![\"\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/zone3-nuevo-1.gif\")
<\/a><\/p>\nEmpezaremos con lo m\u00e1s sencillo, la hidrataci\u00f3n. No s\u00e9 si habr\u00e1s observado que cuando te vas a dormir y al levantarte tu peso es inferior. Esto es tu p\u00e9rdida h\u00eddrica nocturna, por este motivo debes beber desde el primer momento<\/strong> en que te levantas un m\u00ednimo de dos vasos de agua o algo m\u00e1s.<\/p>\n La ingesta de alimentos es m\u00e1s complicada porque disponemos de poco tiempo desde que ingieres el alimento hasta que empiezas a entrenar. Por eso es importante que vayas conociendo tu capacidad de digerir<\/strong> seg\u00fan qu\u00e9 alimentos. Algunos pod\u00e9is ingerir cualquier alimento y no ten\u00e9is problemas gastrointestinales pero es habitual que muchos teng\u00e1is digestiones m\u00e1s lentas o complicadas.<\/p>\n Estas normas las cumplen los siguientes tentempi\u00e9s<\/strong>:<\/p>\n Como ves un simple tentempi\u00e9 te ser\u00e1 suficiente, no necesitas comidas muy abundantes ni grande tama\u00f1os<\/strong>, solo un poco de energ\u00eda para recargar pilas. Eso s\u00ed, en el caso de realizar entrenos largos de m\u00e1s de 90 minutos deber\u00e1s llevarte una bebida isot\u00f3nica o alg\u00fan otro tentempi\u00e9s.<\/p>\n Es m\u00e1s, en algunos casos puede ser perjudicial<\/strong>, ya que quiz\u00e1s no puedas rendir como debes. Adem\u00e1s, la carencia de carbohidratos facilita las lesiones. Por no hablar que despu\u00e9s de entrenar llegaremos con mucha hambre y es f\u00e1cil que comamos m\u00e1s de lo debido.<\/p>\n No todo es negativo cuando hablamos de entreno en ayunas ya que si se realiza de una forma personalizada, protocolarizado (con la dieta del d\u00eda anterior modificada) y un entreno a intensidad moderada puede mejorar el rendimiento<\/strong> en deportes de larga duraci\u00f3n como un Half Ironman o un Ironman<\/a>.<\/p>\n Lo que conseguimos con este protocolo es incrementar la grasa intramuscular permitiendo as\u00ed que nuestro m\u00fasculo tenga m\u00e1s energ\u00eda disponible. Pero recuerda, debemos hacerlo bien<\/strong>, con un protocolo de dieta y ejercicio concretos para obtener los beneficios deseados y evitar lesiones y sobrecargas.<\/p>\n![\"alimentos\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/alimentos.png\")
Las normas b\u00e1sicas<\/strong> para una f\u00e1cil y r\u00e1pida digesti\u00f3n son:<\/p>\n\n
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![\"comida](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/comida-2.jpg\")
Supongo que te sonar\u00e1 eso del \u201centreno en ayunas<\/strong>\u201d. Es una forma de entrenar que en algunos casos puede estar recomendada pero si te has planteado salir en ayunas para perder peso, qu\u00edtatelo de la cabeza ya que las \u00faltimas revisiones<\/a> realizadas sobre el entreno en ayunas\u00a0 y la p\u00e9rdida de peso no muestran evidencias<\/strong> en la mejora de la composici\u00f3n corporal ni cambios significativos en el % de grasa corporal.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/alimmenta-rgb-800x5002-300x187.jpg\")
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