{"id":48580,"date":"2017-11-29T06:42:49","date_gmt":"2017-11-29T04:42:49","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=48580"},"modified":"2017-11-29T01:05:18","modified_gmt":"2017-11-28T23:05:18","slug":"5-pasos-sacarle-jugo-la-pretemporada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/5-pasos-sacarle-jugo-la-pretemporada\/","title":{"rendered":"5 pasos para sacarle jugo a la pretemporada"},"content":{"rendered":"<h3 style=\"text-align: justify;\">Pretemporada, esa \u00e9poca importante para la consecuci\u00f3n de nuestros pr\u00f3ximos objetivos. Esta semana detallamos cinco pasos a seguir para aprovechar al m\u00e1ximo estos meses y obtener la mejor forma posible al inicio de la siguiente temporada. Para\u00a0ello, seguimos\u00a0la opini\u00f3n de Emma Deakin, fisioterapeuta de la Federaci\u00f3n Brit\u00e1nica de Triatl\u00f3n.<\/h3>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-53527 aligncenter\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/YounextBike_triatletas_700x150px-1-702x336.jpg\" alt=\"\" width=\"409\" height=\"196\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>1. Descansa y recup\u00e9rate<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Debemos darle al cuerpo el tiempo suficiente para que se recupere completamente de la fatiga muscular a la que lo hemos sometido durante tantos meses. <strong>La recuperaci\u00f3n es vital<\/strong> para que el cuerpo y sus marcadores fisiol\u00f3gicos tengan tiempo para mostrar la adaptaci\u00f3n a los est\u00edmulos de entreno. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Para ello, <strong>la nutrici\u00f3n deportiva<\/strong> es una parte fundamental de cualquier estrategia de recuperaci\u00f3n y es particularmente importante para los triatletas (o atletas)que entrenan varias veces al d\u00eda. De ser inadecuada, la recuperaci\u00f3n puede derivar en fatiga, en lesiones, en enfermedad&#8230;<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Los carbohidratos y los l\u00edquidos que contienen electrolitos son \u00fatiles para la recuperaci\u00f3n, al igual que las prote\u00ednas, que ayudan al cuerpo a adaptarse. Puede revisar la alimentaci\u00f3n que est\u00e1 siguiendo para asegurarse de que estamos nutriendo correctamente y de la mejor calidad el cuerpo. De esta forma, el rendimiento ser\u00e1 mejor.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>2. Planifica con anticipaci\u00f3n<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9ste es uno de los aspectos esenciales a tener en cuenta pues de ah\u00ed tendremos el esquema a seguir durante los meses duros de preparaci\u00f3n. Hacerlo bien, siempre con la supervisi\u00f3n del entrenador, ser\u00e1 sin\u00f3nimo de \u00e9xito. Para conseguirlo, debemos tener presente una serie de elementos:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Planifica por semanas: A menudo, y depende de la profesi\u00f3n y de la \u00e9poca del a\u00f1o, de los horarios o trabajo de cada semana puede variar, por lo que ser\u00e1 ideal tener contacto muy a menudo con el entrenador para <strong>programar el entreno<\/strong>\u00a0que se adapte mejor a su estilo de vida y objetivos deportivos. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Planifica de igual modo las sesiones de gimnasio y trabajo f\u00edsico durante la semana, para <strong>prevenir lesiones<\/strong>. Complementar los entrenamientos de ciclismo, nataci\u00f3n y carrera a pie con la fuerza va a mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Planear los <strong>bloques de entrenos<\/strong> a lo largo de la temporada. Esto es un trabajo conjunto con el entrenador, en el que se deben tener en cuenta las tres disciplinas y los objetivos a conseguir. Mientras en un bloque se trabaja un perfil de entrenos, aprovecha para ajustar las sesiones de las otras disciplinas para evitar el sobreentrenamiento.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">No olvidar la <strong>planificaci\u00f3n de las carreras<\/strong>. Tan importante es saber c\u00f3mo y cu\u00e1ndo entrenar como cu\u00e1ndo y qu\u00e9 competir.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>3. Fortalece tus debilidades<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><img decoding=\"async\" class=\"alignleft \" src=\"https:\/\/triatlonsindrafting.files.wordpress.com\/2013\/12\/rapha-2013-fall-winter-training-racing-lookbook-06.jpg?w=1280&amp;h=853\" alt=\"\" width=\"441\" height=\"294\" \/>La pretemporada es buen momento para darle importancia a los asuntos que llevamos menos al d\u00eda. Para <strong>darle a las <\/strong><\/span><strong><i>flaquezas <\/i><\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">de cada uno. Si tu debilidad es la nataci\u00f3n, aprovecha para trabajar bien la t\u00e9cnica, para analizar bien la brazada de la mano de un experto\u2026 Ambas opciones ser\u00e1n \u00fatiles para dar un paso hacia adelante. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">En ciclismo, una alternativa a las sesiones habituales son las clases de spinning. Pueden ser una buena soluci\u00f3n para cuando el d\u00eda se nos hace demasiado corto y nos faltan horas. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Para la carrera a pie, es importante reducir la carga de entreno durante el descanso para minimizar los riesgos de lesiones pero, al mismo tiempo, <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">ejecutar<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> simulacros ayudan a trabajar cualquier problema t\u00e9cnico del que nos hayamos percatado durante la temporada.<\/span><\/p>\n<p><b>4. Entrenamiento cruzado<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El descanso durante la pretemporada es un momento ideal para <strong>probar disciplinas diferentes<\/strong>. El entrenamiento cruzado puede beneficiarnos, ya que conseguimos mantener resistencia, a la vez que el cuerpo sigue <i><span style=\"font-weight: 400;\">fresco. <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">Actividades como yoga, escalada, pilates\u2026 son ideales para mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica general y, m\u00e1s adelante, el rendimiento.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>5. Tratar las lesiones<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Si parte de la temporada que acabas de cerrar ha estado tocada por las lesiones, aunque sea s\u00f3lo por una, no trates de empezar un bloque de entrenos teniendo a\u00fan secuelas o pudiendo estar la <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">herida abierta. <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9sto solo har\u00e1 que empeorar la situaci\u00f3n. Por ello es m\u00e1s que recomendable <strong>acudir a los especialistas \u00f3ptimos<\/strong> para identificar cualquier \u00e1rea de desequilibrio muscular u opresi\u00f3n que necesite de correcci\u00f3n o control.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pretemporada, esa \u00e9poca importante para la consecuci\u00f3n de nuestros pr\u00f3ximos objetivos. Esta semana detallamos cinco pasos a seguir para aprovechar al m\u00e1ximo estos meses y obtener la mejor forma posible al inicio de la siguiente temporada. Para\u00a0ello, seguimos\u00a0la opini\u00f3n de Emma Deakin, fisioterapeuta de la Federaci\u00f3n Brit\u00e1nica de Triatl\u00f3n. 1. 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