La nataci\u00f3n en el d\u00eda D<\/b><\/p>\n
Las salidas masificadas\u00a0en la nataci\u00f3n son muy habituales en el triatl\u00f3n. En todas las carreras de larga distancia las salidas son de 1.000- 1.800 personas m\u00ednimo. Ser\u00e1 \u00f3ptimo saber desenvolverse en este entorno, que puede llegar a ser agobiante. Pero, a parte de ello, es necesario tomarse la nataci\u00f3n de forma tranquila<\/strong>, sin ansiedad, para que no gastemos energ\u00eda que luego necesitaremos. Se necesita preparar este aspecto f\u00edsica y mentalmente para conseguir un alto\u00a0nivel de auto-control y, el d\u00eda D, adem\u00e1s, se debe centrarse\u00a0en uno mismo durante el segmento.<\/span><\/p>\n El d\u00eda de la carrera ser\u00e1 primordial tratar de controlar la propia adrenalina<\/strong>, solamente se recomienda salir fuerte si se es buen nadador. De lo contrario, controlar la nataci\u00f3n es de suma importancia para el ahorro de energ\u00eda y tener un buen tiempo de nado.<\/span><\/p>\n Durante el calentamiento<\/strong> es \u00f3ptimo centrarse en regular y relajar la respiraci\u00f3n, dado que la adrenalina nos har\u00e1 respirar demasiado fuerte y poco profundo. Los aspectos importantes para no olvidar son: practicar la respiraci\u00f3n haciendo algunos ejercicios, visualizar la salida y nadar con buena t\u00e9cnica. En t\u00e9rminos m\u00e1s t\u00e9cnicos, la colocaci\u00f3n en la l\u00ednea de salida ir\u00e1 en funci\u00f3n de los objetivos y posibilidades de cada uno. Est\u00e1 claro que si se va a por el sub 1h<\/em>, se colocar\u00e1 por la parte delantera. <\/span><\/p>\n Otro aspecto a tener en cuenta en el momento inicial es c\u00f3mo colocarse las gafas de nataci\u00f3n<\/strong>. Aunque parezca un elemento obvio o irrelevante, la forma en que se disponen puede acabar en problemas o disgustos. Por ello, se pueden llevar por encima del gorro o por debajo. En el primer caso, las podemos re-colocar si se nos caen despu\u00e9s de un golpe; y si las ponemos directamente dentro del gorro, no van a caerse en caso de recibir alguna patada. Ser\u00e1 cuesti\u00f3n de practicarlo previamente. <\/span><\/p>\n Tras la salida, las boyas de giro<\/strong> son el siguiente lugar m\u00e1s f\u00edsico<\/em>, ya que siempre hay gente en masa (incluso despu\u00e9s de 1,9 kil\u00f3metros). As\u00ed que, no se recomienda atraparse dentro de uno mismo porque eso har\u00e1 perder el ritmo y va a consumir energ\u00eda valiosa. Nada de forma ligeramente m\u00e1s ancha para aprovechar al m\u00e1ximo las fuerzas.<\/span><\/p>\n 2-\u00a0<\/b>Al menos un 20%-25% de cada entrenamiento debe centrarse en la t\u00e9cnica<\/span><\/p>\n 3-<\/b> Trabaja las series y controla los tiempos<\/span><\/p>\n 4-\u00a0<\/b>Realiza los intervalos pero mant\u00e9n la t\u00e9cnica<\/span><\/p>\n 5-\u00a0<\/b>Aumenta la distancia de los entrenamientos gradualmente a lo largo de la planificaci\u00f3n, con el objetivo de poder con una sesi\u00f3n de 4km a ocho semanas de la carrera<\/span><\/p>\n 6-\u00a0<\/b>No hagas bloques demasiado \u201clargos\u201d. Hacer 4 x 750m o 3 x 1km para controlar el tiempo y la confianza est\u00e1 bien<\/span><\/p>\n 7-\u00a0<\/b>Utiliza materiales como <\/span>pull-boy <\/span><\/i>y palas para a\u00f1adir variedad de ejercicios y mejorar el entrenamiento