{"id":45768,"date":"2016-07-07T00:15:02","date_gmt":"2016-07-06T22:15:02","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=45768"},"modified":"2016-07-07T00:15:02","modified_gmt":"2016-07-06T22:15:02","slug":"el-equilibrio-entre-suplementacion-deportiva-y-alimentos-nutritivos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/el-equilibrio-entre-suplementacion-deportiva-y-alimentos-nutritivos\/","title":{"rendered":"Suplementaci\u00f3n Vs alimentos nutritivos \u00bfExiste el equilibrio?"},"content":{"rendered":"

\u00bfQu\u00e9 es mejor cuando se entrena y se compite en deportes como<\/strong> el triatl\u00f3n: suplementaci\u00f3n deportiva o alimentos ‘reales’ con alto aporte nutritivo? Seguimos los consejos del nutricionists Nigel Mitchell, quien nos explica c\u00f3mo escoger los mejores productos para complementar el entrenamiento.<\/h3>\n

Para Mitchell, el punto de partida es tener y seguir una dieta equilibrada y bien estructurada<\/strong>, ya que se basa en comer alimentos nutritivos de alta calidad. Durante los entrenamientos largos y duros y en las competiciones, alimentar el cuerpo con carbohidratos nos ayuda a aguantar hasta el final sin perder en intensidad ni en la calidad de la sesi\u00f3n. En palabras de Mitchell, “la ingesta recomendada de carbohidratos es de 60-80gr. por hora; ya sea a base de geles, bebidas, barritas o comida”.<\/p>\n

\"\"\u00bfQu\u00e9 se entiende por “productos de nutrici\u00f3n deportiva?<\/strong><\/p>\n

Una de las dos categor\u00edas son los alimentos deportivos, conocidos comunmente como barritas, geles, bebidas isot\u00f3nicas y recuperadoras<\/strong>. Todos ellos son productos que reemplazan el uso de los alimentos “naturales”. \u00a0Son m\u00e1s convenientes que los alimentos, a la hora de seguir una pauta nutricional.<\/p>\n

Por ejemplo, \u00a0una bebida recuperadora contiene entre 20-30gr de prote\u00edna y 20-40gr de carbohidratos.\u00a0El alimento que equivale a este producto podr\u00eda ser un batido de leche con pl\u00e1tano, que proporciona 20gr de prote\u00edna y entre 30-50gr de carbohidratos.<\/p>\n

La suplementaci\u00f3n deportiva son nutrientes<\/strong>, como vitaminas, minerales y\/o grasas, que el cuerpo no necesita en grandes cantidades, pero que debemos consumir en cierta medida, sobre todo si seguimos una dieta estricta. Pero lo que sucede es que muchos atletas toman estos productos como si lo fuesen todo.<\/p>\n

Por ello, una investigaci\u00f3n reciente revela que parte de la poblaci\u00f3n tiene un inadecuado nivel de vitamina D. Esto puede afectar a la recuperaci\u00f3n en los deportistas o en el bienestar en general. As\u00ed, tomar una dosi de vitamina D diaria es una elecci\u00f3n muy recurrente.<\/p>\n

Cabe recordar que la suplementaci\u00f3n deportiva pertenece a un grupo llamado “ayudas ergog\u00e9nicas”, y en el que se incluye la creatina o la cafe\u00edna. Estos son ejemplos de nutrientes que el cuerpo usa en peque\u00f1as cantidades, aunque si se toman en mayores cantidades de las que el cuerpo genera, pueden convertirse en una ayuda para ciertas situaciones habituales en deportistas.<\/p>\n

Fuente: 220 triathlon<\/a><\/p>\n

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