{"id":46972,"date":"2017-12-07T07:02:04","date_gmt":"2017-12-07T05:02:04","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=46972"},"modified":"2017-11-30T19:31:50","modified_gmt":"2017-11-30T17:31:50","slug":"la-fuerza-mental-una-arma-de-mucho-poder","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/la-fuerza-mental-una-arma-de-mucho-poder\/","title":{"rendered":"La fuerza mental, una arma de mucho poder"},"content":{"rendered":"

La psicolog\u00eda en el deporte\u00a0juega un papel m\u00e1s importante de lo que podemos esperar. Y de la misma forma que entrenamos el cuerpo, tambi\u00e9n podemos y debemos entrenar la mente. Os traemos algunos consejos para hacerlo, de la mano de la psic\u00f3loga\u00a0Siri Lindley\u2019s en 220 Triathlon<\/a>.<\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

1. C\u00e9ntrate en ti mismo<\/strong><\/p>\n

Por muchos rivales que tengas al lado, al final tu m\u00e1ximo rival eres t\u00fa mismo. Si est\u00e1s en una piscina y el compa\u00f1ero del carril del al lado va m\u00e1s r\u00e1pido que t\u00fa, no empieces un duelo personal con \u00e9l. C\u00e9ntrate en ir m\u00e1s r\u00e1pido t\u00fa mismo y superar tus tiempos. Ser mejor hoy que ayer.<\/p>\n

2. Distribuci\u00f3n de sesiones<\/strong><\/p>\n

S\u00e9 abierto de mente a la hora de planificar tus entrenos. La desmotivaci\u00f3n puede afectar a todos los triatletas de todos los niveles en cualquier momento, de modo que hay que intentar evitarla. Haz entrenos que te interesen y te diviertan, y distrib\u00fayelos de forma que no te aburran. A veces romper la planificaci\u00f3n prevista puede ser un acierto.<\/p>\n

\"\"3. Mezclar<\/strong><\/p>\n

Todos tenemos unas rutas habituales y claras por donde entrenar, ya sea corriendo o sobre la bici. Pero siempre es bueno cambiar de escenarios y frecuentar sitios nuevos, caminos poco conocidos, que nos har\u00e1n los entrenos m\u00e1s amenos y divertidos. Y en este sentido incluso herramientas como Google Maps o Strava son \u00fatiles para planificar nuevos recorridos. \u00a1S\u00e9 original y atrevido!<\/p>\n

4. Descansos imprevistos<\/strong><\/p>\n

Por ejemplo por culpa de la desmotivaci\u00f3n, que habl\u00e1bamos en el punto 2, hay etapas del a\u00f1o en que las ganas de salir a entrenar y seguir una planificaci\u00f3n bajan de forma considerable. Algo aparentemente negativo, pero que puede ser una se\u00f1al. Es preferible tomarse un par de semanas de descanso (o las que sean necesarias) y volver luego con energ\u00edas renovadas y la motivaci\u00f3n recargada. Con hambre de devorar kil\u00f3metros.<\/p>\n

5. Sin miedo a probar otros deportes<\/strong><\/p>\n

Hay muchos ejemplos de triatletas de \u00e9lite (y no solo triatletas, tambi\u00e9n otros deportistas como los corredores) que combinan sus tres deportes principales con otros de menos habituales. Una de mis atletas, la que fue bronce en los Juegos Ol\u00edmpicos de Atenas 2004 Susan Haskins, se pasa el invierno con unas raquetas de nieve en los pies en lugar de con unas zapatillas de correr.<\/p>\n

Y es que lo que muchos llaman entrenamiento cruzado<\/em>, es beneficioso para el cuerpo, que permite dar descanso a ciertos m\u00fasculos fatigados, as\u00ed como sobre todo para la mente, que se divierte practicando\u00a0deportes poco habituales. As\u00ed que no tengas miedo a probar cosas nuevas.<\/p>\n

6. M\u00e1s all\u00e1 de los datos<\/strong><\/p>\n

Sin duda, las nuevas tecnolog\u00edas son muy positivas y en el mundo del triatl\u00f3n no han reportado muchos beneficios. Pero tambi\u00e9n pueden llegar a limitarnos. Con mis atletas hemos realizado un gran entreno, todo controlado\u00a0a trav\u00e9s de puls\u00f3metros, y luego hemos hecho uno parecido sin la tecnolog\u00eda al lado. Y los resultados del segundo han sido incluso m\u00e1s altos.<\/p>\n

Es decir, salir a entrenar alguna vez sin que nuestro reloj lo controle absolutamente todo de nosotros es beneficioso y necesario.<\/p>\n

7. Visualiza mentalmente lo que puede venir<\/strong><\/p>\n

Es bueno imaginar lo que puede sucederte en tu pr\u00f3xima carrera, pero no lo es hacerlo\u00a0pensando en una carrera perfecta. En la realidad, pueden presentarse muchos obst\u00e1culos para los cuales es necesario estar prevenido. Y para estarlo y afrontarlos con garant\u00edas, debes prepararte e imaginar soluciones a los hipot\u00e9ticos problemas: irritaciones con el mono de triatl\u00f3n, las gafas de nataci\u00f3n que se nos mueven…<\/p>\n

8. Volver m\u00e1s fuerte<\/strong><\/p>\n

Si te has visto obligado a parar de entrenar durante algunas semanas, no te fustigues ni te castigues. Como coment\u00e1bamos, descansar un tiempo no tiene por qu\u00e9 ser negativo. Piensa en tu momento del retorno y, sobre todo, cuando llegue ese momento hazlo con tranquilidad, de forma progresiva, sin prisas. Volver\u00e1s m\u00e1s fuerte, sin duda.<\/p>\n

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La psicolog\u00eda en el deporte\u00a0juega un papel m\u00e1s importante de lo que podemos esperar. Y de la misma forma que entrenamos el cuerpo, tambi\u00e9n podemos y debemos entrenar la mente. Os traemos algunos consejos para hacerlo, de la mano de la psic\u00f3loga\u00a0Siri Lindley\u2019s en 220 Triathlon. 1. C\u00e9ntrate en ti mismo Por muchos rivales que […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":47022,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[3852,4840,4968],"class_list":{"0":"post-46972","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"tag-fuerza-mental","9":"tag-psicologia-deportiva","10":"tag-trabajo-mental"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46972"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=46972"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46972\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/47022"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=46972"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=46972"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=46972"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}