{"id":47670,"date":"2016-10-13T07:05:36","date_gmt":"2016-10-13T05:05:36","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=47670"},"modified":"2016-10-13T07:10:34","modified_gmt":"2016-10-13T05:10:34","slug":"mejora-carrera-pie-gwen-jorgensen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/mejora-carrera-pie-gwen-jorgensen\/","title":{"rendered":"\u00bfSabes por qu\u00e9 Gwen Jorgensen es la m\u00e1s r\u00e1pida de la clase?"},"content":{"rendered":"

Durante la \u00faltima temporada, Jorgensen ha dominado el asfalto en las Series Mundiales de Triatl\u00f3n. \u00bfCu\u00e1les son las claves de la estadounidense\u00a0para triunfar en la carrera a pie tras la T2? El entrenador de la campeona ol\u00edmpica de triatl\u00f3n, Jamie Turner, analiza su\u00a0actitud y\u00a0su\u00a0forma de correr.<\/strong><\/h3>\n

Mente<\/b><\/p>\n

\u201cGwen es competitiva y responde a todas las exigencias de la carrera. Sabe <\/span>castigarse<\/span><\/i> a s\u00ed misma durante las competiciones y soportarlo mentalmente”, apunta Jamie Turner.” Su potencial \u201clo tiene dentro\u201d. Pero trabaja \u201chabilidades necesarias a partir de experiencias de otros deportes y de otros atletas, que le permiten desarrollar la agudeza mental” comenta el entrenador.<\/span><\/p>\n

Tronco superior<\/b><\/p>\n

La triatleta trabaja para que el codo y el hombro derechos se muevan hacia adelante y as\u00ed el movimiento del codo izquierdo sea m\u00e1s f\u00e1cil. Esto tambi\u00e9n permite una postura m\u00e1s relajada para los hombros. En palabras de Turner, esto tambi\u00e9n \u201cayuda a reducir el exceso de movimiento vertical hacia arriba y hacia abajo en general y alarga efectivamente el paso”.<\/span><\/p>\n

\"Foto:
Foto: es.makemefeed.com<\/figcaption><\/figure>\n

Caderas y hombros<\/b><\/p>\n

Gwen acude a\u00a0terapia de forma regular, quiromasajes, osteopat\u00eda y\/o sesiones de fisioterapia, por lo general cada dos d\u00edas. Parte del trabajo en el fisio es \u201ctratar a las caderas y a los hombros”. El objetivo es mantener “el rango de movimiento m\u00ednimo que garantiza un movimiento eficiente, r\u00e1pido y sin limitaciones\u201d, asegura Turner. <\/span><\/p>\n

Fuerza \/ Buen estado muscular<\/b><\/p>\n

Muscularmente hablando, el objetivo de los \u00faltimos dos a\u00f1os de preparaci\u00f3n de la estadounidense ha sido centrarse en “trabajar de forma concreta los m\u00fasculos espec\u00edficos m\u00e1s <\/span>necesarios<\/span><\/i> para la pr\u00e1ctica del triatl\u00f3n\u201d, as\u00ed como un trabajo de \u201cfuerza en general\u201d. La finalidad era que Jorgensen pudiera aplicar esta fuerza y mantener la forma estando fatigada, tanto en los entrenamientos como en las carreras.<\/span><\/p>\n

Seg\u00fan Turner, esto se ha conseguido, por un lado, a trav\u00e9s de ejercicios de activaci\u00f3n, que sirvieron para asegurar que Jorgensen iba adquiriendo y asimilando el trabajo espec\u00edfico en el momento adecuado. Y, por otro lado, a partir de \u201cun programa de fuerza funcional integral, realizado entre 3 y\u00a04 veces por semana”.<\/span><\/p>\n

Piernas<\/b><\/p>\n

Las piernas de Gwen Jorgensen son largas y delgadas, de las que quiz\u00e1 se haya comentado que no son ideales<\/em> para la pr\u00e1ctica del triatl\u00f3n. Sin embargo, su longitud de zancada y su capacidad de ejecutar un abanico de ritmos son excepcionales. Su carrera lenta es buena y controlada y su cambio de ritmo es rompedor. <\/span><\/p>\n

Pisada<\/b><\/p>\n

“Gwen corre muy recto y en l\u00ednea recta, con una buena colocaci\u00f3n de los pies y una zancada impecable\u201d, detalla su entrenador. Dichas caracter\u00edsticas, en gran parte, incitan a que Jorgensen obtenga un gran retorno de las horas invertidas en sesiones de carrera larga y\/o de resistencia, as\u00ed como de las sesiones de calidad. Turner afirma que \u201csu carga total de ejecuci\u00f3n es probable que sea menor que la de muchos de sus competidores”.<\/span><\/p>\n

