{"id":46070,"date":"2023-02-02T00:01:15","date_gmt":"2023-02-01T23:01:15","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=46070"},"modified":"2023-02-01T22:52:10","modified_gmt":"2023-02-01T21:52:10","slug":"ansiedad-en-el-agua","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/ansiedad-en-el-agua\/","title":{"rendered":"5 claves para combatir tu ansiedad en el agua"},"content":{"rendered":"<h3 class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Cada vez recibimos en nuestro correo m\u00e1s demandas sobre ansiedad para afrontar una triatl\u00f3n, incluso de triatletas con experiencia, y uno de los principales motivos es la nataci\u00f3n.<\/span><\/h3>\n<p><\/a><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">La ansiedad al inicio de la carrera, puede provocarnos varios estados y s\u00edntomas que podemos empezar a sentir incluso d\u00edas antes de la prueba, pero tambi\u00e9n en los momentos previos. Algunos de estos pueden ser:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li class=\"li1\"><span class=\"s1\"><strong>Desmotivaci\u00f3n<\/strong>: llevas tiempo entrenando con un objetivo, te apuntaste a una tri que te hac\u00eda ilusi\u00f3n, todo va bien, pero de repente nos cuesta ver el sentido de lo que estamos haciendo, no tenemos ganas de que llegue el d\u00eda o nos resulta indiferente, queremos que pase sin m\u00e1s. Nos sentimos demasiado relajados y \u201cnos da igual\u201d, no conseguimos conectar con el chip competitivo ni superar la ansiedad en el agua.<\/span><\/li>\n<li class=\"li1\"><span class=\"s1\"><strong>Me duele\u2026<\/strong>: Seguro que no te suena a chino. Justo la semana antes te constipas, pillas la gastroenteritis de tu vida, te da un tir\u00f3n, tienes migra\u00f1as, insomnio, te has dado un golpe tonto\u2026 Ya conocemos lo peligroso que puede ser el estr\u00e9s.<\/span><\/li>\n<li class=\"li1\"><span class=\"s1\"><strong>Empieza el p\u00e1nico<\/strong>: est\u00e1s en la l\u00ednea de salida y empiezas tu ansiedad en el agua. Sientes\u00a0c\u00f3mo tus pulsaciones se disparan m\u00e1s de lo normal, empiezas a sentir una sensaci\u00f3n de opresi\u00f3n en el pecho, retortijones o punzadas en el abdomen, continuas ganas de orinar o ir al ba\u00f1o, te falta el aire, sientes rigidez muscular o incluso sensaci\u00f3n de despersonalizaci\u00f3n (como si tu cuerpo estuviera all\u00ed pero lo vivieras desde fuera, sensaci\u00f3n de extra\u00f1eza, de no controlar)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><strong><span class=\"s1\">\u00bfQu\u00e9 est\u00e1 sucediendo para que cada vez m\u00e1s personas tengan temor a este primer tramo?<\/span><\/strong><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-medium wp-image-46049\" src=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/IMG_5707_copia_converted-300x200.jpg\" alt=\"salida al agua\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/IMG_5707_copia_converted-300x200.jpg 300w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/IMG_5707_copia_converted-700x467.jpg 700w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/IMG_5707_copia_converted-696x464.jpg 696w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/IMG_5707_copia_converted-630x420.jpg 630w, https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/IMG_5707_copia_converted.jpg 750w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Nos encontramos ante la realidad de que <strong>cada vez hay m\u00e1s inscritos en las salidas<\/strong>, un mogoll\u00f3n de gente que se tira al agua a la vez, lo cual asegura un momento de lucha y golpes por el que deberemos pasar. Es una parte m\u00e1s de la prueba que siempre ha estado presente, pero el creciente n\u00famero de personas contribuye a que sintamos m\u00e1s agobio (no puedes nadar c\u00f3modo, recibes muchos golpes, etc.) e indefensi\u00f3n (tienes miedo a que no te vean, a que no lleguen las piraguas de salvamento a tiempo, a que te hagan \u201cda\u00f1o de verdad\u201d, etc.) <\/span><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Que haya m\u00e1s cantidad de personas, tambi\u00e9n implica que <strong>varias de estas ser\u00e1n triatletas noveles, con menos pr\u00e1ctica<\/strong> en estas salidas, lo que puede alterar un poco la din\u00e1mica (personas que no saben bien donde colocarse, no se orientan, no regulan, falta de preparaci\u00f3n o pr\u00e1ctica para afrontar la salida, etc.) <\/span><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\"><strong>Los medios juegan tambi\u00e9n un papel importante en la difusi\u00f3n del miedo<\/strong>, ya que tristemente hemos podido escuchar con bastante frecuencia distintas defunciones en las salidas del agua. O incluso los anuncios de picadas de medusas o tiburones en el agua.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\"><strong><br \/>\nTodo esto hace crecer el delirio colectivo<\/strong> al miedo al tramo de nataci\u00f3n, modificando la actitud de muchos triatletas ante esta parte, que empiezan a sentir este miedo, que se desbordan y pierden los papeles agarrando, pasando por encima, dando codazos, peg\u00e1ndose a veces innecesariamente<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>a otros nadadores, en definitiva, fomentando el caos de las salidas.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">Aqu\u00ed te dejo algunas pautas b\u00e1sicas para empezar a solucionar la temida ansiedad al agua:<\/span><\/p>\n<ol class=\"ol1\">\n<li class=\"li1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\"><strong>Simula situaciones de salida<\/strong>. Sentir que dominas la situaci\u00f3n te aportar\u00e1 tranquilidad<\/span><\/li>\n<li class=\"li1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\"><strong>Visualiza<\/strong>. Imag\u00ednate c\u00f3mo puede ser el momento. C\u00f3mo te desenvolver\u00e1s, qu\u00e9 puede pasar, c\u00f3mo resolver\u00e1s imprevistos. <\/span><\/li>\n<li class=\"li1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\"><strong>Practica los d\u00edas previos<\/strong> y antes de la prueba t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y respiraci\u00f3n. Te ayudar\u00e1n a reducir el estr\u00e9s del momento.<\/span><\/li>\n<li class=\"li1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\">U<strong>sa frases y palabras que te puedan tranquilizar y dar seguridad en el momento.<\/strong><\/span><\/li>\n<li class=\"li1\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"s1\"><strong>Contacta con un psic\u00f3logo profesional<\/strong> para trabajar m\u00e1s profundamente el problema si no consigues sentirte bien.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<div class=\"youtube-embed\" data-video_id=\"4Tbx-VxpH8k\"><iframe title=\"Genis Grau, sudando ESTILO en triatl\u00f3n...y en INSTAGRAM \ud83d\ude0e\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/4Tbx-VxpH8k?feature=oembed&#038;enablejsapi=1\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La ansiedad en el agua puede provocarnos varios estados y s\u00edntomas que podemos empezar a sentir incluso d\u00edas antes de la prueba,<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":45515,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16,2033],"tags":[4839,318,4840],"class_list":{"0":"post-46070","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"category-sport","9":"tag-ansiedad-en-el-agua","10":"tag-natacion-aguas-abiertas","11":"tag-psicologia-deportiva"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46070"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=46070"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46070\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":81564,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46070\/revisions\/81564"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/45515"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=46070"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=46070"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=46070"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}