{"id":475,"date":"2012-07-05T17:58:40","date_gmt":"2012-07-05T17:58:40","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=475"},"modified":"2012-07-06T06:28:01","modified_gmt":"2012-07-06T06:28:01","slug":"la-importancia-del-trabajo-de-fuera-en-los-atletas-de-fondo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/la-importancia-del-trabajo-de-fuera-en-los-atletas-de-fondo\/","title":{"rendered":"La importancia del trabajo de fuerza en los atletas de fondo"},"content":{"rendered":"<p>Desde el espacio de Jose, entrenador valenciano, una aportaci\u00f3n sobre la importancia del factor fuerza.\u00a0<a href=\"http:\/\/www.planificatuentrenamiento.es\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">http:\/\/www.planificatuentrenamiento.e<\/a>s<\/p>\n<p>As\u00ed de claro: Un corredor no puede vivir \u00fanicamente de ejercicio aer\u00f3bico. Con esto no voy a obligar a todo el mundo a que vaya al gimnasio o se compre unas pesas, se pueden obtener buenos resultados simplemente corriendo y con ejercicios de autocarga (en los que muevas tu propio peso, sin aparatos), pero si te lo est\u00e1s tomando en serio y quieres mejorar de verdad, hazme caso, ver\u00e1s como tu carrera mejora haci\u00e9ndose m\u00e1s efectiva.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.planificatuentrenamiento.es\/wp-content\/uploads\/2012\/05\/fuerza-corredor.jpg\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignright\" title=\"fuerza corredor\" src=\"http:\/\/www.planificatuentrenamiento.es\/wp-content\/uploads\/2012\/05\/fuerza-corredor.jpg\" alt=\"fuerza corredor\" width=\"259\" height=\"194\" \/><\/a>Adem\u00e1s el\u00a0<strong>entrenamiento<\/strong>\u00a0de\u00a0<strong>tonificaci\u00f3n muscular<\/strong>\u00a0tiene otra ventaja extra, no s\u00f3lo te permite fatigarte menos, mantener una postura m\u00e1s erguida, tener m\u00e1s\u00a0<strong>potencia explosiva<\/strong>\u2026 sino que adem\u00e1s te permitir\u00e1\u00a0<strong>mantener tu peso<\/strong>\u00a0controlado o perderlo si has sido un poco menos constante que de costumbre este invierno. Para perder peso puedes tomar menos calor\u00edas o bien aumentar tu consumo de las mismas entrenando m\u00e1s o haciendo que el cuerpo consuma m\u00e1s grasa en todo momento (incluso en reposo).\u00a0 El m\u00fasculo es un tejido metab\u00f3licamente muy activo que necesita calor\u00edas para subsistir hasta cuando est\u00e1s durmiendo, es por eso que cuando no funciona ning\u00fan m\u00e9todo y si ya est\u00e1s limitando tu dieta , la musculaci\u00f3n puede hacerte afinarte, algo que no todo el mundo sabe o sobre lo que incluso se mueven falsos mitos entre los corredores \u201cpuros y duros\u201d. Te voy a presentar una rutina muy b\u00e1sica pero muy efectiva, totalmente funcional y poliarticular. Es b\u00e1sico seguirla tanto si eres corredor, como si lo que est\u00e1s tratndo es de perder peso..<\/p>\n<p>Si estas empezando te bastar\u00e1 con hacer una s\u00f3lo una serie de ejercicios. El n\u00famero de repeticiones variar\u00e1 entre 12 y 20, pero nunca por debajo de 10. Deja al menos un d\u00eda completo para recuperar y darles a tus m\u00fasculos la posibilidad de adaptarse.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Desde el espacio de Jose, entrenador valenciano, una aportaci\u00f3n sobre la importancia del factor fuerza.\u00a0http:\/\/www.planificatuentrenamiento.es As\u00ed de claro: Un corredor no puede vivir \u00fanicamente de ejercicio aer\u00f3bico. 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