{"id":46382,"date":"2016-08-11T15:49:26","date_gmt":"2016-08-11T13:49:26","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=46382"},"modified":"2016-08-12T00:23:43","modified_gmt":"2016-08-11T22:23:43","slug":"afronta-el-segmento-de-natacion-sin-panico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/afronta-el-segmento-de-natacion-sin-panico\/","title":{"rendered":"Superar el miedo al agua es f\u00e1cil si sabes c\u00f3mo"},"content":{"rendered":"

El inicio de un\u00a0triatl\u00f3n es una de las partes de la carrera que a menudo\u00a0genera miedo y\/o respeto: golpes, poco espacio, aceleraci\u00f3n, adrenalina… Demasiados nervios se acumulan en ese momento.\u00a0La cuesti\u00f3n clave para reducir ese nerviosismo es ir bien preparado al d\u00eda D. \u00bfQuieres saber c\u00f3mo? Toma nota:<\/h3>\n

Si te incluyes en el grupo de triatletas debutantes (que no vienen de la nataci\u00f3n)\u00a0recuerda que pierdes mucho tiempo centrando la mirada donde no debes. Aunque en la piscina no sea un\u00a0error<\/em>\u00a0grave, al nadar en el mar la ejecuci\u00f3n de la brazada se complica: debemos a\u00f1adirle la (posible) mala visibilidad, golpes, el nado masificado…\u00a0Lo m\u00e1s com\u00fan\u00a0es estar\u00a0muy pendiente de hacer bien la t\u00e9cnica y, por ello, se fija la mirada hacia abajo y no hacia al frente.\u00a0Un aspecto clave para conseguir una brazada eficiente es minimizar la resistencia en este punto.<\/p>\n

Y te preguntar\u00e1s… \u00bfQu\u00e9 debo hacer para no arruinar el triatl\u00f3n en el agua?<\/p>\n

1- La confianza se consigue con la pr\u00e1ctica<\/strong><\/h3>\n

Para ponernos un dorsal en triatl\u00f3n se debe tener en cuenta que la nataci\u00f3n es un deporte muy t\u00e9cnico. Si no se domina, lo m\u00e1s probable ser\u00e1 pasarlo mal en el agua y no estar c\u00f3modo. Dar\u00e1n igual las indicaciones del director de la carrera y las precauciones que tome la organizaci\u00f3n. Lo primero de todo es tener bajo control la distancia y la modalidad. Aunque obvio, nunca est\u00e1 de mas recordarlo y remarcarlo.\u00a0\u00bfC\u00f3mo coger confianza en el agua?<\/strong><\/p>\n

No hay nada m\u00e1s efectivo que alguien que domina este deporte te ense\u00f1e la t\u00e9cnica. Como decimos, es un deporte muy t\u00e9cnico porque se desarrolla en un espacio inestable<\/i>\u00a0y trabajarlo s\u00f3lo esforz\u00e1ndose m\u00e1s y a\u00f1adiendo m\u00e1s metros\u00a0no es suficiente. Un entrenador de nataci\u00f3n con una c\u00e1mara de v\u00eddeo puede ayudar a identificar las \u00e1reas problem\u00e1ticas y, partiendo de ese punto, puede enfocar los ejercicios de t\u00e9cnica a mejorar los puntos d\u00e9biles para corregirlos.<\/p>\n

La habilidad proviene de ejercicios de t\u00e9cnica: <\/strong>as\u00ed que los debemos\u00a0incorporar en cada sesi\u00f3n de nataci\u00f3n. Es imprescindible que los hagamos al principio de la temporada, ya que los entrenamientos se pueden centrar s\u00f3lo en este aspecto sin la presi\u00f3n de la preparaci\u00f3n para una pr\u00f3xima carrera.<\/p>\n

Hay dos tipos de ejercicios de t\u00e9cnica de nataci\u00f3n. Uno\u00a0es ponerse en posici\u00f3n normal en el agua para tratar de practicar los movimientos clave de la brazada. Es decir, centrarse en el movimiento de hombros y caderas: el rolido.\u00a0Es recomendable ayudarse de\u00a0aletas si la patada es d\u00e9bil, as\u00ed ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil moverse\u00a0a trav\u00e9s del agua. El segundo tipo de rutina es de fuerza: trabajar con un solo brazo, el\u00a0agarre o ejercicios de pu\u00f1o.<\/i>\u00a0El objetivo es centrarse\u00a0en c\u00f3mo el brazo se mueve a trav\u00e9s del agua en relaci\u00f3n con el resto de su cuerpo, especialmente las\u00a0caderas.<\/p>\n

