{"id":47041,"date":"2016-09-06T14:06:26","date_gmt":"2016-09-06T12:06:26","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=47041"},"modified":"2016-09-06T14:15:34","modified_gmt":"2016-09-06T12:15:34","slug":"recuperate-los-esfuerzos-cuando-toca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/recuperate-los-esfuerzos-cuando-toca\/","title":{"rendered":"Recup\u00e9rate de los esfuerzos c\u00f3mo y cu\u00e1ndo toca"},"content":{"rendered":"

\u00bfQui\u00e9n no se ha levantado por la ma\u00f1ana sin poder mover un dedo por la paliza del d\u00eda anterior? Esas rectas nadando, subiendo ese puerto de rampas infernales o haciendo una buena tirada de cara a esa media marat\u00f3n que tenemos dentro de dos meses.<\/h3>\n

Est\u00e1 claro que sin entrenamiento no mejoraremos nuestras marcas, pero tan importante como entrenar es el saber descansar<\/strong> y recuperarse despu\u00e9s de nuestras sesiones.<\/p>\n

Existen diferentes formas de recuperar tras el esfuerzo realizado. La clave est\u00e1 en saber aplicarlas de forma correcta para que sean lo m\u00e1s eficientes posibles.\u00a0Algunos de estos m\u00e9todos son<\/strong>:<\/p>\n

1. Los estiramientos<\/b><\/p>\n

Lo t\u00edpico. Y no por ello menos efectivo. Estirar tras realizar ejercicio es fundamental. A parte de evitar que parezcamos unos \u201cpatapalo\u201d debido a nuestra nula flexibilidad, ayudar\u00e1 al m\u00fasculo a recuperarse despu\u00e9s de un esfuerzo y prevendr\u00e1 futuras lesiones.<\/p>\n

2. La crioterapia<\/b><\/p>\n

O lo que es lo mismo: aplicar fr\u00edo al m\u00fasculo. No, no hace falta meterse en esos cacharros raros que usan Cristiano Ronaldo y compa\u00f1\u00eda con menos grados que el Polo Norte en diciembre. Basta con una ducha de agua fr\u00eda o echarle unos hielos a la ba\u00f1era\u2026 todo depende de la valent\u00eda de cada uno.<\/p>\n

\"playitas<\/a><\/p>\n

3. Los masajes<\/b><\/p>\n

Un buen masaje nos ayudar\u00e1 a que el retorno venoso sea mayor, as\u00ed como a tratar los m\u00fasculos contracturados. Por desgracia, no todos disponemos de un masajista personal ni nos podemos permitir uno. Para ello, existen otros medios m\u00e1s econ\u00f3micos: el conocido como Foam Roller, un rodillo de espuma que har\u00e1 las funciones de masajista y nos ayudar\u00e1 con los \u201cpuntos gatillo\u201d. Puedes tener el tuyo por menos de 20\u20ac.<\/p>\n

\"\"4. Ropa compresiva<\/b><\/p>\n

La ropa compresiva est\u00e1 de moda, pero \u00bfes realmente efectiva o es una moda m\u00e1s? Pues bien, los beneficios de usar este tipo de prendas durante el ejercicio no est\u00e1n del todo comprobados. Sin embargo, una buena prenda compresiva usada durante la recuperaci\u00f3n nos ayudar\u00e1 a estimular la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea del m\u00fasculo y por lo tanto favorecer\u00e1 la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

5. La vuelta a la calma<\/b><\/p>\n

Y es que nunca debemos terminar nuestra sesi\u00f3n de entrenamiento en seco. Una disminuci\u00f3n progresiva de la intensidad del mismo nos ayudar\u00e1 a que acabemos menos fatigados y nuestros m\u00fasculos recuperen mejor.<\/p>\n

6. Electroestimulaci\u00f3n<\/b><\/p>\n

Estos aparatitos de tortura que nos aplican peque\u00f1as descargas el\u00e9ctricas han pasado a ser, debido a la gran demanda, una forma m\u00e1s que interesante de recuperar nuestros fatigados m\u00fasculos. Actualmente, la gran oferta en modelos y marcas nos permiten tener nuestro propio aparato de electroestimulaci\u00f3n desde 40\u20ac.<\/p>\n

7. La alimentaci\u00f3n<\/b><\/p>\n

Los alimentos son la gasolina de nuestro cuerpo. Sin una buena alimentaci\u00f3n, estamos perdidos. Debemos llevar una dieta equilibrada, pero lo mejor para despu\u00e9s del ejercicio: hidratos de carbono y prote\u00edna antes de las dos horas tras el entrenamiento.<\/p>\n

8. El sue\u00f1o<\/b><\/p>\n

Forma parte, junto con la alimentaci\u00f3n, del conocido como \u201centrenamiento invisible\u201d. Procura dormir 8 horas diarias en un ambiente \u00f3ptimo para el sue\u00f1o y tu rendimiento y predisposici\u00f3n al esfuerzo ser\u00e1n mayores.<\/p>\n

Ante todo conoce tu cuerpo y aprende a escucharlo. Un descansito de vez en cuando es el mejor \u201cm\u00e9todo\u201d para tener las pilas cargadas los d\u00edas siguientes.<\/p>\n

jfjnfknfvkvn<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfQui\u00e9n no se ha levantado por la ma\u00f1ana sin poder mover un dedo por la paliza del d\u00eda anterior? Esas rectas nadando, subiendo ese puerto de rampas infernales o haciendo una buena tirada de cara a esa media marat\u00f3n que tenemos dentro de dos meses. Est\u00e1 claro que sin entrenamiento no mejoraremos nuestras marcas, pero […]<\/p>\n","protected":false},"author":284,"featured_media":47043,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16,2033],"tags":[4982,271,4981],"class_list":{"0":"post-47041","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"category-sport","9":"tag-angel-sanchez","10":"tag-recuperacion","11":"tag-recuperate-de-los-esfuerzos"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47041"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/284"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=47041"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47041\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/47043"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=47041"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=47041"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=47041"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}