{"id":48187,"date":"2022-11-03T18:26:12","date_gmt":"2022-11-03T17:26:12","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=48187"},"modified":"2022-11-03T18:25:11","modified_gmt":"2022-11-03T17:25:11","slug":"tecnica-de-natacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/tecnica-de-natacion\/","title":{"rendered":"5 puntos clave para mejorar tu t\u00e9cnica de nataci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

<\/b>Controlar la t\u00e9cnica significa nadar eficazmente y conseguir un nado fluido, sencillo y r\u00e1pido. Analizamos los cinco elementos clave de la t\u00e9cnica de crol para comprobar c\u00f3mo se deben aplicar para\u00a0mejorar tu t\u00e9cnica de nataci\u00f3n.<\/strong><\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

El agarre<\/b><\/h3>\n

La clave para un buen agarre es evitar la tentaci\u00f3n de velocidad<\/b><\/p>\n

1 \u00c9ste es el punto en el que el brazo se encuentra estirado y empieza a generar presi\u00f3n en el agua a trav\u00e9s de la mano. El paso a seguir ser\u00eda: extender completamente el brazo <\/span>principal<\/span><\/i>, y seguidamente empezar la brazada con un agarre, seguido de un barrido perpendicular y inclinado hacia abajo y ligeramente hacia afuera.<\/span><\/p>\n

2 La sincronizaci\u00f3n debe ser uno de los puntos de atenci\u00f3n en el que tener cuidado y controlar al nadar. Por ejemplo, en este punto de agarre, la otra mano que est\u00e1 pasando por la fase de <\/span>recuperaci\u00f3n, <\/span><\/i>debe ir entrando ya en el agua.<\/span><\/p>\n

Uno de los consejos m\u00e1s valorados es saber que \u201cquerer acabar la brazada r\u00e1pidamente no es sin\u00f3nimo de m\u00e1s velocidad. Por ello es importante poner \u00e9nfasis en que la mano complete bien este paso, porque m\u00e1s propulsi\u00f3n se conseguir\u00e1. Querer ir con prisas provocar\u00e1 una brazada m\u00e1s corta y la p\u00e9rdida de rapidez. <\/span><\/p>\n

El empuje<\/b><\/h2>\n

Este paso hacia la siguiente fase se consigue mediante un golpe suave<\/strong><\/p>\n

\"\"1 La fase de empuje en la brazada se sit\u00faa en el punto en el que la mano aplica presi\u00f3n moderada sobre el agua. Al mismo tiempo se dirige el brazo hacia el interior, hacia la l\u00ednea central del cuerpo.<\/span><\/p>\n

2 El codo debe apuntar hacia la pared lateral de la piscina, mientras que la cabeza y el cuerpo se van preparando para girar y aplicar el rolido.<\/span><\/p>\n

Un buen consejo pasa por asegurarse de llevar el ritmo de brazada correcto. Mientras que una mano se encuentra al final de la fase de tracci\u00f3n, a punto de comenzar la fase de empuje, la otra pasa por el recobro, extendiendo el brazo hacia delante. Esto proporciona estabilidad y soporte para mantener la posici\u00f3n correcta del cuerpo.<\/span><\/p>\n

Extensi\u00f3n y respiraci\u00f3n <\/b><\/h2>\n

Un empuje con las manos y la boca se traducir\u00e1 en una mayor eficiencia<\/strong><\/p>\n

1. La mano llega al final de la fase de empuje mediante el barrido hacia atr\u00e1s y ligeramente tambi\u00e9n hacia afuera, muy, como si se tratara de \u201climpiar\u201d los muslos. Concretamente, el dedo pulgar tiene que pasar muy sutilmente por encima de la parte superior del muslo. Siempre antes de que el codo comience a levantar la mano por encima del agua.<\/span><\/p>\n

2 Introducir el recobro cuando la mano est\u00e9 empujando hacia atr\u00e1s. La respiraci\u00f3n tiene que encajar perfectamente\u00a0<\/span>en la brazada, de modo que se integre en el conjunto del nado. No debe destacar por movimientos exagerados.<\/span><\/p>\n

Rolido<\/b><\/h2>\n

Para poder ejercer un mayor y \u00f3ptimo control sobre el cuerpo y el propio nado, se recomienda imaginarse un eje a trav\u00e9s del centro del mismo cuerpo y en el que est\u00e1 girando alrededor<\/span><\/p>\n

1 El codo debe ser la parte m\u00e1s alta en la que tiene que estar el brazo en el proceso de recuperaci\u00f3n; ya que esto ayuda a equilibrar y controlar su rollo. Conc\u00e9ntrese en mantener todo tu cuerpo sea tan perfecta como sea posible.<\/span><\/p>\n

2 Es uno de los elementos clave de la brazada para conseguir buen arrastre delantero, por lo que conviene dedicarle tiempo practicando la coordinaci\u00f3n. Incorporar el rolido a la brazada permite desarrollar un ritmo natural de nado. Tanto en las sesiones iniciales como en la <\/span>puesta en pr\u00e1ctica, <\/span><\/i>se debe prestar especial atenci\u00f3n a la posici\u00f3n del cuerpo. Una vez se haya respirado, la cabeza debe volver hacia la l\u00ednea central imaginaria de forma r\u00e1pida. <\/span><\/p>\n

La posici\u00f3n del cuerpo ser\u00e1 importante para la ejecuci\u00f3n del rolido. Las caderas y las piernas no deben balancearse de lado a lado. Si pasa, ser\u00e1 seguramente porque se gira demasiado la cabeza al respirar o se mueven demasiado los brazos al hacer el recobro.<\/span><\/p>\n

La patada <\/b><\/h2>\n

El papel de las caderas en este punto estrat\u00e9gico del nado deviene importante: se necesita de ellas que den un saque competente y de gran alcance – profundidad. <\/span><\/p>\n

Para realizar una correcta patada se recomienda extender las piernas y apuntar los dedos de los pies en l\u00ednea recta, para poder <\/span>patear<\/span><\/i> con las piernas suficientemente rectas. La patada puede ser como un latigazo que empiece desde la cadera y la parte superior de los muslos. A continuaci\u00f3n, es la parte baja de la pierna la que debe dar un latigazo bajo, con suavidad, en el tiempo con el resto de la carrera.<\/span><\/p>\n

Foto: nabaji.co.uk<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Estos son los cinco elementos clave de la t\u00e9cnica de crol y c\u00f3mo se deben aplicar para mejorar tu t\u00e9cnica de nataci\u00f3n durante tus entrenamientos<\/p>\n","protected":false},"author":250,"featured_media":66720,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16,2033],"tags":[204,87,945,3980],"class_list":{"0":"post-48187","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"category-sport","9":"tag-consejos","10":"tag-natacion","11":"tag-tecnica","12":"tag-tecnica-de-natacion"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48187"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/250"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=48187"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48187\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":80330,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48187\/revisions\/80330"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/66720"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=48187"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=48187"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=48187"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}