{"id":48860,"date":"2016-12-01T08:30:56","date_gmt":"2016-12-01T06:30:56","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=48860"},"modified":"2016-12-01T11:51:45","modified_gmt":"2016-12-01T09:51:45","slug":"claves-sobrevivir-al-invierno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/claves-sobrevivir-al-invierno\/","title":{"rendered":"Claves para sobrevivir al invierno"},"content":{"rendered":"<h3 style=\"text-align: justify;\">En invierno no apetece tanto salir a entrenar como en otras \u00e9pocas del a\u00f1o, pero hay muchas posibilidades para disfrutar y entrenar a la vez. Os traemos una selecci\u00f3n de las actividades m\u00e1s adecuadas para esta \u00e9poca del a\u00f1o y que, muy probablemente, tenemos olvidadas durante el resto del a\u00f1o.<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Con un poco de previsi\u00f3n para tener la ropa a punto, el material para cada disciplina y, sobre todo, motivaci\u00f3n, el invierno se convierte en una extraordinaria estaci\u00f3n. Hacer deporte al aire libre, aunque sea de noche y haga fr\u00edo, ayuda a mejorar el estado de \u00e1nimo y el acondicionamiento f\u00edsico para la pr\u00f3xima temporada.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Modo BTT<\/strong><\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignleft  wp-image-18016\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/BTT.jpg\" alt=\"BTT\" width=\"322\" height=\"214\" srcset=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/BTT.jpg 800w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/BTT-700x466.jpg 700w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/BTT-300x200.jpg 300w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/BTT-768x511.jpg 768w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/BTT-696x463.jpg 696w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/BTT-632x420.jpg 632w\" sizes=\"(max-width: 322px) 100vw, 322px\" \/>Ponerse en marcha, ya sea sobre la bicicleta de monta\u00f1a o de cross, es una gran opci\u00f3n, especialmente en condiciones de nieve, lluvia reci\u00e9n ca\u00edda o hielo. Si las condiciones no son extremas, la monta\u00f1a ser\u00e1 un buen aliado para la pretemporada. Para un buen entrenamiento de invierno, las pistas son ideales y si se prefiere, se puede optar por los senderos m\u00e1s t\u00e9cnicos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Tiempo para la revisi\u00f3n:<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">A parte de las actividades, en invierno debemos cuidar tanto el cuerpo como la indumentaria que llevamos puesta. Por ello, ser\u00e1 importante tener cura de las extremidades y taparlas adecuadamente. En las salidas de bici, especialmente, debemos cuidar las manos, los pies y la cabeza. Unos buenos guantes espec\u00edficos para ciclismo\u00a0son m\u00e1s que recomendables. De igual modo, los cubrezapatillas son un <em>must<\/em> para las salidas de ciclismo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Consejos de entrenamientos:<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Intenta ser constante:\u00a0Las mejores sesiones para el invierno son aquellas que se centran en una\u00a0intensidad constante, planificadas para construir una base progresivamente. Ello ayudar\u00e1 a reducir las posibilidades de sobre-entrenamiento que pueda surgir a trav\u00e9s de intervalos o de sesiones de alta intensidad. Algunas opciones son:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Carrera a pie: <\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Rodar 30 minutos entre las zonas 1 y 2, y dar la vuelta para retroceder hasta el punto de inicio. A la vuelta se puede subir el ritmo hasta la zona 3. Para terminar ir\u00e1 bien unos 5-10 minutos de trote.<\/li>\n<li>Entrenamiento en forma de pir\u00e1mide: utiliza el GPS para marcar los kil\u00f3metros. Se puede empezar por\u00a02,5 km en las zonas 1\/2, seguidos de 1,5 km en la zona 3, 1 km en la zona 4; y de vuelta, 2 km en\u00a0la zona 3, 3 km en la zona 2 y terminar haciendo 1km en la zona 1.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"http:\/\/www.playitas.net\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-42100\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/playitas.jpg\" alt=\"playitas resort\" width=\"800\" height=\"150\" srcset=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/playitas.jpg 800w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/playitas-700x131.jpg 700w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/playitas-300x56.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Ciclismo:\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>En bici, por ejemplo, un tipo de entrenamiento puede ser rodar con el grupo en pelot\u00f3n, en el que se hagan relevos para ir turnando la primera posici\u00f3n. Es beneficioso para aprender a\u00a0<em>conducir\u00a0<\/em>un grupo y para el mismo manejo.<\/li>\n<li>Una opci\u00f3n de intervalos en ciclismo, a base de un calentamiento de unos 10 minutos en las zonas 1 y 2. Hacer un rodaje de unos 15-20 minutos (x2) aumentando la intensidad, llegando hasta la Zona 3 y la Zona 4, con 5 minutos de recuperaci\u00f3n entre medio en la zona 2. Rueda en modo descanso para soltar piernas durante 10 minutos antes de llegar a casa.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>En busca de calor<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si se dispone de tiempo y se puede, desplazarse a una zona m\u00e1s c\u00e1lida para hacer un stage es una genial idea. Se puede trabajar en grupo, rodar, correr o nadar con otros compa\u00f1eros y en un clima acogedor e ideal para la pr\u00e1ctica deportiva. Hacer un training camp\u00a0es una forma garantizada para conseguir un plus de entrenamiento al aire libre: un poco de sol de invierno puede proporcionar impulso de motivaci\u00f3n real.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Dorsal en mano<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Competir siempre tiene su punto. El valor retador, el momento finisher, la magnitud de superarse&#8230; Qu\u00e9 mejor que apuntarse a un duatl\u00f3n de monta\u00f1a, o de carretera cuando se hagan, para sacar la carbonilla que queda dentro. Haciendo diversos duatlones durante el invierno, el cuerpo toma nota de ello y se prepara para la temporada que viene.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Foto portada:\u00a0intersport<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En invierno no apetece tanto salir a entrenar como en otras \u00e9pocas del a\u00f1o, pero hay muchas posibilidades para disfrutar y entrenar a la vez. 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