{"id":47990,"date":"2018-06-06T07:00:58","date_gmt":"2018-06-06T05:00:58","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=47990"},"modified":"2018-05-30T17:17:32","modified_gmt":"2018-05-30T15:17:32","slug":"comer-fuera-de-casa-competicion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/comer-fuera-de-casa-competicion\/","title":{"rendered":"Viajar para competir y alimentarse sano es posible si sabes c\u00f3mo"},"content":{"rendered":"

\u00bfC\u00f3mo te alimentas los d\u00edas previos a la carrera si est\u00e1s lejos\u00a0de casa?\u00a0\u00bfSabes programar los horarios y las comidas? Viajar y alimentarse de forma saludable no est\u00e1n re\u00f1idos. Tu alimentaci\u00f3n no debe dejarse perder porque viajes. Reunimos algunos consejos para que tomes buenas (y las mejores) decisiones nutricionales cuando viajes para disputar una prueba.<\/strong><\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Ya sea viaje de trabajo o de ocio, pasamos bastante tiempo en los trayectos. Entre los triatletas, adem\u00e1s, debemos sumar los viajes expr\u00e9s<\/i> de fin de semana para acudir a las pruebas y\/o triatlones en los que competimos. Todas estas situaciones implican que comamos fuera de casa y, seguramente, durante el camino de ida o de vuelta. Tanto los d\u00edas previos como el d\u00eda de la carrera es importante que lo que comemos sea \u00f3ptimo nutricionalmente hablando.<\/p>\n

La realidad es que, como en muchos otros aspectos, la pr\u00e1ctica, la planificaci\u00f3n y la experiencia juegan un papel muy importante en la alimentaci\u00f3n<\/strong>. Prepararse adecuadamente no s\u00f3lo ayuda a hacer frente a las tensiones de los viajes, sino que adem\u00e1s va a asegurarnos un buen desarrollo de los entrenamientos y de las carreras. Adem\u00e1s, que permitir\u00e1\u00a0ahorrar algo de dinero.<\/span><\/p>\n

Planificarse las comidas<\/b><\/h4>\n
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La planificaci\u00f3n previa es la clave cuando se viaja. De entre las comidas del d\u00eda, el desayuno<\/strong> es de lo
\nm\u00e1s f\u00e1cil de hacer mal,<\/em><\/span>\u00a0ya que es muy f\u00e1cil decantarse por una opci\u00f3n r\u00e1pida y menos saludable que por una m\u00e1s nutritiva. <\/span><\/p>\n


\nPor ejemplo, si se tiene un vuelo muy madrugador, una buena elecci\u00f3n es llevarse el desayuno habitual de viaje para comerlo en el aeropuerto. Bas\u00e1ndonos en los consejos del reputado nutricionista brit\u00e1nico Nigel Mitchell, una idea puede ser: Yogur griego bajo en grasas, al que a\u00f1adimos la siguiente mezcla: 100g de lino, 100g de semillas de cacao, 100g de cerezas \u00a0y 100 g de granos de pistacho.<\/span><\/p>\n

No s\u00f3lo sabe de maravilla, sino que adem\u00e1s es nutricionalmente muy equilibrado: El yogur es ideal porque es una fuente de prote\u00ednas<\/strong> y de calcio<\/strong>, el lino es una fuente de grasas saludables<\/strong> Omega-3 y es un alimento de asimilaci\u00f3n lenta. Por su parte, las semillas de cacao proporcionan sabor a aut\u00e9ntico chocolate<\/strong> y est\u00e1n llenos de antioxidantes<\/strong>, y las cerezas aportan energ\u00eda<\/strong> a la vez que antioxidantes. Se puede preparar una vez a la semana y guardarse en un recipiente herm\u00e9tico para reducir la oxidaci\u00f3n de los nutrientes y alimentos.<\/span><\/p>\n

Comer durante el vuelo<\/b><\/h4>\n
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Pasar demasiadas horas sentado, m\u00e1s el cambio de presi\u00f3n durante los vuelos largos pueden provocar retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/strong> en las piernas. Por ello, la comida salada, habitual en los men\u00fas de las aerol\u00edneas, no es\u00a0muy recomendable porque agrava la situaci\u00f3n mencionada. De tomar este tipo de comidas, las piernas podr\u00edan tardar d\u00edas en recuperarse<\/strong> y dejar de lado esa pesadez.<\/span><\/p>\n

