{"id":49208,"date":"2018-12-21T07:00:21","date_gmt":"2018-12-21T05:00:21","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=49208"},"modified":"2018-12-21T00:55:59","modified_gmt":"2018-12-20T22:55:59","slug":"10-consejos-vencer-la-navidad-excesos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/10-consejos-vencer-la-navidad-excesos\/","title":{"rendered":"10 consejos para vencer a la Navidad (y a sus excesos)"},"content":{"rendered":"

\u00bfNavidad significa subir de peso? La respuesta la tienes t\u00fa, de ti depende que toda esa comida “extra” que ingerimos durante estas fechas afecte a tu estado de forma.<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

A pesar de eso que coment\u00e1bamos de que la respuesta la tienes t\u00fa,\u00a0alg\u00fan consejo te podemos dar.\u00a0<\/span>Existe la convicci\u00f3n de que en Navidad se suman a la b\u00e1scula entre 2 y 3Kg de peso, pero esta no es la realidad. La media es de 0\u20194Kg<\/strong>, cosa que no es demasiado alarmante ni relevante. Pero hay una excepci\u00f3n, son aquellas personas que empiezan la Navidad con sobrepeso, en este caso es m\u00e1s habitual que se produzca un incremento m\u00e1s pronunciado de peso. La respuesta a esto es sencilla y est\u00e1 relaciona con el estilo de vida y h\u00e1bitos que cada uno tiene. Es decir, si tu llevas tiempo comiendo de una manera saludable, realizando una dieta equilibrada<\/span><\/a>\u00a0 <\/span>y practicando actividad f\u00edsica regular no debes preocuparte por el peso porque en Navidad no har\u00e1s nada demasiado fuera de tu normalidad, pero si actualmente est\u00e1s comiendo mal, sin horarios, sin pensar c\u00f3mo, qu\u00e9 y cu\u00e1nto comes es posible que en Navidad tu peso se dispare.<\/span><\/p>\n

Si a\u00fan tienes dudas sigue estos 10 consejos y ver\u00e1s que tu peso y rendimiento no se van a alterar estos d\u00edas:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Establece un objetivo razonable<\/strong>. La mayor\u00eda de triatletas se conforman con mantener el peso previo a las vacaciones. No obstante, algunos pueden permitirse el lujo de aumentar alg\u00fan que otro kg sin estr\u00e9s ni preocupaci\u00f3n. Sea cual sea vuestra intenci\u00f3n es importante revisar y controlar el peso corporal.<\/li>\n
  2. Borra<\/b><\/span> de tu mente la frase \u201cen Enero me pongo\u201d,<\/b> c\u00e1mbiala por la de \u201cen Enero sigo cuid\u00e1ndome\u201d.<\/span><\/li>\n
  3. Vuelve r\u00e1pido a la rutina<\/b>: los d\u00edas en hay que celebraciones son minor\u00eda, hay m\u00e1s d\u00edas no festivos en esta \u00e9poca del a\u00f1o y estos son las que marcar\u00e1n la diferencia. Si comes como sueles comer, <\/span>realizando una dieta saludable<\/span>, con tus cinco comidas, realizando comidas completas, con una buena raci\u00f3n de verduras, otra de prote\u00ednas y otra de cereales integrales como siempre haces vencer\u00e1s a la Navidad. Siguiendo este consejo, puedes permitirte “pasarte” en los d\u00edas de celebraci\u00f3n.<\/span><\/li>\n
  4. No te saltes comidas<\/b>. Aunque sepas que har\u00e1s una comida copiosa debes desayunar y realizar una media ma\u00f1ana. As\u00ed evitas llegar a la comida con un hambre voraz que provoca que comas sin medida.<\/span><\/li>\n
  5. Llena tu despensa de alimentos saludables<\/b>: cuando abras tu nevera deben haber verduras, hortalizas, frutas, pescado, huevos\u2026 para que sea f\u00e1cil comer bien cuando puedas hacerlo. <\/span><\/li>\n
  6. Evita las sobras<\/b>: claro est\u00e1, que si despu\u00e9s de Navidad te pasas 3 d\u00edas m\u00e1s comiendo las sobras al final tu peso se resentir\u00e1. En cambio, si vuelves a la normalidad esto no pasar\u00e1. As\u00ed que mejor congela o regala lo que sobra.<\/span><\/li>\n
  7. No existe la compensaci\u00f3n<\/b>. Esto de no cenar para compensar una comida copiosa, o comer una fruta con un yogur\u2026 no compensa el haber comido de m\u00e1s. Mejor mod\u00e9rate en la comida, pero si acabas comiendo de m\u00e1s sigue realizando el resto de comidas. La cantidad de estas la puedes ajustar al apetito que tengas, si tienes poca hambre come un poco menos pero mejor no te saltes comidas.<\/span><\/li>\n
  8. \u201cComo he entrenado puedo comer m\u00e1s\u201d. \u00a1Error!<\/b> Esta es una creencia completamente err\u00f3nea. Para empezar, tu sueles entrenar habitualmente, con lo que el hecho de entrenar no ser\u00e1 una novedad y no quemar\u00e1s m\u00e1s de lo que sueles quemar pero en cambio, s\u00ed comer\u00e1s m\u00e1s\u2026 Haces bien en seguir entrenando y mantener rutinas pero no debe ser la excusa para comer de m\u00e1s.<\/span><\/li>\n
  9. Elije la comida\u00a0<\/b>que realmente quieres comer. En esta \u00e9poca del a\u00f1o tenemos muchas comidas\u00a0especiales as\u00ed que disfr\u00fatalas. Toma decisiones acerca de la comida y la cantidad de cada una de las comidas que tienes programada.\u00a0<\/span><\/li>\n
  10. Modera el alcohol<\/b>: este nunca es beneficioso ya que nos aporta gran cantidad de energ\u00eda sin ning\u00fan nutriente. Adem\u00e1s de la copa de vino procura tambi\u00e9n tener un vaso de agua acompa\u00f1ado las comidas, as\u00ed no abusar\u00e1s tanto del alcohol.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Esperamos que estos consejos te ayuden a disfrutar de estas fiestas sin excesos y…<\/span><\/p>\n

    \u00a1Feliz Navidad!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \u00bfPodemos evitar coger kilos de m\u00e1s durante estas fechas? La respuesta es que s\u00ed, y te ayudamos a lograrlo con estos consejos para no engordar en Navidades.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":60206,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16,17,5675,9],"tags":[5266,2837,5267],"class_list":{"0":"post-49208","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"category-actualidad","9":"category-triconsejos","10":"category-triatlon-salud","11":"tag-consejos-nutricionales","12":"tag-navidad","13":"tag-navidad-y-triatlon"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49208"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=49208"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49208\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/60206"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=49208"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=49208"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=49208"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}