\"compressport-700x100\"<\/a><\/p>\n

C\u00f3mo adaptar un entrenamiento de \u00e9lite<\/b><\/h3>\n

\u00c9stas son las sesiones favoritas de carrera a pie de Jorgensen, adaptadas para que se puedan incorporar a los entrenamientos convencionales de los deportistas amateurs.<\/span><\/p>\n

1. Sesiones largas de carrera a pie<\/b><\/b><\/p>\n

Sesi\u00f3n<\/em>: \u00danica de 90 minutos o doblar entrenamiento con una sesi\u00f3n de 60 minutos y otra de 30 minutos, en terreno variable, al ritmo de 5- 5:20 minutos\/km.<\/span><\/p>\n

Beneficio<\/em>:\u00a0Es una buena sesi\u00f3n constante en la Zona 1 o conocida tambi\u00e9n como <\/span>velocidad crucero<\/span><\/i>. Si se divide en dos entrenamientos se consigue estimular a los m\u00fasculos en dos partes del d\u00eda. A su vez, esto que puede conducir a adaptaciones adicionales y positivas para el rendimiento.<\/span><\/p>\n

\"\"Adaptaci\u00f3n<\/em>: Realizar entre 60-70 minutos de carrera continua o dividir la sesi\u00f3n en 2 carreras de 35 minutos cada una (si va mejor para adaptarlo al d\u00eda). Por debajo del 80% de la FC m\u00e1xima es suficiente para los triatletas de distancia sprint y ol\u00edmpica. La clave es adaptarse<\/strong> a la\u00a0diversidad de superficies y, sobre todo, asegurarse de que no se hacen m\u00e1s 70min. 90 minutos no es necesario en triatletas amateurs. <\/span><\/p>\n

2. Int\u00e9rvalos<\/b><\/p>\n

Sesi\u00f3n<\/em>: Entre 4 y 6 series de 1 km con 3mins de recuperaci\u00f3n a ritmo de un 5000.<\/span><\/p>\n

Beneficio<\/em>: Trabajando a ese ritmo se pone al atleta en la zona de acumulaci\u00f3n de lactato. A nivel de \u00e9lite, esta sesi\u00f3n est\u00e1 alrededor de 14-17mins. Esto estimula al atleta a mantener la buena forma, hace trabajar duro pero, sin embargo, se realiza un esfuerzo de primera calidad a trav\u00e9s de una recuperaci\u00f3n larga y relajada (3 minutos completos).<\/span><\/p>\n

Adaptaci\u00f3n<\/em>: Proponte completar sesiones de calidad que acumulan entre 15 y 25 minutos de carrera a pie por encima del umbral de lactato. Por ejemplo: 5 x 4 minutos o 6 x 3mins. \u00c9stos deben ser m\u00e1s r\u00e1pidos que el ritmo de los 5 km de un triatl\u00f3n. Ser\u00eda ideal mantener el ritmo de una carrera reciente de 5k en asfalto. Para completarlo adecuadamente, se recomienda mantener la recuperaci\u00f3n 3mins, caminando y trotando. <\/span><\/p>\n

3. Subidas\/cuestas<\/b><\/p>\n

Sesi\u00f3n<\/em>: 4 subidas de 4min en terreno monta\u00f1oso, que se pueden realizar haciendo 40 segundos al ritmo de un 3km y 20 segundos relajados. Entre cada serie hay 8mins de recuperaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Beneficio<\/em>: Repetirlas cuatro veces ayuda a mantener una buena forma a alta potencia, pero hay suficiente recuperaci\u00f3n como para que la sesi\u00f3n sea sostenible mentalmente. <\/span><\/p>\n

Adaptaci\u00f3n<\/em>: Vamos a reducir las repeticiones por serie y el n\u00famero total de kms, siendo as\u00ed una sesi\u00f3n m\u00e1s realista para la mayor\u00eda de grupos de edad que buscan mantener una buena forma cuesta arriba. Haz 3 x 3mins de subida (repartiendo la serie en 40 segundos fuertes, 20 segundos de un correr m\u00e1s relajado), con una recuperaci\u00f3n de 5 minutos trotando.<\/span><\/p>\n

Foto: Scottie T. Triathlon<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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