\"triathlon.competitor.com\"<\/p>\n

Empezar pronto y nadar con frecuencia:<\/strong>\u00a0La frecuencia es el secreto para conseguir mejor y mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica m\u00e1s r\u00e1pido. Sin embargo, encontrar el tiempo para aumentar su nataci\u00f3n puede ser dif\u00edcil.\u00a0He aqu\u00ed un truquito para dedicar\u00a0m\u00e1s tiempo de nataci\u00f3n en la planificaci\u00f3n \u00a0programa. Cada tres semanas durante el per\u00edodo de construcci\u00f3n de la base c\u00e9ntrate\u00a0en la nataci\u00f3n. Trata de conseguir en de 3 a 5 sesiones de nataci\u00f3n durante esa semana. En las dos semanas siguientes trata de mantener del 60 al 75% de su volumen de entrenamiento de nataci\u00f3n.<\/p>\n

Eso significa que durante la semana clave es posible nadar cinco veces, pero puede ser que sean sesiones de 45 minutos. Durante las semanas normales<\/em>\u00a0nada\u00a0al menos dos veces durante una hora, hora y 15 minutos, punto que permite mantener la condici\u00f3n f\u00edsica de nataci\u00f3n en el nivel actual y centrarse esa semana en la bicicleta o en la carrera a pie.<\/p>\n

2- Conseguir rendimiento a partir del trabajo en seco<\/h3>\n

No todo el entrenamiento de nataci\u00f3n tiene un lugar en el agua. Puede utilizar gomas de estirar para mejorar la resistencia espec\u00edfica del agua y perfeccionar la t\u00e9cnica. Y, a partir de ah\u00ed, lo recomendable es adoptar estos ejercicios como h\u00e1bito durante unos minutos cada d\u00eda y, especialmente, antes de empezar a nadar para calentar los m\u00fasculos.<\/p>\n

Ejecutar bien este ejercicio supone hacer bien el agarre, el estirar, el punto final de la brazada y\u00a0practicar la t\u00e9cnica perfecta. Completar la sesi\u00f3n con\u00a050-100 repeticiones. Si quieres ir un punto m\u00e1s all\u00e1, puedes sacar m\u00e1s rendimiento haci\u00e9ndolo\u00a0de pie sobre un Bossu para involucrar as\u00ed al tronco inferior del cuerpo.<\/p>\n

\"teamsportspirits.com\"<\/p>\n

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3- Utiliza la imaginaci\u00f3n para ganar ventaja<\/h3>\n

En los meses de preparaci\u00f3n para la prueba, visual\u00edzate relajado y sin nervios en el punto de inicio del triatl\u00f3n.\u00a0La mejor manera de hacer esto es imagin\u00e1ndose\u00a0el escenario ideal como gustar\u00eda que sucediera. Pensarlo y f\u00e1cilmente imaginar estar all\u00ed. La cantidad de informaci\u00f3n sensorial se puede construir en la sensaci\u00f3n del agua o el sonido de los espectadores. \u00a0Es una buena idea tener en cuenta algunas cosas malas, como ser expulsado o perder las gafas. Pero no por ello perder el control, sino\u00a0utilizar la respiraci\u00f3n para mantener la calma y tratar de\u00a0manejar la situaci\u00f3n.<\/p>\n

Si tomas nota de estos tres pasos no aseguramos que\u00a0no pueda suceder cualquier incidente el d\u00eda D;\u00a0pero hay una gran probabilidad de que, ocurra lo que ocurra, podr\u00e1s\u00a0manejar la situaci\u00f3n con calma. Recuerda que el triatl\u00f3n es un esfuerzo voluntario, no una obligaci\u00f3n. Si est\u00e1s al pie del ca\u00f1\u00f3n el d\u00eda de la carrera es que est\u00e1s preparado para el desaf\u00edo y para disfrutar del d\u00eda. Porque si no… \u00bfpara qu\u00e9?<\/p>\n

Foto: valencia113.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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