a donde puedas acudir.<\/span><\/p>\n Ya sean motivos de salud, perder peso o terminar una carrera, la mejor manera de mantener el h\u00e1bito es d\u00e1ndole un prop\u00f3sito a esto de correr. Fija un objetivo realista y a corto plazo. Cuando lo consigas, pasa a uno mayor. Marcarse un objetivo muy a largo plazo har\u00e1 que pierdas el inter\u00e9s y la motivaci\u00f3n. Quiz\u00e1\u00b4 te ilusione acabar un marat\u00f3n. Pero antes deber\u00edas empezar (y terminar) carreras de 5, 10 o m\u00e1s km.<\/span><\/p>\n Correr es adictivo y cada vez tendr\u00e1s ganas de m\u00e1s. No dejes que tu afici\u00f3n por el deporte te obsesione, \u00a1simplemente disfruta y mejorar\u00e1s pr\u00e1cticamente sin darte cuenta!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00bfAlg\u00fan amigo te ha convencido y vas a empezar a correr? \u00a1Magn\u00edfica decisi\u00f3n, con el tiempo se lo agradecer\u00e1s! Antes de vestirte de corto y comenzar tu aventura, te damos algunos consejos para que lo disfrutes de la mejor forma posible. Los has visto muchas veces. 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Calienta <\/b><\/span><\/h3>\n
Alterna<\/span><\/strong><\/h3>\n
T\u00f3matelo con calma<\/b><\/span><\/h3>\n
Corre en grupo<\/b><\/span><\/h3>\n
Invierte en unas buenas zapatillas<\/b><\/span><\/h3>\n
M\u00e1rcate un objetivo<\/b><\/span><\/h3>\n
Ve con cuidado<\/b><\/span><\/h3>\n