{"id":48093,"date":"2018-11-16T06:59:50","date_gmt":"2018-11-16T04:59:50","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=48093"},"modified":"2018-11-16T01:23:21","modified_gmt":"2018-11-15T23:23:21","slug":"adapta-alimentacion-periodos-descanso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/adapta-alimentacion-periodos-descanso\/","title":{"rendered":"Adapta tu alimentaci\u00f3n a los periodos de descanso"},"content":{"rendered":"<h3 style=\"text-align: justify;\">El a\u00f1o de un triatleta se divide en fases y cuando acaba el periodo competitivo se recomienda bajar la intensidad durante unas semanas. Te explicamos c\u00f3mo cuidar tu alimentaci\u00f3n en ese periodo de descanso para mantenerte en un estado id\u00f3neo.<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/es.inverseshop.com\/triatlon\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-54866\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/BANNER-TRIATLETAS-EN-RED-700X150-1.gif\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"150\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Sea por decisi\u00f3n propia o por obligaci\u00f3n, en \u00e9pocas en que no entrenas o que disminuyes mucho la carga de entrenamiento debes <strong>adaptar tu alimentaci\u00f3n al nivel de ejercicio<\/strong> para que tu peso y tu estado de forma no se vean afectados. Y es que se trata de fases del a\u00f1o en las que no conviene mantener la dieta que seguimos cuando estamos compitiendo y entrenando al m\u00e1ximo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Puedes incrementar m\u00e1s de 5 kilos f\u00e1cilmente si no vigilas. Adem\u00e1s del peso, el hecho de estar en reposo puede producir un descenso de tu masa muscular y seg\u00fan la alimentaci\u00f3n que realices esta disminuci\u00f3n puede ser m\u00e1s o menos pronunciada.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Sigue los <strong>5 consejos <\/strong>siguientes si quieres mantener tu forma al m\u00e1ximo:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>1. \u00a1Baja la ingesta de calor\u00edas!<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">No hay duda alguna que tu gasto cal\u00f3rico es inferior, por lo tanto debes adaptar tu ingesta. Bajar calor\u00edas no significa eliminar los hidratos, debes mantener una <a href=\"https:\/\/www.alimmenta.com\/dietista-nutricionista-deportivo\/dieta-para-triatletas\/dieta-para-medio-ironman\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">dieta equilibrada con todos los grupos de alimentos<\/a>, para que esto sea as\u00ed procura que:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Las verduras y hortalizas sean las protagonistas de tus comidas y cenas.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Los carbohidratos ser\u00e1n personajes secundarios. No los elimines, simplemente reduce la cantidad de pan, pasta, arroz, patata\u2026 en tus comidas y cenas.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">M\u00e1s productos integrales que refinados.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Modera o evita los alimentos superfluos como la boller\u00eda, los refrescos azucarados y snack.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>2. Realiza cinco comidas al d\u00eda<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Realiza un desayuno completo, como el que realizabas pero en menor cantidad. Un vaso de leche con un bocadillo o un yogur con cereales y fruta pueden ser buenas alternativas.\u00a0<img decoding=\"async\" class=\" wp-image-34674 alignright\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/alimmenta_nutricion_debuttriatletas.jpg\" alt=\"\" width=\"351\" height=\"343\" srcset=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/alimmenta_nutricion_debuttriatletas.jpg 960w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/alimmenta_nutricion_debuttriatletas-700x685.jpg 700w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/alimmenta_nutricion_debuttriatletas-300x294.jpg 300w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/alimmenta_nutricion_debuttriatletas-768x752.jpg 768w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/alimmenta_nutricion_debuttriatletas-696x682.jpg 696w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/alimmenta_nutricion_debuttriatletas-429x420.jpg 429w\" sizes=\"(max-width: 351px) 100vw, 351px\" \/><\/li>\n<li>Realiza un sencillo tentempi\u00e9 a media ma\u00f1ana y otro a media tarde. Estos pueden consistir en una fruta acompa\u00f1ada de un pu\u00f1ado de frutos secos, o un vaso de bebida de soja con copos de avena o un batido de yogur y fruta.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>3. Minimiza la p\u00e9rdida de masa muscular<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para ello, no debes olvidar las prote\u00ednas en comida y cena. Esto no significa que debas consumirlas en cantidades muy abundantes, con raciones de 120-170g probablemente tengas de sobra. Simplemente recuerda consumir pescados, huevos, carnes magras o legumbres en las comidas principales.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>4. Evita los desmadres<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Qu\u00edtate de la cabeza eso de \u201cya me lo quitar\u00e9 en cuanto empiece de nuevo\u201d.\u00a0 Dos quilos bajar\u00e1n r\u00e1pido pero si incrementas muchos m\u00e1s ser\u00e1 complicado y puede que sea necesario que realices una dieta espec\u00edfica de adelgazamiento.<\/p>\n<p>No decimos que no te puedas permitir alg\u00fan capricho, simplemente no tires la casa por la ventana. Mod\u00e9rate y c\u00e9ntrate en disfrutar sobretodo de los amigos y familia. Aprovechar las fases de descanso o de menos actividad para llevar a cabo actividades de ocio diferentes es una gran idea.<\/p>\n<p><strong>5. \u00bfSuplementos? <\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">L\u00f3gicamente no es obligatoria ninguna suplementaci\u00f3n, pero en esta etapa pueden ser una ayuda si elijes adecuadamente. Durante los meses de descanso olv\u00eddate de la isot\u00f3nica, los recuperadores y los BCCAS. Lo que s\u00ed puede ayudarte, aunque no sea especialmente conocido, es el HMB (\u00e1cido-hidroxi-\u00df metilbutirato). El HMB es un precursor de la leucina (principal amino\u00e1cido ramificado) que reduce el catabolismo muscular, minimizando as\u00ed la p\u00e9rdida de masa muscular. La dosis recomendadas es de entre 1\u20195 y 3g al d\u00eda que puedes consumir en tres tomas de 1g a lo largo de la jornada. Cuando reinicies la temporada puedes seguir consumi\u00e9ndolo durante los primeros meses. Ayudar\u00e1n a que la recuperaci\u00f3n de la masa muscular sea m\u00e1s r\u00e1pida. En ese caso cons\u00famelo despu\u00e9s de entrenar.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Estos peque\u00f1os consejos pueden ayudarte a pasar esta etapa sin grandes cambios. Pudiendo disfrutar tambi\u00e9n de esta fase de m\u00e1s tranquilidad, para que cargues pilas e inicies la temporada con buenas sensaciones. As\u00ed que \u00a1buen descanso!<\/p>\n<p>Laia G\u00f3mez \u2013\u00a0<a href=\"http:\/\/www.alimmenta.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">Alimmenta<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Te damos cinco consejos nutricionales para que sepas qu\u00e9 comer en fases de la temporada de baja intensidad. Cuida tu alimentaci\u00f3n, tu cuerpo lo agradecer\u00e1.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":19702,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16,17,1194,9],"tags":[143,1071,514],"class_list":{"0":"post-48093","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"category-actualidad","9":"category-nutricion","10":"category-triatlon-salud","11":"tag-alimentacion","12":"tag-descanso","13":"tag-nutricion-deportiva"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48093"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=48093"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/48093\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19702"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=48093"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=48093"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=48093"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}