{"id":46052,"date":"2019-06-03T06:50:47","date_gmt":"2019-06-03T04:50:47","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=46052"},"modified":"2019-07-03T01:34:04","modified_gmt":"2019-07-02T23:34:04","slug":"evitar-las-lesiones-bici-posible","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/evitar-las-lesiones-bici-posible\/","title":{"rendered":"#BikeTips by Canyon: \u00a1Evitar las lesiones en bici es posible!"},"content":{"rendered":"

El ciclismo<\/strong> es un deporte que aporta muchos beneficios a quien lo practica, pero debemos tener presente que es un ejercicio constante y repetitivo.<\/h3>\n

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El ciclismo involucra entrenamientos de larga duraci\u00f3n y de alta intensidad<\/strong>, al mismo tiempo. Es exigente y el cuerpo puede acabar lesion\u00e1ndose.\u00a0Para evitarlo te contamos\u00a0cinco t\u00e9cnicas b\u00e1sicas para prevenir las lesiones y que, adem\u00e1s, te permitir\u00e1n rodar a un mayor nivel y reducir el riesgo tras duros entrenamientos.<\/p>\n

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  1. Entrenamiento previo<\/strong>: Con el fin de obtener una mayor movilidad articular y menos rigidez, se aconseja realizar entre 5 y 10 minutos de estiramientos din\u00e1micos, como el conocido como “leg crossovers”.\u00a0Con estos ejercicios se pretende\u00a0abrir<\/em> las caderas y la columna vertebral y, de este modo,\u00a0reducir la rigidez de las articulaciones y de los m\u00fasculos antes de subirse a la bici.<\/li>\n<\/ol>\n
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    Foto: golfstretchingexercises.com<\/figcaption><\/figure>\n
    \"Foto:
    Foto: triotherapy<\/figcaption><\/figure>\n

    2. Durante el entrenamiento:<\/strong> Es conveniente mantener la cadencia a 90 rpm o superior para reducir el\u00a0estr\u00e9s\u00a0<\/em>en la rodilla, sobre todo en el \u00e1rea de la r\u00f3tula. De hecho, hacer los entrenamientos de alta intensidad con una frecuencia de pedaleo baja puede ser positivo para el cuerpo y su rendimeinto, pero a su vez se convierte en un factor de riesgo de lesi\u00f3n.<\/p>\n

    \u00a0 \u00a0 3. Post-entrenamiento<\/strong>: Para despu\u00e9s de las sesiones el foamroller (o rollito de espuma) es un aliado especial. Al usarlo para relajar\u00a0las piernas lo que se consigue\u00a0es reducir el\u00a0dolor y la rigidez muscular. Para que sea efectivo, nos centraremos especialmente en la banda iliotibial, en el cu\u00e1driceps e importante tambi\u00e9n el piriforme (un m\u00fasculo gl\u00fateo profundo).<\/p>\n

    \"Foto:
    Foto: docentes.educacion.navarra.es<\/figcaption><\/figure>\n

    \u00a0 4. Mantener las medidas exactas<\/strong>: Siempre despu\u00e9s de haber pasado por un estudio profesional biomec\u00e1nico, es importante\u00a0mantener las medidas de la altura del sill\u00edn y la posici\u00f3n de la rodilla y del acople como se indic\u00f3 en el an\u00e1lisis. A modo de recordatorio, siempre que se viaje y\/o se desmonte la bici, revisarla bien al volverla a montar. Incluso, en en caso de tener un accidente durante un entrenamiento, uno de los pasos necesarios al volver a tener la bici es chequear que todas las medidas encajen.<\/p>\n

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    Foto: Bouldersportsmed<\/figcaption><\/figure>\n

    5. Zapatillas de ciclismo<\/strong>:<\/p>\n

    Asegurarse de tener los tornillos bien apretados, ya que suele pasar que se aflojen y, de ese modo, la grapa se desplaza. Una vez que el sistema de fijaci\u00f3n est\u00e9 en la posici\u00f3n correcta, lo\u00a0recomendable es ser responsables de\u00a0que se\u00f1alizamos\u00a0los puntos y medidas con un marcador permanente. Las lesiones por sobrecarga pueden crearse si el sistema de fijaci\u00f3n se desplaza demasiado hacia delante o hacia atr\u00e1s, lo que aumenta la tensi\u00f3n en la rodilla.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    El ciclismo es un deporte que aporta muchos beneficios a quien lo practica, pero debemos tener presente que es un ejercicio constante y repetitivo. El ciclismo involucra entrenamientos de larga duraci\u00f3n y de alta intensidad, al mismo tiempo. Es exigente y el cuerpo puede acabar lesion\u00e1ndose.\u00a0Para evitarlo te contamos\u00a0cinco t\u00e9cnicas b\u00e1sicas para prevenir las lesiones […]<\/p>\n","protected":false},"author":250,"featured_media":62342,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16,1196],"tags":[4838,111,4674,3796,1241,24],"class_list":{"0":"post-46052","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"category-lesiones-deportivas","9":"tag-bici","10":"tag-ciclismo","11":"tag-ciclismo-para-principiantes","12":"tag-evitar-lesiones","13":"tag-lesion-deportiva","14":"tag-triatlon"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46052"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/250"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=46052"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46052\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/62342"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=46052"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=46052"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=46052"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}