![\"\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/INVERSE-700x150px.jpg\")
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La siguiente pregunta, y donde empiezan las dudas ante el plan deportivo, es de d\u00f3nde saco el tiempo para entrenar<\/strong>. Y su renuncia definitiva es cuando avisas que muchos d\u00edas el despertador sonar\u00e1 a la hora a la que poco tiempo atr\u00e1s llegabas a casa en modo ninja intentando no despertar a toda la familia. En verano no hay otra que madrugar o madrugar si no quieres derretirte bajo el sol.<\/p>\n T\u00fa que entrenas para tu Ironman, triatl\u00f3n o estas preparando alguna marat\u00f3n sabes lo que hay que sacrificar. No es f\u00e1cil, cuesta y para que tu vida personal no se vea muy resentida hay que hacer malabares y meter el entrenamiento donde menos moleste.\u00a0El madrug\u00f3n es la mejor opci\u00f3n y m\u00e1s cuando hay d\u00edas que toca doble sesi\u00f3n que ya los tienes hipotecados y aunque lo veas imposible, habituarse a madrugar es ‘misi\u00f3n… posible’. Te dejamos unas claves para que tus madrugones no sean tan duros<\/strong>, porque duros son, no nos enga\u00f1emos:<\/p>\n – No improvises:<\/strong> A principio \u00a0de semana el entrenador te pasa el planning y ya sabes qu\u00e9 d\u00edas tendr\u00e1s que madrugar… y ser\u00e1n todos. No intentes enga\u00f1arte ni pensar que lo podr\u00e1s encajar en otros momentos, a mediod\u00eda o cuando sabes que no lo har\u00e1s. Madruga y vuelve a madrugar. Es lo que hay…<\/p>\n – Intenta ir acompa\u00f1ado:<\/strong> A mi es la que mejor me funciona porque me cuesta dejar tirado a alguien. Puedo llegar 5 minutos tarde, 10 o 15, pero voy a aparecer. Si quedas con alguien para entrenar a las 7 de la ma\u00f1ana y te metes en la cama sin haber ‘cancelado la cita’ no te quedar\u00e1 m\u00e1s remedio que ir.<\/p>\n Lo primero que har\u00e1s al despertarte ser\u00e1 ver su \u00faltima hora de conexi\u00f3n al Whatsapp<\/strong> por si se ha quedado dormido pero cuando veas que est\u00e1 despierto y probablemente de camino a entrenar… Amigo, no hay mas remedio que vestirse y entrenar duro.<\/p>\n – Acu\u00e9state pronto:<\/strong> Parece una obviedad pero no puedes estar levant\u00e1ndote a las 6:30 de la ma\u00f1ana cada d\u00eda y acostarte a las 2 de la ma\u00f1ana habitualmente viendo series, la tele o escuchando la radio. Un d\u00eda quiz\u00e1 s\u00ed, dos tambi\u00e9n, pero si pretendes que eso sea a diario… acost\u00fambrate a ser un zombie los mi\u00e9rcoles. A las 00.00h en la cama e intenta dormir al menos 6:30-7 horas…<\/p>\n – Si vas solo, m\u00fasica o podcast:<\/strong> Esto viene por el punto anterior. Si eres de los que te gustan los programas deportivos nocturnos, los podcast son tu soluci\u00f3n. A primera hora de la ma\u00f1ana no han quedado anticuados y los podr\u00e1s escuchar como si te acabaras de acostar. Los hay de mil tem\u00e1ticas e incluso puedes aprender ingl\u00e9s mientras te machacas por la ma\u00f1ana. Si la m\u00fasica es tu debilidad lo tienes m\u00e1s f\u00e1cil: tus listas de soptify y a correr.<\/p>\n – Ley de los 21 d\u00edas:<\/strong> Dicen que si repites una acci\u00f3n durante 21 d\u00edas seguidos se convierte en un h\u00e1bito. Anteriormente, han ido unas cuantas pistas y consejos. Solo te falta pegarte esos 21 madrugones y ser\u00e1… coser y entrenar<\/strong>.kjnbf<\/span><\/p>\n [embedyt] https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=esBVs8eE8JQ[\/embedyt]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si te cuesta poner el despertador para entrenar te dejamos unas claves para que tus madrugones no sean tan duros, porque duros son, no nos enga\u00f1emos:<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":46408,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[1619,404,4894],"class_list":{"0":"post-46407","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"tag-entrenar","9":"tag-ironman","10":"tag-madrugar"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46407"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=46407"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46407\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":77331,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46407\/revisions\/77331"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/46408"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=46407"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=46407"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=46407"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"http:\/\/sportadictos.com\/files\/2014\/08\/morningbeachrunning.jpg\")
– Ten claro tu objetivo:<\/strong> Esto es b\u00e1sico para poder madrugar. Saber que el d\u00eda D tienes carrera. Cada vez que termino una gran prueba me pongo un nuevo objetivo. Puede ser grande, mediano o peque\u00f1o pero algo tiene que haber porque la cl\u00e1sica frase de “ahora entrenar\u00e9 mas tranquilo y sin exigencias” suele acabar en dejarse llevar de manera importante en la que, por supuesto, los madrugones no est\u00e1n incluidos.<\/p>\n