{"id":48444,"date":"2016-11-09T08:41:42","date_gmt":"2016-11-09T06:41:42","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=48444"},"modified":"2016-11-09T08:52:10","modified_gmt":"2016-11-09T06:52:10","slug":"entreno-por-potencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/entreno-por-potencia\/","title":{"rendered":"A fondo con el entreno por potencia (I) : Ventajas sobre la base aer\u00f3bica"},"content":{"rendered":"

Desde que los medidores de potencia comenzaron a tener precios asequibles para la mayor\u00eda de los deportistas populares, su uso est\u00e1 creciendo de manera exponencial al igual que lo hicieron los puls\u00f3metros en su d\u00eda. <\/span><\/h3>\n

Si hoy en d\u00eda, nos suena a chino que un deportista que entrene en serio no lleve puls\u00f3metro,\u00a0 <\/span>cada vez va siendo m\u00e1s extra\u00f1o encontrar deportistas que quieran dar un salto en la calidad de sus entrenos y que no usen un medidor de potencia.<\/span><\/p>\n

\"Los<\/a>
Los pedales de potencia BePro, en oferta para nuestros lectores<\/strong><\/em><\/figcaption><\/figure>\n

Lo cierto es que lo \u00fanico que encontramos negativo del entreno por potencia es la inversi\u00f3n monetaria que hay que hacer, pero viendo como van bajando de precio, esto dejar\u00e1 de ser un problema en un corto periodo de tiempo.<\/span><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 ventaja nos ofrece la potencia al trabajar la base aer\u00f3bica?<\/b><\/span><\/p>\n

Imaginemos que queremos hacer 120\u2019 de rodaje al 75% de nuestro umbral anaer\u00f3bico y un intervalo de 50\u2019 en Sweet Spot (del 88 al 94% de nuestro umbral anaer\u00f3bico). Si lo hacemos por pulso, comenzaremos nuestro rodaje y nos limitaremos a mantener las pulsaciones indicadas el tiempo indicado. Pero, \u00bfQu\u00e9 ocurre con el pulso si lo hacemos por potencia? A medida que acumulemos minutos sobre la bicicleta al 75% de nuestro FTP (umbral funcional), observaremos como nuestro pulso puede ir subiendo desde un 65-70% inicial hasta un 80% de nuestro UA. En el momento que comencemos el intervalo al 90% del FTP, si el d\u00eda es caluroso y nos deshidratamos, nuestro pulso se puede disparar y es posible que llegue incluso al 100% del UA. <\/span><\/p>\n

Con estos gr\u00e1ficos entenderemos mejor la idea:<\/span><\/p>\n

Entrenando por pulso dentro del intervalo, mantenemos el pulso constante donde queremos pero como consecuencia de la deshidrataci\u00f3n y el cansancio, la potencia que vamos desarrollando a una misma intensidad de pulso va cayendo.<\/span><\/p>\n

\"graf_1\"<\/p>\n

Entrenando a una potencia determinada constante, como consecuencia de la deshidrataci\u00f3n y el cansancio, el pulso va aumentando.<\/span><\/p>\n

\"graf_2\"<\/p>\n

En resumen: La principal ventaja de entrenar la base por potencia la encontraremos en que eliminamos de la ecuaci\u00f3n la deriva cardiaca<\/b> y los factores asociados a ella como el cansancio y la deshidrataci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

As\u00ed pues, a la hora de construir nuestra base, el entreno por potencia ser\u00e1 nuestro mejor aliado ya que podremos calcular los intervalos y los aumentos progresivos de las cargas de manera totalmente objetiva, sin las distorsiones que el cansancio o la temperatura y por lo tanto la deshidrataci\u00f3n pueden producir.<\/span><\/p>\n

En una segunda entrega entraremos de lleno, con ejemplos pr\u00e1cticos, en la generaci\u00f3n de una s\u00f3lida base aer\u00f3bica entrenada por potencia.<\/span><\/p>\n

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Desde que los medidores de potencia comenzaron a tener precios asequibles para la mayor\u00eda de los deportistas populares, su uso est\u00e1 creciendo de manera exponencial al igual que lo hicieron los puls\u00f3metros en su d\u00eda. Si hoy en d\u00eda, nos suena a chino que un deportista que entrene en serio no lleve puls\u00f3metro,\u00a0 cada vez […]<\/p>\n","protected":false},"author":285,"featured_media":47518,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16,2833],"tags":[5138,5139,2270],"class_list":{"0":"post-48444","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"category-cicloturismo","9":"tag-base-aerobica","10":"tag-dgentrena","11":"tag-entreno-por-potencia"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48444"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/285"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=48444"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48444\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/47518"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=48444"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=48444"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=48444"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}