Si hay la opci\u00f3n de comer o cenar mientras se est\u00e1 volando, la mejor elecci\u00f3n es pedir comida baja en sal o, mejor a\u00fan, llevarse la propia comida. Para estos casos, una <\/span>receta<\/span><\/i> de tupper que nos puede servir es pechuga de pollo en salsa de tomate hecha en casa, acompa\u00f1ada por quinoa y arroz. Se puede preparar con antelaci\u00f3n y servir al cabo de unas horas. Otro elemento clave en los vuelos largos es la hidrataci\u00f3n. Por ello, es m\u00e1s que recomendable asegurarse de beber medio litro de agua cada hora aproximadamente. <\/span><\/p>\n

Viajes por carretera<\/b><\/h4>\n
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Al viajar por provincias cercanas o incluso hacia lugares m\u00e1s alejados dentro del pa\u00eds, ser\u00e1 resultado de una buena planificaci\u00f3n saber escoger los alimentos \u00f3ptimos para las horas de viaje. En el caso de no poder preparar la propia comida, que es la opci\u00f3n m\u00e1s recomendable, otra buena idea ser\u00eda detenerse en \u00e1reas de servicio que ofrezcan m\u00e1s variedad y posibilidades de comidas, m\u00e1s all\u00e1 de la comida r\u00e1pida. <\/span><\/p>\n

En estos descansos encajan las ensaladas saludables, que incluyen alimentos como el salm\u00f3n o el pollo, as\u00ed como diferentes variedades de arroz. Para esos momentos o para llevar durante el resto de camino, los paquetes individuales de nueces sin sal y frutas se consideran unas de las mejores recomendaciones. <\/span><\/p>\n

La comida en los hoteles<\/strong><\/h4>\n
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Quiz\u00e1 antes era m\u00e1s complicado encontrar opciones saludables y alejadas de las t\u00edpicas \u00a0comidas de turista en los buffets. Pero cada vez m\u00e1s, los hoteles, sobre todo los que est\u00e1n en zonas o ciudades que apuestan por el turismo familiar y deportivo, ofrecen variedad de men\u00fas y comidas para todos los gustos y necesidades. <\/span><\/p>\n

Si la carrera se disputa lejos de tu localidad y te desplazas al sitio de la prueba el d\u00eda antes, ser\u00e1 beneficioso conocer previamente las caracter\u00edsticas del hotel donde te alojar\u00e1s, especialmente del desayuno que se puede tomar el d\u00eda D. En el caso de no disponer de esta informaci\u00f3n previa, hay m\u00e1s opciones, como llevarse comida conocida como <\/span>instant\u00e1nea<\/span><\/i> que sabemos que nos sienta bien o comprarla en supermercados cercanos. \u00a0<\/span><\/p>\n

3 consejos para alimentarse correctamente mientras se viaja<\/strong><\/p>\n

1. Organizarse<\/strong><\/p>\n

Tener los alimentos que van a necesitarse cada vez que se viaje. Seguir estas pautas f\u00e1ciles van a ser de ayuda para mantener el orden alimenticio cuando se est\u00e9 fuera de casa y no se caiga f\u00e1cilmente en la tentaci\u00f3n y el estr\u00e9s de no saber qu\u00e9 comer ni d\u00f3nde. Un triatleta debe estar acostumbrado a organizar un variedad\u00a0de materiales cada vez que se sale de casa!<\/p>\n

2. Evitar\u00a0los bajones de az\u00facar<\/b><\/p>\n

La idea es no dejar demasiado tiempo sin comer, sino alimentarse cada 2- 3 horas. Si los niveles de az\u00facar en la sangre se reducen y, en ese momento, aparece una tentaci\u00f3n en forma de estaci\u00f3n de\u00a0servicio, por ejemplo, lo m\u00e1s probable es que se ataque a la secci\u00f3n de dulces y chocolates. Y luego vienen las lamentaciones. \u00a1Se pueden evitar!<\/span><\/p>\n

3. Decantarse por lo f\u00e1cil<\/b><\/p>\n

Las comidas m\u00e1s convenientes “on the go”<\/em> son las ensaladas<\/strong> pre-envasadas y las raciones de gachas de avena que ya vienen preparadas, as\u00ed como los frutos secos<\/strong> o semillas o las barritas de cereales<\/strong> de buena calidad. No por \u00faltimo es menos importante: la fruta<\/strong> es una de las mejores opciones para comer entre horas, ya que nos aportan vitaminas, fibra y minerales, adem\u00e1<\/span>s de otros nutrientes.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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