{"id":49202,"date":"2020-12-22T07:00:11","date_gmt":"2020-12-22T06:00:11","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=49202"},"modified":"2020-12-22T02:49:51","modified_gmt":"2020-12-22T01:49:51","slug":"los-excesos-navidad-no-pasen-factura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/los-excesos-navidad-no-pasen-factura\/","title":{"rendered":"Que los excesos en Navidad no pasen factura"},"content":{"rendered":"

Estamos en d\u00edas de muchas comidas, encuentros familiares y m\u00e1s descanso de lo habitual… T\u00edpicos d\u00edas en los que nos ponemos las botas. <\/i>Y luego vienen lamentaciones. Para evitar que nos pasemos, hemos reunido varias recomendaciones del experto Nigel Mitchell, que pretenden orientarnos para saber disfrutar de la comida sin que nos repercuta en acabar las Navidades con varios kilos de m\u00e1s…<\/strong><\/h3>\n

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Tampoco nos vamos a poner estrictos, simplemente poner un poco de orden a estos d\u00edas en los que, de costumbre, suelen ser un tanto ca\u00f3ticos nutricionalmente hablando. Si durante las fiestas se reduce el volumen de entrenamientos, eso significa que el gasto energ\u00e9tico total es menor y, en consecuencia, no deber\u00edamos comer tanto. Pero… lo que suele pasar es lo contrario. Poco o entrenamiento normal y\u2026 mucha comida. As\u00ed que, atentos a los consejos: <\/span><\/p>\n

S\u00e9 razonable<\/b><\/h3>\n

Ganar un poco de peso en este punto de la temporada no es necesariamente una cosa mala, ya que esto puede ayudar al cuerpo a recuperarse completamente despu\u00e9s de una temporada dura f\u00edsicamente. <\/span><\/p>\n

Pero \u00bfcu\u00e1nto es un “poco”? Si se puede, es mejor hablar en t\u00e9rminos de porcentaje de peso corporal<\/strong> y el s\u00edmbolo de los colores del sem\u00e1foro: verde, \u00e1mbar, rojo. Para la mayor\u00eda de la gente, ganar hasta el 2% es verde, entre 2-5% es \u00e1mbar y m\u00e1s del 5% es rojo. Por lo tanto, para un hombre de unos 70kg o una mujer de unos 65kg, ganar m\u00e1s de 3kg ser\u00eda una alarma en rojo.<\/span><\/p>\n

Reduce las excusas<\/strong><\/h3>\n

Hay gente que dice que debemos comer m\u00e1s en invierno porque el cuerpo necesita quemar m\u00e1s para mantenerse en la temperatura caliente. Es cierto que el escalofr\u00edo quema m\u00e1s calor\u00edas, pero con la calefacci\u00f3n de hoy en d\u00eda y las capas de ropa que podemos llevar, y las capas sobre las capas de ropa que llevamos, es poco probable que el cuerpo sufra de fr\u00edo.<\/span><\/p>\n

Para concretar un poco m\u00e1s las condiciones del invierno, f\u00edjate unos objetivos aceptables desde el punto de vista del aumento de peso. Cada uno se conoce su cuerpo y cu\u00e1nto trabajo tiene que hacer para volver al estado de forma anterior. Lo que hacen muchos triatletas durante esta parte de la temporada es trabajar algunas de sus \u00e1reas f\u00edsicas en las que est\u00e1n m\u00e1s d\u00e9biles, generalmente el gimnasio. <\/span><\/p>\n

Por las caracter\u00edsticas y disciplinas del triatl\u00f3n, puede ser que el deportista acabe padeciendo desequilibrios musculares<\/strong>, especialmente alrededor de los gl\u00fateos, espalda baja e isquiotibiales, por lo que \u00e9ste es un buen momento para abordar esas \u00e1reas.<\/span><\/p>\n

Come grasas saludables<\/b><\/h3>\n

As\u00ed que, si aceptamos que ganar algo de peso durante el invierno no es una cosa terrible, \u00bfc\u00f3mo podemos mantener un equilibrio y qu\u00e9 debemos reducir? Si el entrenamiento y el movimiento en general es menor, entonces reducir la cantidad de carbohidratos<\/strong> en aproximadamente un cuarto es una buena medida. <\/span><\/p>\n

Es recomendable escoger los alimentos de bajo \u00edndice gluc\u00e9mico<\/strong> (GI), incluir unos 20 gramos de alimentos de prote\u00edna magra en cada comida y optar por comer grasas saludables, como los que se encuentran en las semillas de ch\u00eda o de lino, en los aceites de pescado (omega-3), aceite de oliva y de coco y aguacate.<\/span><\/p>\n

\"Fuente:
Fuente: dietasdeportivas.com<\/figcaption><\/figure>\n

Limita el al<\/b>cohol<\/b><\/h3>\n

En Navidad es m\u00e1s f\u00e1cil que el alcohol se cuele en los men\u00fas, ya sea de mediod\u00eda o de noche, as\u00ed que deber\u00edamos vigilar cu\u00e1ntas calor\u00edas vac\u00edas supone a\u00f1adir a la dieta. Como regla general, las bebidas alcoh\u00f3licas menos cal\u00f3ricas contienen unas 61 calor\u00edas por 25 ml de medida; as\u00ed como 182 calor\u00edas por una pinta de cerveza o 159 calor\u00edas en un vaso peque\u00f1o de 175 ml de vino. Como v\u00e9is, las calor\u00edas se acumulan f\u00e1cilmente…<\/span><\/p>\n

Dulces de Navidad<\/b><\/h3>\n

Una vez m\u00e1s, la cantidad de frutos secos en los dulces y pasteles hace que sea un plato muy alto en az\u00facar y calor\u00edas<\/strong>. Preparar los propios dulces permite tener m\u00e1s control sobre esto y mantenerse alejado de la guinda y el mazap\u00e1n!<\/p>\n

As\u00ed que, en conclusi\u00f3n, recapitulamos recordando que no est\u00e1 mal relajarse un poco en esta \u00e9poca del a\u00f1o, pero en cierta medida deberemos controlar el peso y saber cu\u00e1nto es suficiente y qu\u00e9 es demasiado. El invierno es una oportunidad<\/strong> para re-equilibrar el cuerpo y, al mismo tiempo, volver a reorientar la mente y enfocarla hacia nuevos objetivos.\u00a0<\/span><\/p>\n

\"hola.com\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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