{"id":48181,"date":"2016-10-28T18:32:33","date_gmt":"2016-10-28T16:32:33","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=48181"},"modified":"2016-10-28T18:40:36","modified_gmt":"2016-10-28T16:40:36","slug":"mitos-del-triatlon-realidad-ficcion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/mitos-del-triatlon-realidad-ficcion\/","title":{"rendered":"Mitos del triatl\u00f3n. \u00bfRealidad o ficci\u00f3n?"},"content":{"rendered":"

Como en todos los \u00e1mbitos de la vida, el deporte tambi\u00e9n est\u00e1 lleno de mitos, de leyendas. Y el triatl\u00f3m\u00a0no est\u00e1 exento de ellos. De la mano de 220 Triathlon<\/em> desgranamos algunos. \u00bfSon o no verdad? Lo vemos…<\/h3>\n

1. Eng\u00e1nchate al grupo m\u00e1s r\u00e1pido<\/strong><\/p>\n

Muchas veces, en un entrenamiento colectivo, juntarse con los triatletas m\u00e1s fuertes y que van m\u00e1s r\u00e1pido no siempre es acertado y nos beneficia. Cada uno somos distintos y no todos podemos entrenar a la misma velocidad<\/strong>. La frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima a la que puede llegar un triatleta \u00e9lite o cabecero en su Grupo de Edad no es el mismo que la de otro triatleta menos talentoso.<\/p>\n

Remedio<\/em>: Calcula con precisi\u00f3n\u00a0tus datos y elige tus entrenos y compa\u00f1eros que m\u00e1s se adapten a tu nivel.<\/p>\n

2.\u00a0Es\u00a0mejor centrarse en el volumen o el kilometraje y no en sesiones clave o resultados<\/strong><\/p>\n

\"\"Es evidente que los triatletas \u00e9lite (y tambi\u00e9n muchos en Grupos de Edad) entrenan muy fuerte y de manera muy constante. Pero no podemos entrenar simplemente de forma obsesiva, sin un objetivo concreto. Hagas lo que hagas, debe haber una relaci\u00f3n entre tus entrenamientos\/metodolog\u00eda y\u00a0tu capacidad de recuperaci\u00f3n de los esfuerzos. Sumar 15 horas cada semana sin un sentido l\u00f3gico concreto puede resultar\u00a0in\u00fatil.<\/p>\n

Remedio<\/em>: Fija tus objetivos<\/strong>, detecta tus fortalezas y debilidades (sobre todo las \u00faltimas) e incorpora una serie de sesiones diferentes de entreno que provoquen una mejora del rendimiento. Pero, en general, los datos nos indican que no m\u00e1s del 20-25% de volumen de entreno (incluyendo trabajo de fuerza) debe ser de alta intensidad.<\/p>\n

3. Est\u00e1 bien adoptar el mismo r\u00e9gimen de alimentaci\u00f3n que mis compa\u00f1eros de entreno<\/strong><\/p>\n

Que un amigo pueda entrenar durante varias horas en el agua sin hidratarse no significa que \u00e9ste sea el mejor sistema. Algunos necesitaremos m\u00e1s combustible que otros<\/strong>, especialmente los propensos a las ca\u00eddas de az\u00facar en sangre o a las bajadas de peso. Precisamente, los entrenos deben servir para probar estrategias que nos pueda ir bien a nosotros <\/strong>(y no al compa\u00f1ero de al lado), y que podamos aplicar en carrera.<\/p>\n

Remedio<\/em>: Es fundamental hidratarse para defenderse de la sed y usar carbohidratos para maximizar el entreno y la recuperaci\u00f3n. Por ejemplo, toma 40-60gr de carbohidratos por hora y bebe en funci\u00f3n de la sed que tengas, siempre adelant\u00e1ndote a ella.<\/p>\n

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4. A\u00f1ade un 10% de volumen semanal para evitar lesiones<\/strong><\/p>\n

La realidad es que puedes lesionarte sin aumentar volumen<\/strong>, adem\u00e1s de sobrecargarte. Tienes que tener en cuenta que el cuerpo es un organismo vivo y adaptable con puntos fuertes y d\u00e9biles. No es una cuesti\u00f3n de a\u00f1adir volumen de forma constante, la progresi\u00f3n tiene que ser calmada. Tu estado “libre de lesiones” puede ser un 50% inferior al de otro triatleta.<\/p>\n

Remedio<\/em>: Escribe un gui\u00f3n o pauta de forma regular que te permita ver que factores pueden haber inducido a una lesi\u00f3n, en caso de que \u00e9sta llegue. Quiz\u00e1 el remedio est\u00e1 en tu estilo de vida y no en el entreno puro y duro.<\/p>\n

5. Deshidratarse un 2% significa una ca\u00edda del 10% en el rendimiento<\/strong><\/p>\n

\"\"Hay casos de muchos atletas que se pesaron tras una competici\u00f3n y demostraron que pudieron funcionar con un 2% de deshidrataci\u00f3n o incluso m\u00e1s. El et\u00edope y leyenda del atletismo Haile Gebrselassie explic\u00f3 que lleg\u00f3 a tener un 4% de deshidrataci\u00f3n el d\u00eda que bati\u00f3 el r\u00e9cord del mundo de marat\u00f3n en Berl\u00edn (2h 03′).<\/p>\n

S\u00ed, no somos\u00a0Gebrselassie y esto no significa que debemos estar deshidratados, pero es dif\u00edcil terminar una prueba de resistencia que demanda una exigencia f\u00edsica importante totalmente bien hidratados. Adem\u00e1s, en el otro lado de la balanza, beber demasiada agua sin electrolitos o hidratarte demasiado puede ser peor para nuestro rendimiento.<\/p>\n

Remedio<\/em>: Trata de beber de forma regular<\/strong>, y cuanto note ya un poco de sed, sin grandes cantidades. Nota como tu cuerpo est\u00e1 recibiendo los l\u00edquidos y qu\u00e9 condiciones de carrera hay (cambia mucho correr en invierno que en pleno verano).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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