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Un m\u00e9todo popular es nadar, rodar y correr como un loco durante todo el invierno y luego esperar resultados en todos los sectores\u00a0durante la temporada.\u00a0Pero los que prueban este camino, generalmente aprenden que la mejora de los tres deportes a la vez es como la b\u00fasqueda del Santo Grial, y te deja con el cuerpo y esp\u00edritu destrozados.<\/span><\/p>\n Un enfoque m\u00e1s progresivo y, a largo plazo, es trabajar cada una de las disciplinas por separado, hasta dominarla. \u00bfY por qu\u00e9 no empezar con nuestra carrera a pi\u00e9? Despu\u00e9s de todo es aquella disciplina en la que se ganan y pierden la mayor\u00eda de las carreras y donde nos jugamos hacer un mejor tiempo.\u00a0<\/span>Las ganancias obtenidas por el aumento de entrenamiento de la carrera a pie, en pretemporada, pueden mantenerse f\u00e1cilmente, con unas pocas sesiones clave, a lo largo de los meses de competici\u00f3n.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/b><\/span><\/p>\n Una progresi\u00f3n moderada es la clave, inicialmente, aumentando el n\u00famero de sesiones cada semana,\u00a0<\/span>para m\u00e1s tarde aumentar el volumen de kil\u00f3metros en cada sesi\u00f3n.\u00a0Haremos esto a principios de oto\u00f1o, llevando a cabo sesiones m\u00e1s cortas, con m\u00e1s tiempo de recuperaci\u00f3n para los m\u00fasculos, los niveles de hidrataci\u00f3n y las reservas de energ\u00eda.<\/span><\/p>\n Incluso correr dos veces al d\u00eda puede ser una buena idea.\u00a0Por ejemplo, un d\u00eda con un total de 10km, dividido en una sesi\u00f3n de 4km a ritmo suave por la ma\u00f1ana y 6km a ritmo medio, por la tarde-noche: sumamos kil\u00f3metros de calidad por la tarde, m\u00e1s los kil\u00f3metros de puro volumen, matutinos. <\/span><\/p>\n Lo creamos o no, una sesi\u00f3n dividida, dos veces a la semana, en realidad podr\u00eda hacernos menos propensos a lesionarnos a largo plazo.\u00a0Para realizar esta fase lo m\u00e1s segura posible, a\u00f1adiremos un 10% de sesiones por mes.<\/span><\/p>\n Una vez llevemos un mes, con una frecuencia alta de entrenos semanales (de 5 a 7 d\u00edas para atletas experimentados, de 3 a 5 para principiantes\/atletas medios), es esencial introducir sesiones m\u00e1s espec\u00edficas.\u00a0<\/span><\/p>\n Los tres ingredientes b\u00e1sicos para el entreno semanal, ser\u00e1n: ejercicios de velocidad\/t\u00e9cnica, tiradas largas a ritmo c\u00f3modo y sesiones o carreras, con un volumen bajo de kil\u00f3metros, a ritmo exigente.<\/span><\/p>\n El objetivo de los ejercicios de velocidad\/t\u00e9cnica es, mejorar nuestra eficiencia mec\u00e1nica b\u00e1sica, adapt\u00e1ndola al ritmo de carrera Para lograr el resultado deseado, debemos aumentar la distancia y el ritmo, de una forma muy suave. \u00a0<\/span><\/p>\n El volumen kilom\u00e9trico de las tiradas largas, que a priori deber\u00eda ser solo una a la semana, depender\u00e1 de los objetivos personales, aunque no deber\u00edan tener una duraci\u00f3n superior a 90 min, para la \u00e9poca del a\u00f1o donde nos encontramos. En\u00a0 <\/span>invierno, lo ideal es llevarlas a cabo\u00a0 <\/span>fuera de la carretera, en un recorrido m\u00e1s abrupto.\u00a0<\/span>Esto aumentar\u00e1 la fuerza y la eficiencia aer\u00f3bica, ayudando a que nuestras caderas, rodillas y piernas, est\u00e9n m\u00e1s c\u00f3modas cuando entrenemos en superficies regulares.<\/span><\/p>\n \u00bfQu\u00e9 buscamos con las sesiones o carreras, con volumen bajo de kil\u00f3metros a\u00a0 <\/span>ritmos altos?\u00a0 <\/span>Sencillo: darle un empuj\u00f3n a nuestro umbral de lactato (el punto en el que el cuerpo, haciendo un trabajo anaer\u00f3bico, genera el \u00e1cido l\u00e1ctico). <\/span>La receta b\u00e1sica de este tipo de entrenamientos: sesiones de 20-50 minutos (seg\u00fan objetivo de temporada) a nuestro ritmo m\u00e1ximo sostenible. Habitualmente, los entrenamientos, suelen realizarse por debajo del umbral y, en competici\u00f3n,con el aporte extra de adrenalina, solemos correr un poco por encima. 7<\/span><\/p>\n Mantener un nivel \u00f3ptimo de ciclismo y nataci\u00f3n<\/b><\/span><\/p>\n El hecho de que prioricemos nuestra carrera a pie, no significa que debamos olvidarnos de las otras dos disciplinas.\u00a0<\/span>Una o dos sesiones a la semana de nataci\u00f3n y bicicleta son suficientes para conservar nuestra forma actual durante unos meses.\u00a0Intentaremos empezar a entrenar la t\u00e9cnica, con ejercicios sencillos y, empezaremos a probar ritmos de carrera, para no aborrecer los entrenamientos de estas dos disciplinas.<\/span><\/p>\n Una vez llegue el mes de febrero, podremos volver a equilibrar vol\u00famenes de las tres disciplinas. Y llegado ese punto, si hemos trabajado bien la carrera a pie durante la pretemporada, seguro que nos sorprendemos con nuestro nivel en el \u00faltimo segmento de los triatlones.\u00a0<\/span><\/p>\n Fuente:<\/i><\/span>220 triathlon<\/i><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La temporada de triatl\u00f3n llega a su fin pero no por ello debemos dejar de entrenar. Hoy os contamos c\u00f3mo mejorar la carrera a pie durante la pretemporada.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":48882,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16,17,2033],"tags":[3373,5239,631],"class_list":{"0":"post-49040","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"category-actualidad","9":"category-sport","10":"tag-carrera-a-pie","11":"tag-mejora-tu-carrera-a-pie","12":"tag-run"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49040"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=49040"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49040\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/48882"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=49040"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=49040"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=49040"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"Foto:](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/eneko-def-300x200.jpg\")
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En realidad, una mezcla de las dos es el objetivo: las competiciones pueden acelerar la mejora, sin embargo, nos exponemos a lesiones y fatiga;\u00a0los entrenos de bajo volumen kilom\u00e9trico\/ritmo exigente, por si solos, no nos har\u00e1n avanzar r\u00e1pidamente, pero son relativamente seguros; por eso hay que buscar un equilibrio de entrenamientos\/competiciones en pretemporada, para mejorar nuestras prestaciones.<\/span><\/p>\n