{"id":46114,"date":"2016-07-25T23:14:11","date_gmt":"2016-07-25T21:14:11","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=46114"},"modified":"2019-05-27T19:44:58","modified_gmt":"2019-05-27T17:44:58","slug":"5-claves-para-combatir-la-ansiedad-en-el-agua","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/5-claves-para-combatir-la-ansiedad-en-el-agua\/","title":{"rendered":"5 claves para combatir la ansiedad en el agua"},"content":{"rendered":"<h3 style=\"text-align: justify;\">Cada vez recibo m\u00e1s demandas sobre ansiedad para afrontar una triatl\u00f3n, incluso de triatletas con experiencia, y uno de los principales motivos es la nataci\u00f3n.<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">La ansiedad al inicio de la carrera, puede provocarnos varios estados y s\u00edntomas que podemos empezar a sentir incluso d\u00edas antes de la prueba, pero tambi\u00e9n en los momentos previos. Algunos de estos pueden ser:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Desmotivaci\u00f3n<\/strong>: Llevas tiempo entrenando con un objetivo, te apuntaste a una tri que te hac\u00eda ilusi\u00f3n, todo va bien, pero de repente nos cuesta ver el sentido de lo que estamos haciendo, no tenemos ganas de que llegue el d\u00eda o nos resulta indiferente, queremos que pase sin m\u00e1s. Nos sentimos demasiado relajados y \u201cnos da igual\u201d, no conseguimos conectar con el chip competitivo.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Me duele\u2026<\/strong>: Seguro que no te suena a chino. Justo la semana antes te constipas, pillas la gastroenteritis de tu vida, te da un tir\u00f3n, tienes migra\u00f1as, insomnio, te has dado un golpe tonto\u2026 Ya conocemos lo peligroso que puede ser el estr\u00e9s en relaci\u00f3n al <a href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/dolor-y-emocion-una-relacion-de-amor-odio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">dolor y emoci\u00f3n<\/a> que nos provoca as\u00ed como su v\u00ednculo con <a href=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/psicologia-puede-prevenir-y-curar-lesiones\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">las lesiones<\/a>.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Empieza el p\u00e1nico<\/strong>: Est\u00e1s en la l\u00ednea de salida y empiezas a sentir c\u00f3mo tus pulsaciones se disparan m\u00e1s de lo normal, empiezas a sentir una sensaci\u00f3n de opresi\u00f3n en el pecho, retortijones o punzadas en el abdomen, continuas ganas de orinar o ir al ba\u00f1o, te falta el aire, sientes rigidez muscular o incluso sensaci\u00f3n de despersonalizaci\u00f3n (como si tu cuerpo estuviera all\u00ed pero lo vivieras desde fuera, sensaci\u00f3n de extra\u00f1eza, de no controlar)<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00bfQu\u00e9 est\u00e1 sucediendo para que cada vez m\u00e1s personas tengan temor a este primer tramo?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignright\" src=\"https:\/\/scontent-mad1-1.xx.fbcdn.net\/t31.0-8\/11162071_830591313696541_990721482370090632_o.jpg\" alt=\"\" width=\"455\" height=\"303\" \/>Nos encontramos ante la realidad de que <strong>cada vez hay m\u00e1s inscritos en las salidas<\/strong>, un mogoll\u00f3n de gente que se tira al agua a la vez, lo cual asegura un momento de lucha y golpes por el que deberemos pasar.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Es una parte m\u00e1s de la prueba que siempre ha estado presente, pero el creciente n\u00famero de personas contribuye a que sintamos m\u00e1s agobio (no puedes nadar c\u00f3modo, recibes muchos golpes, etc.) e indefensi\u00f3n (tienes miedo a que no te vean, a que no lleguen las piraguas de salvamento a tiempo, a que te hagan \u201cda\u00f1o de verdad\u201d, etc.).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Que haya m\u00e1s cantidad de personas, tambi\u00e9n implica que varias de estas ser\u00e1n <strong>triatletas noveles<\/strong>, con menos pr\u00e1ctica en estas salidas, lo que puede alterar un poco la din\u00e1mica (personas que no saben bien donde colocarse, no se orientan, no regulan, falta de preparaci\u00f3n o pr\u00e1ctica para afrontar la salida, etc.).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los medios juegan tambi\u00e9n un papel importante en la difusi\u00f3n del miedo, ya que tristemente hemos podido escuchar con bastante frecuencia distintos fallecimientos en las salidas del agua. O incluso los anuncios de picadas de medusas o tiburones en el agua.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" class=\"alignleft\" src=\"http:\/\/www.triatlonweb.es\/media\/cache\/original\/upload\/images\/article\/606\/article-mandamientos-triatlon-nadar-aguas-abiertas-53df5de8f0293.jpg\" alt=\"\" width=\"372\" height=\"217\" \/>Todo esto hace crecer el <strong>delirio colectivo al miedo<\/strong> al tramo de nataci\u00f3n, modificando la actitud de muchos triatletas ante esta parte, que empiezan a sentir este miedo, que se desbordan y pierden los papeles agarrando, pasando por encima, dando codazos, peg\u00e1ndose a veces innecesariamente\u00a0 a otros nadadores, en definitiva, fomentando el caos de las salidas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Aqu\u00ed te dejo algunas <strong>pautas b\u00e1sicas<\/strong> para empezar a solucionar la temida ansiedad al agua:<\/p>\n<ol>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Simula situaciones<\/strong> de salida. Sentir que dominas la situaci\u00f3n te aportar\u00e1 tranquilidad<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Visualiza<\/strong>. Imag\u00ednate c\u00f3mo puede ser el momento. C\u00f3mo te desenvolver\u00e1s, qu\u00e9 puede pasar, c\u00f3mo resolver\u00e1s imprevistos.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Practica los d\u00edas previos y antes de la prueba <strong>t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y respiraci\u00f3n<\/strong>. Te ayudar\u00e1n a reducir el estr\u00e9s del momento.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Usa <strong>frases y palabras que te puedan tranquilizar<\/strong> y dar seguridad en el momento.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Contacta con un <strong>psic\u00f3logo profesional<\/strong> para trabajar m\u00e1s profundamente el problema si no consigues sentirte bien.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por diferentes motivos, cada vez m\u00e1s triatletas sufren ansiedad cuando est\u00e1n nadando. Nuestra psic\u00f3loga Raquel del \u00c1guila lo analiza.<\/p>\n","protected":false},"author":266,"featured_media":46116,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[4839,4847,87],"class_list":{"0":"post-46114","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"tag-ansiedad-en-el-agua","9":"tag-combatir-la-ansiedad","10":"tag-natacion"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46114"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/266"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=46114"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46114\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/46116"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=46114"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=46114"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=46114"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}