{"id":45664,"date":"2018-06-07T07:00:11","date_gmt":"2018-06-07T05:00:11","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=45664"},"modified":"2018-05-29T16:04:59","modified_gmt":"2018-05-29T14:04:59","slug":"revisa-tu-alimentacion-antes-de-una-carrera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/revisa-tu-alimentacion-antes-de-una-carrera\/","title":{"rendered":"\u00bfSe te cierra el est\u00f3mago antes de una carrera? Revisa tu alimentaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

“Se que he de comer antes de competir pero no me entra nada”. Seguro que lo hab\u00e9is dicho m\u00e1s de una vez. Hoy de la mano de Alimmenta<\/a> tratamos esta cuesti\u00f3n no poco importante.<\/b><\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Seguro que muchos os habr\u00e9is encontrado en esta situaci\u00f3n por culpa de los nervios. No es nada raro ya que en momentos de estr\u00e9s puntual o exitaci\u00f3n hay un incremento fisiol\u00f3gico de la adrenalina<\/strong> que puede provocar que disminuya el apetito.<\/p>\n

Si te pasa esto puedes probar m\u00e9todos de relajaci\u00f3n pero si no consigues relajarte y sigues con el est\u00f3mago cerrado debes saber c\u00f3mo conseguir cubrir tus necesidades para competir c\u00f3mo quieres y has entrenado.<\/p>\n

Vamos a recordar qu\u00e9 es lo que necesitas<\/strong> antes de competir:<\/p>\n

– Alimentos ricos en carbohidratos<\/p>\n

– Evitar grasa y fibra<\/p>\n

– Prote\u00edna en peque\u00f1as cantidades (aunque tampoco ser\u00e1 esencial)<\/p>\n

– Tiempo para hacer la digesti\u00f3n<\/p>\n

– Buena hidrataci\u00f3n<\/p>\n

Como las presentaciones habituales (como tostadas, frutas, pasta, arroz\u2026) no te sirven cuando el est\u00f3mago est\u00e1 cerrado, tienes que\u00a0encontrar aquello que s\u00ed puedes ingerir. Los alimentos en forma l\u00edquida<\/strong> podr\u00edan ser una buena opci\u00f3n: al no tenerlos que\u00a0masticar, facilitan que los puedas comer sin que aparezcan n\u00e1useas ni malestar abdominal.<\/p>\n

Tambi\u00e9n podr\u00edas probar con los licuados<\/strong>, que puedes realizar con dos o tres frutas, m\u00e1s\u00a0cereales refinados (aqu\u00ed si tienen az\u00facares a\u00f1adidos no hay problema), una base l\u00edquida y dulce como agua de coco, bebidas vegetales, leche desnatada (siempre que no tengas intolerancia<\/a>) y rematarlo con un poco de miel, az\u00facar o jarabe de agave.<\/p>\n

\"\"Otra idea a probar ser\u00edan las papillas, simplemente papillas de beb\u00e9 con leche desnatada o bebidas vegetales y un poco de miel te podr\u00edan funcionar.<\/p>\n

Los batidos<\/strong> son otra opci\u00f3n similar a los licuados. Elije una base l\u00edquida como leche desnatada o bebidas vegetales y a\u00f1ade alguna fruta, frutas deshidratadas (como higos secos, d\u00e1tiles, orejones\u2026). Si quieres puedes a\u00f1adir prote\u00edna en polvo tipo whey para tener la parte proteica.<\/p>\n

Como es en formato l\u00edquido o semi-l\u00edquido, lo vas a digerir bastante r\u00e1pido con lo que si comes unas 2 horas antes<\/strong> ser\u00e1 suficiente. M\u00e1s tarde, cuando quede una hora aproximadamente para el inicio de la competici\u00f3n, puedes consumir un zumo un poco diluido con agua, o unos 500 ml de bebida isot\u00f3nica (que puede ser tambi\u00e9n un poco diluida si sientes el est\u00f3mago raro).<\/p>\n

Con esto ya estar\u00e1s a punto, solo te falta tener claras las pautas de hidrataci\u00f3n y nutrici\u00f3n<\/strong> durante la competici\u00f3n para que el resultado sea redondo.<\/p>\n

Laia G\u00f3mez \u2013\u00a0Alimmenta<\/a><\/p>\n

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Ya sea por nervios u otros factores,a veces no tienes apetito justo antes de una carrera. Vemos c\u00f3mo cuidar esa alimentaci\u00f3n previa a la prueba.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":45666,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[143,513,555,4784],"class_list":{"0":"post-45664","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"tag-alimentacion","9":"tag-alimmenta","10":"tag-nutricion","11":"tag-precarrera"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45664"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=45664"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45664\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/45666"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=45664"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=45664"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=45664"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}