{"id":4828,"date":"2016-04-05T05:15:15","date_gmt":"2016-04-05T03:15:15","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=4828"},"modified":"2016-04-05T12:34:03","modified_gmt":"2016-04-05T10:34:03","slug":"sin-excepcion-a-la-regla-o-como-afecta-nuestro-ciclo-menstrual-al-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/actualidad\/sin-excepcion-a-la-regla-o-como-afecta-nuestro-ciclo-menstrual-al-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Sin excepci\u00f3n a la regla (o c\u00f3mo afecta el ciclo menstrual al entrenamiento)"},"content":{"rendered":"

Desde Triatletas en Red tambi\u00e9n nos gusta\u00a0potenciar\u00a0el lado femenino. En esta ocasi\u00f3n, os dejamos este art\u00edculo de la triatleta Judith P\u00e9rez sobre el ciclo menstrual.\u00a0<\/strong><\/h4>\n

Del mismo modo que nuestro humor cambia en funci\u00f3n del per\u00edodo del mes en el que nos encontremos (eso lo saben muy bien los hombres!), nuestro rendimiento deportivo tambi\u00e9n se ve afectado por el mismo motivo: los cambios hormonales. Es por eso que debemos tenerlo en cuenta a la hora de planificar nuestro entrenamiento o incluso, disputar una competici\u00f3n. Estos altibajos hormonales bien determinados, pueden ayudarnos a entrenar mejor y obtener buenos resultados.<\/p>\n

Los estr\u00f3genos y la progesterona son las hormonas femeninas implicadas en el ciclo menstrual y provocan cambios en nuestro cuerpo al aumentar o disminuir en cantidad.<\/p>\n

\"\"Durante fase post menstrual, <\/strong>los estr\u00f3genos se mantienen bajos, por lo que se favorece la utilizaci\u00f3n de energ\u00eda r\u00e1pida y percibimos un aumento de la velocidad. Es en esta fase cuando podemos aplicar cargas fuertes en nuestros entrenamientos. Tambi\u00e9n podr\u00eda ser el per\u00edodo \u00f3ptimo para un buen resultado en la competici\u00f3n.<\/p>\n

En la fase de ovulaci\u00f3n, <\/strong>el nivel de estr\u00f3genos va aumentando gradualmente. Durante este tiempo, la energ\u00eda se obtiene m\u00e1s f\u00e1cilmente de las grasas. Es el momento de trabajar la resistencia, con cargas medias, que podremos mantener durante largos per\u00edodos de actividad.<\/p>\n

En la fase post ovulatoria, <\/strong>las cargas de entrenamiento pueden ser m\u00e1ximas de nuevo, ya que la cantidad de estr\u00f3genos vuelve a descender, consumimos energ\u00eda \u201cr\u00e1pida\u201d y gluc\u00f3geno muscular. Por otro lado, los niveles de progesterona comienzan a aumentar.<\/p>\n

Durante la fase menstrual, <\/strong>las cargas de entrenamiento deben ser medias o bajas. La progesterona y los estr\u00f3genos aumentan. En esta fase, perdemos \u00a0alrededor de 18mg de hierro al d\u00eda y, por lo tanto al disminuir la cantidad de hemoglobina (prote\u00edna que transporta el ox\u00edgeno en la sangre) tambi\u00e9n disminuye el transporte de ox\u00edgeno en nuestro cuerpo, fundamentalmente en los m\u00fasculos. Adem\u00e1s, se produce un aumento de la presi\u00f3n arterial, \u00a0de la temperatura corporal, y el sistema nervioso central se excita, lo que se manifiesta en forma de apat\u00eda e irritabilidad.<\/p>\n

Teniendo en cuenta estos y otros factores propios de la morfolog\u00eda femenina, podemos concluir que es importante\u00a0 conocer c\u00f3mo responde cada mujer deportivamente en sus fases del ciclo menstrual, de cara a programar entrenamientos y competiciones minimizando las sensaciones negativas y priorizando los efectos beneficiosos del entrenamiento.<\/p>\n

Judith P\u00e9rez Sansaloni<\/p>\n

@_Icewoman_<\/a>
\nblog de judith<\/a><\/p>\n

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