{"id":46684,"date":"2016-08-22T23:29:30","date_gmt":"2016-08-22T21:29:30","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=46684"},"modified":"2016-08-25T13:25:05","modified_gmt":"2016-08-25T11:25:05","slug":"5-maneras-de-sobrellevar-un-mal-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/5-maneras-de-sobrellevar-un-mal-entrenamiento\/","title":{"rendered":"5 maneras de sobreponerte a un mal entrenamiento"},"content":{"rendered":"

Los d\u00edas malos de entrenamiento existen. No dejes que minen tu estado de \u00e1nimo y coge algunas de estas claves para subirte la moral. Nos lo cuenta\u00a0<\/b>Carola Felchner desde\u00a0Ironman.<\/b><\/h3>\n

En el amor y en el triatl\u00f3n, los \u00e1nimos pueden decaer muy r\u00e1pidamente si las cosas no salen como uno esperaba. Especialmente, si has entrado a una sesi\u00f3n sinti\u00e9ndote bien y se ha echado todo a perder por no llegar a las expectativas previstas o a lo que dicta el plan de entrenamiento. A veces, un trozo de pastel es suficiente para que te sientas bien de nuevo. Pero otras, se sentir\u00e1s tan mal que pensar\u00e1s en tirarlo todo por la borda y querr\u00e1s estarte\u00a0en el sof\u00e1 comiendo pizza.<\/p>\n

Hemos hablado con un entrenador certificado por IRONMAN<\/strong>, Kasper Sass Kierkegaard, que sabe c\u00f3mo se siente uno despu\u00e9s de un mal entrenamiento o competici\u00f3n.<\/p>\n

\"\"1. M\u00e1rcate objetivos realistas para tus sesiones<\/strong><\/p>\n

Kierkegaard dice que, incluso si durante tu entrenamiento te das cuenta que no podr\u00e1s llegar a tu objetivo planificado, intentar fijar otro es una buena pr\u00e1ctica. \u00c9l recomienda:<\/p>\n

    \n
  • Acabar una parte del entrenamiento tal como estaba preparada<\/li>\n
  • Llegar al final de una sesi\u00f3n pero bajando el ritmo y\/o la intensidad<\/li>\n
  • Quiz\u00e1, simplemente llevando a cabo una sesi\u00f3n m\u00e1s corta. \u201cEst\u00e1 bien, eres humano y al fin y al cabo la cuesti\u00f3n es que entrenaste\u201d a\u00f1ade. Dice que si te acuerdas de informar a tu entrenador y este puede ajustarte tu entrenamiento acorde a tu estado f\u00edsico, no arruinar\u00e1s toda tu preparaci\u00f3n para la competici\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n

    2. C\u00e9ntrate en lo que ha ido bien<\/strong><\/p>\n

    Incluso en un mal entrenamiento, siempre habr\u00e1 un destello de luz. Kierkegaard aconseja ir y buscarlo, da igual lo peque\u00f1o que te parezca. Algo seguro que has conseguido. \u00bfTe las arreglaste para acabar como m\u00ednimo los intervalos con el ritmo marcado? \u00bfFuiste capaz de mantener la t\u00e9cnica de carrera durante todo el entrenamiento? \u201cSiempre hay algo bueno que sacar de un mal entrenamiento y quiz\u00e1s sea el elemento clave que te haga m\u00e1s fuerte y te motive lo suficiente para seguir adelante\u201d dice Kierkegaard. En definitiva, c\u00e9ntrate en lo bueno, en aquello que fue bien.<\/p>\n

    3. Vete a casa<\/strong><\/p>\n

    A veces, incluso un ritmo de calentamiento duele. Si tus m\u00fasculos est\u00e1n extremadamente resentidos y sientes que est\u00e1s a punto de lesionarte, para, t\u00f3mate un d\u00eda libre. A veces, ir a casa es la mejor decisi\u00f3n que puedas tomar, tanto a nivel f\u00edsico como mental. Kierkegaard advierte, sin embargo, que no hay que adoptar este h\u00e1bito de saltarse el entrenamiento cada vez que las cosas se complican.<\/p>\n

    \u201cCon el fin de ser capaz de tomar la decisi\u00f3n correcta sobre la conveniencia de dejar de entrenar o forzarse a continuar es necesario entender tu plan de entrenamiento en ciclos\u201d comenta. \u00bfEs un ciclo del que se espera un nivel muy alto de agotamiento, debido a una carga muy grande, o ser\u00e1 un ciclo f\u00e1cil? \u00c9l recomienda hablar con el entrenador acerca de la acumulaci\u00f3n de entrenamiento y asegurarse de darle un feedback real y honesto en caso de duda.<\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

    \u00a04. Ponte distintos objetivos en la carrera<\/strong><\/p>\n

    Ninguna carrera va a ser capaz de protegerte si tienes un mal d\u00eda, es por eso que es mejor ir preparado para no cruzar la l\u00ednea de meta decepcionado o desanimado. Un truco mental que le funciona a Kierkegaard y a sus atletas es fijar varios objetivos durante la prueba:<\/p>\n

    \"\"Objetivo \u201cA\u201d (por ejemplo, acabar en menos de un tiempo determinado); Objetivo \u201cB\u201d (por ejemplo, acabar cada uno de los tramos del triatl\u00f3n en un tiempo determinado); Objetivo \u201cC\u201d (por ejemplo, acabar la carrera).<\/p>\n

    \u201cDe esta forma, no sentir\u00e1s que tu carrera ha terminado si no has conseguido el objetivo \u201cA\u201d, ya que hay dos m\u00e1s que a\u00fan no est\u00e1n perdidos\u201d explica. \u201cAdem\u00e1s debes tratar de conseguir tus objetivo \u201cB\u201d y \u201cC\u201d antes de llegar al \u201cA\u201d, lo que te har\u00e1 tomarte diferente la carrera\u201d. C\u00e9ntrate en lo que puedas tener bajo control e ignora lo dem\u00e1s.<\/p>\n

    5. T\u00e1chalo<\/strong><\/p>\n

    No tiene ning\u00fan sentido seguir llorando. \u201cNo puedes cambiar el pasado, por lo que no pienses en ello\u201d. Kierkegaard recomienda tratar de aprender de los sentimientos negativos que has tenido, y desarrollar estrategias para moderarte a t\u00ed mismo la pr\u00f3xima vez que te encuentres en una situaci\u00f3n similar. Todos hemos pasado por ello. Esos d\u00edas en que te dar\u00edas cabezazos contra la pared o cuando parece que nada vaya como t\u00fa quer\u00edas. Recuerda estas 5 claves la pr\u00f3xima vez, cuando un mal entrenamiento o mala carrera se presenten sin avisar y busca el lado positivo. (Si tienes dudas: c\u00f3mete un trozo de pastel).<\/p>\n

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