y rendimiento<\/span><\/p>\n 8-\u00a0<\/b>Mejora los aspectos t\u00e9cnicos clave, como el equilibrio y la respiraci\u00f3n bilateral. Una patada suave y eficiente reducir\u00e1 que se arrastre el tronco inferior, especialmente cuando no se lleve neopreno<\/span><\/p>\n 9-\u00a0<\/b>Entrena en aguas abiertas, convierte estas sesiones en parte de tu plan<\/span><\/p>\n 10-<\/b> Los entrenamientos en el mar deben incluir tambi\u00e9n calentamiento, ejercicios de respiraci\u00f3n, el trabajo de las habilidades espec\u00edficas de aguas abiertas (como la vista al frente, el orientarse y\/o el ir a pies) y nadar a ritmo constante<\/span><\/p>\n Preparaci\u00f3n <\/b><\/p>\n Conoce el recorrido: <\/b>Esto es, familiarizarte con el mismo, ya que permitir\u00e1 nadar con m\u00e1s fluidez y tener claro hacia d\u00f3nde nadar. Es ideal hacer el mismo recorrido antes de la carrera, para aumentar la confianza, al mismo tiempo para que el cuerpo se adapte a las condiciones del agua. Y, adem\u00e1s, permitir\u00e1 conocer los alrededores y fijar puntos de referencia para el d\u00eda D. <\/span><\/p>\n Investiga carreras antiguas: <\/b>Mira pruebas anteriores y comprueba los tiempos y patrones entre los participantes. Si eres un nadador sub58\u2019 puedes colocarte detr\u00e1s de los mejores nadadores y sigue su estela. Por otro lado, si la nataci\u00f3n no es tu fuerte, debes evitar colocarte en seg\u00fan qu\u00e9 zonas.<\/span><\/p>\n Conoce las condiciones habituales: <\/b>Si se nada en un mar, ten en cuenta las corrientes o circunstancias habituales e intenta planificarlo en tu preparaci\u00f3n.<\/p>\n Posici\u00f3n de salida<\/b>:\u00a0Depender\u00e1 del ritmo de carrera. Para los sub 58mins, el lugar adecuado es delante, cerca de la l\u00ednea inicial. Para los que vayan a completarlo en\u00a065mins, colocarse en la tercera parte de la l\u00ednea de salida. Al igual que para los nadadores de 70-75 minutos.\u00a0<\/span><\/p>\n T\u00e1cticas<\/b>: <\/b>Los buenos nadadores saldr\u00e1n fuerte para encontrar su hueco r\u00e1pidamente. Los dem\u00e1s, conservad energ\u00eda y nadar al ritmo c\u00f3modo.<\/p>\n Ir a pies<\/b>: <\/b>Nada siguiendo los de delante, yendo a pies, para conservar energ\u00eda. Seguro que al cabo de 15 minutos puedes empezar a nadar\u00a0libremente.\u00a0<\/em><\/span><\/p>\n Orientaci\u00f3n<\/b>: <\/b>No te conf\u00edes en los dem\u00e1s, utiliza la profundidad de la respiraci\u00f3n y f\u00edjate en los puntos de referencia. <\/span><\/p>\n Giros en las boyas<\/b>: No <\/span>luches <\/span><\/i>por las posiciones, nada ancho, mant\u00e9n el ritmo y conserva energ\u00eda.<\/span><\/p>\n![\"www.triatletaamateur.wordpress.com\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/natacic3b3n-en-aguas-abiertas.jpg\")
Top 10 consejos para entrenar la nataci\u00f3n de un Ironman<\/b><\/h4>\n
1-\u00a0<\/b>Planifica tus entrenamientos<\/span><\/h4>\n
Check-list para el sector de nataci\u00f3n<\/b><\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net\/v\/t1.0-9\/12038507_927124107374205_6593323607157629636_n.jpg?oh=951a5aae6782f1569958669030956031&oe=584F1ECB\")
La salida y la carrera<\/b><\/h2>\n
![\"2XU](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/BANNER_750x150px_TRI.gif\")
<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"