{"id":48866,"date":"2016-11-30T22:57:28","date_gmt":"2016-11-30T20:57:28","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=48866"},"modified":"2016-12-01T08:20:32","modified_gmt":"2016-12-01T06:20:32","slug":"entreno-por-potencia-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/entreno-por-potencia-2\/","title":{"rendered":"A fondo con el entreno por potencia (II) : Ventajas sobre la base aer\u00f3bica"},"content":{"rendered":"

Segunda entrega de las bases del entrenamiento por potencia. Tras el \u00e9xito de lecturas e interacciones de la primera entrega,<\/a> vamos ahora un punto m\u00e1s all\u00e1 en las consideraciones de la base aer\u00f3bica.<\/span><\/h3>\n

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A\u00fan hay muchos, mejor dicho, hay much\u00edsimos que se obligan a rodar toda la fase de base con el plato peque\u00f1o, o que bajo ning\u00fan concepto pasa de su umbral anaer\u00f3bico por miedo de entrar en super compensaci\u00f3n y tirar por tierra todo el entreno. <\/span><\/p>\n

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Los BePro, la mejor relaci\u00f3n calidad-precio<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n

Lo mismo lo podemos trasladar a la carrera a pie: meses enteros haciendo trotes a ritmos excesivamente lentos en los que lo \u00fanico que se consigue es convertirse en un diesel y perder toda la chispa.<\/span><\/p>\n

Hab\u00eda un gur\u00fa del entrenamiento de atletismo estadounidense que dec\u00eda: <\/i>\u201cSi tu entrenador te manda los entrenos en funci\u00f3n de tu umbral anaer\u00f3bico: \u00a1Cambia de entrenador!\u201d<\/i><\/b><\/span><\/p>\n

\u00a1Cuidado! Que nadie me mal interprete. Con esto no quiero decir que si trabajas por pulso y no por potencia lo est\u00e9s haciendo mal. Personalmente, entreno a muchos ciclistas en funci\u00f3n de los porcentajes de su umbral anaer\u00f3bico. Alguna referencia hemos de tener y esta es perfectamente v\u00e1lida a falta de otras mejores. Aunque esto tambi\u00e9n lo podemos trampear. En pr\u00f3ximos art\u00edculos\u00a0 <\/span>dar\u00e9 alg\u00fan \u2018truco\u2019 para entrenar con los beneficios de la potencia sin tener un potenci\u00f3metro.<\/span><\/p>\n

Al igual que en la carrera a pie, las intensidades de las tiradas, las series o los intervalos, los indicamos seg\u00fan el ritmo (min\/km) y no en funci\u00f3n del pulso -por eso el comentario del gur\u00fa americano- en el entrenamiento ciclista, la evoluci\u00f3n est\u00e1 en indicar esas intensidades en funci\u00f3n de unos porcentajes del ftp o umbral funcional. <\/span><\/p>\n

Dicho todo esto, me gustar\u00eda decir que es la base aer\u00f3bica: La base aer\u00f3bica consiste en adaptar la musculatura para que aumente su capacidad de almacenar gluc\u00f3geno muscular y triglic\u00e9ridos, as\u00ed como de aumentar la capacidad de oxidar gluc\u00f3geno y grasa.<\/b> <\/span><\/p>\n

Las fibras lentas pueden doblar su capacidad oxidativa y las r\u00e1pidas cuadriplicarla. Si entrenamos a baja intensidad, las fibras r\u00e1pidas no se reclutan y por lo tanto no aumentaran ni su capacidad de almacenaje ni de oxidaci\u00f3n. As\u00ed pues, entrenar siempre -durante la base- a baja intensidad saca de la ecuaci\u00f3n nuestras fibras r\u00e1pidas y perdemos un extraordinario potencial. <\/span><\/p>\n

Otra condici\u00f3n indispensable para mejorar nuestra base ser\u00e1 que haya agotamiento de gluc\u00f3geno muscular. Esta crisis energ\u00e9tica es la que avisar\u00e1 a nuestro organismo para que genere m\u00e1s mitocondrias y ampliar los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno.<\/span><\/p>\n

\"banner\"<\/a>Ahora ya sabemos la teor\u00eda y podemos empezar a adivinar como hemos de entrenar para crear una buena base aer\u00f3bica. Para ponerlo en pr\u00e1ctica, lo primero que debemos hacer es una pregunta que es clave: \u00bfCuantas horas semanales dispongo para entrenar?<\/span><\/p>\n

En una tercera entrega entraremos de lleno en que tipo de ejercicios son los m\u00e1s adecuados para crear una buena base aer\u00f3bica que sirva como cimientos para la segunda fase: el crecimiento aer\u00f3bico.<\/span><\/p>\n

Consejos sobre entrenamiento en mi instagram @dgentrena<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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