{"id":47075,"date":"2021-01-18T07:00:47","date_gmt":"2021-01-18T06:00:47","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=47075"},"modified":"2021-01-18T09:29:50","modified_gmt":"2021-01-18T08:29:50","slug":"simula-las-aguas-abiertas-tus-entrenos-piscina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/simula-las-aguas-abiertas-tus-entrenos-piscina\/","title":{"rendered":"Simula las aguas abiertas en tus entrenamientos en piscina"},"content":{"rendered":"<h3 style=\"text-align: justify;\">Aunque no lo creas, \u00a0tambi\u00e9n en tu piscina puedes simular las habilidades concretas de la nataci\u00f3n de aguas abiertas. \u00a1Te explicamos c\u00f3mo!<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/zone3.es\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-66903\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Banner-Zone3-746x149px.gif\" alt=\"\" width=\"746\" height=\"149\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Combinar las sesiones de t\u00e9cnica con este\u00a0tipo de entrenos puede servir para romper la monoton\u00eda y, adem\u00e1s, es productivo y divertido \u00bfno crees?\u00a0<strong>Prueba estos ejercicios en la piscina si quieres mejorar en el segmento de nataci\u00f3n el d\u00eda D:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\">\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Da un giro o <em>cambio de sentido <\/em>durante el nado<\/strong>, en medio de la piscina, y contin\u00faa\u00a0nadando. A continuaci\u00f3n,\u00a0recupere la cadencia y la <em>fuerza<\/em>\u00a0con la que se estaba nadando.\u00a0Este ejercicio ayudar\u00e1 a mejorar los cambios de velocidad y a aprender a controlar el cuerpo en tales situaciones. Asimismo, se\u00a0entrenar\u00e1n tambi\u00e9n las salidas y las llegadas.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\"><strong>Nadar cerca de las corcheras del carril o de la pared<\/strong> es una de las formas para acostumbrar el cuerpo a nadar sin demasiado espacio. El objetivo es\u00a0ganar comodidad durante el nado, ya que esta situaci\u00f3n simula los momentos iniciales, en los que se aglomeran los triatletas y falta espacio para nadar.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Practica la t\u00e9cnica a modo de\u00a0<\/strong><em><strong>delf\u00edn,<\/strong>\u00a0<\/em>para replicar el zambullido de la salidas. Se trabaja tambi\u00e9n la propia confianza en\u00a0estos momentos, ya que\u00a0puede ser que las olas impidan una entrada sencilla y sin\u00a0turbulencias.<img decoding=\"async\" class=\"alignright\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/swim_triatletasenred.jpg\" alt=\"\" width=\"403\" height=\"215\" \/><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\"><strong>Uno\u00a0de los aspectos a trabajar es la mirada al frente<\/strong>, gu\u00eda esencial para la nataci\u00f3n en aguas abiertas.\u00a0H<span style=\"font-weight: 400;\">acerlo de 2 a 3 veces por piscina ayudar\u00e1 a integrar la mec\u00e1nica durante la carrera. \u00c9sta\u00a0es la \u00fanica forma de orientarse a mar abierto, as\u00ed que se debe practicar para que\u00a0el nado a mar abierto sea c\u00f3modo y efectivo.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Para convertir el entrenamiento\u00a0en un ambiente m\u00e1s real o parecido al d\u00eda D, <strong>avisa a 4 o 5 amigos o compa\u00f1eros para hacerlo juntos<\/strong>. De esta forma se consigue un entrenamiento divertido, a la par que funcional de cara al pr\u00f3ximo triatl\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Convierte la piscina en aguas abiertas.<\/strong> En la medida de lo posible, si te lo permiten, \u00a0intenta sacar algunas corcheras de la<\/span>\u00a0piscina para crear un ambiente similar al del mar, sin obst\u00e1culos. Esto permite la libertad de nadar bucles continuos, as\u00ed como para la pr\u00e1ctica boya se convierte en la piscina. Cu\u00e1nto m\u00e1s espacio se disponga mejor, ya que\u00a0la idea es permitir el nado\u00a0en forma circular y realizar ejercicios como los\u00a0giros a boya. Si entrenas solo ser\u00e1 m\u00e1s complicado poder disponer de la piscina, pero si nadas en un grupo\/equipo puede ser un buen ejercicio a trabajar.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\"><strong><em>Swim snake<\/em><\/strong> es un ejercicio que exige a los triatletas aprender a ir a pies y a adelantar a otros triatletas mientras se est\u00e1 nadando. Ejemplific\u00e1ndolo: se forma una l\u00ednea de tres nadadores, que van a nadar en fila, uno detr\u00e1s de otro a ritmo c\u00f3modo. El nadador ubicado en la parte posterior deber\u00e1 ir adelantando para colocarse hasta la primera posici\u00f3n delantera. Y as\u00ed continuamente, a modo de bucle.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\">Otra de las recomendaciones es<strong> nadar 3 o 4 personas en un mismo carril y a la vez.<\/strong> Trabajar este aspecto\u00a0inculca comodidad y confianza al nadar en un grupo y con poco espacio para uno mismo.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\"><strong>La pr\u00e1ctica de la orientaci\u00f3n en aguas abiertas es m\u00e1s que recomendable<\/strong>. Si adem\u00e1s se puede disponer de un entrenador o una persona que est\u00e9 fuera del agua m\u00e1s que mejor. Un ejercicio para trabajar este aspecto puede ser: cada 3 o 4 brazadas incorpora una respiraci\u00f3n en la que se mire al frente. La persona\u00a0estar\u00e1 en el extremo hacia donde nadamos y mover\u00e1 una silla o alg\u00fan otro objeto, al que se debe seguir. Si lo mueve varias veces ser\u00e1 necesario redirigir\u00a0en parte el trazado del nado y mantenerse alerta, en lugar de seguir a pies sin fijarse en qu\u00e9 rumbo o direcci\u00f3n nadas.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/youtu.be\/WyMQP-ADS0c\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">https:\/\/youtu.be\/WyMQP-ADS0c<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Como triatleta debes dominar la nataci\u00f3n en aguas abiertas y a pesar de no disponer de un lago o un mar cerca de casa, tambi\u00e9n puedes entrenarla.<\/p>\n","protected":false},"author":250,"featured_media":68782,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,16,2033],"tags":[175,4583,3528,3980],"class_list":{"0":"post-47075","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-en-red","9":"category-sport","10":"tag-aguas-abiertas","11":"tag-entrenamiento-natacion","12":"tag-openwaters","13":"tag-tecnica-de-natacion"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47075"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/250"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=47075"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47075\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/68782"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=47075"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=47075"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=47075"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}