{"id":45599,"date":"2016-06-30T13:44:33","date_gmt":"2016-06-30T11:44:33","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=45599"},"modified":"2016-06-30T17:59:26","modified_gmt":"2016-06-30T15:59:26","slug":"libre-de-lesiones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/libre-de-lesiones\/","title":{"rendered":"Quien est\u00e9 libre de lesiones, que tire la primera piedra. \u00a1Claves para mantenerte a salvo!"},"content":{"rendered":"

Seguimos los consejos de Alison Rose fisioterapia de los hermanos Brownlee desde 2005. El trabajo de prevenci\u00f3n y de t\u00e9cnica se convierte en imprescindible para forjar una buena y s\u00f3lida base.\u00a0Vamos a ver…<\/strong><\/h3>\n

1. Correr despu\u00e9s de la T2<\/strong><\/p>\n

En los triatletas, el 65% de las lesiones<\/a> se provocan entrenando (o compitiendo) la\u00a0carrera a pie, por exceso de kilometraje. En una carrera, correr despu\u00e9s de bajarse de la bici no es f\u00e1cil y, adem\u00e1s, supone todo un reto para el cuerpo, ya que est\u00e1 desgastado por el esfuerzo en los anteriores segmentos. As\u00ed se es m\u00e1s propenso a caer en lesiones t\u00edpicas del tronco inferior, de espalda baja,\u00a0<\/em>debido a no tener\u00a0los gl\u00fateos lo suficientemente fuertes; o de isquiotibiales, por el hecho de no usar los pies correctamente.<\/p>\n

Al bajarse de la bici, el cuerpo (y sobre todo la espalda) est\u00e1n muy r\u00edgidos y esto disminuye la capacidad tor\u00e1cica para respirar bien y aumenta el cansancio. Para evitarlo\u00a0es recomendable empezar a\u00a0mover los brazos al empezar la carrera a pie, para que as\u00ed el cuerpo empiece\u00a0a moverse correctamente y as\u00ed poder estar\u00a0libre de lesiones.<\/p>\n

2. Movimiento de espalda<\/strong><\/p>\n

La capacidad para hacer frente al giro constante de la espalda (es decir, rotar\u00a0la parte superior hacia la izquierda y la espalda baja hacia\u00a0la derecha) es un componente vital de la ejecuci\u00f3n normal\u00a0en la carrera a pie y\u00a0que, a menudo, se pierde en los atletas de resistencia. Si sucede, se generan efectos adversos en el rendimiento, la t\u00e9cnica, la respiraci\u00f3n y la funci\u00f3n muscular. Para evitar que la parte superior de la espalda quede r\u00edgida, podemos:<\/p>\n

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A) Sentarnos con los pies en el suelo en una postura relajada con las manos sobre las piernas.<\/span><\/p>\n

B) Mantenemos la cabeza quieta y giramos la parte inferior de la caja tor\u00e1cica.\u00a0Los hombros no ejercen presi\u00f3n, si no que se mueven a la par que\u00a0las costillas.<\/p>\n<\/div>\n

C) Repetirlo unas 20 veces\u00a0delante del espejo.<\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

3. Trabajar la t\u00e9cnica de carrera desde una edad temprana<\/strong><\/p>\n

Esto repercutir\u00e1 en una buena salud muscular y te ayudar\u00e1 a estar libre de lesiones <\/a>de forma constante. La idea es\u00a0trabajar la t\u00e9cnica de carrera durante la etapa de la adolescencia, por ejemplo, a trav\u00e9s de ejercicios de estabilidad. En el caso de Jonathan Brownlee, Rose comenta que “probablemente sufre menos lesiones porque\u00a0que\u00a0empez\u00f3 con el gimnasio pronto”, y de Ali Brownlee explica que “con el paso de los a\u00f1os se ha convertido en un triatleta m\u00e1s fuerte y, por ello, las lesiones no son demasiado comunes en \u00e9l”.\u00a0Esto nos mejorar\u00e1 la fuerza y la flexibilidad.<\/p>\n

4.\u00a0Encuentra la ra\u00edz del problema<\/strong>
\nEso es, saber de d\u00f3nde proviene la lesi\u00f3n. Puede que la causa sea otra que la zona del dolor. El trabajo de prevenci\u00f3n es importante, por lo que revisar la t\u00e9cnica de carrera ayudar\u00e1.\u00a0Si una parte del cuerpo est\u00e1 desalineada con el resto, puede que acabe provocando un desequilibrio y en una lesi\u00f3n.<\/p>\n

5. S\u00e9\u00a0flexible<\/strong><\/p>\n

Los estiramientos de la planta del pie y de los pies en general ayudan a mantener la movilidad del tobillo y a promover la fuerza del pie y de los gemelos. Se recomiendan tambi\u00e9n para la prevenci\u00f3n y\/o rehabilitaci\u00f3n en el tend\u00f3n de Aquiles.<\/p>\n

En general, estirar y relajar m\u00fasculos despu\u00e9s de las sesiones de entrenamiento es vital. Nos ayudar\u00e1 a recuperarnos del esfuerzo y de las tensiones. De no hacerlo, el cuerpo quedar\u00e1 resentido y el riesgo de lesiones aumenta tras cada entrenamiento que a\u00f1adamos.<\/p>\n

\"Foto:
Foto: triatlonsindrafting.com<\/figcaption><\/figure>\n

6. Atento con la tendencias<\/em><\/strong><\/p>\n

Sobre todo, con las modas de zapatillas, en t\u00e9rminos minimalistas. Practicar la carrera a pie (casi) descalzos requiere de una adaptaci\u00f3n y de una experiencia previa. Primero se necesita un zapato adecuado para correr. Si se tienen los pies lo suficientemente fuertes se puede intentar de probar por el c\u00e9sped descalzo. Eso s\u00ed, por un tiempo limitado. As\u00ed el cuerpo puede ir solvent\u00e1ndolo.<\/p>\n

7.\u00a0Aumentar la fuerza y la postura<\/strong><\/p>\n

Muchas de las lesiones, ya sean nuevas o de largo plazo, se deben a una mala alineaci\u00f3n postural, por lo que se debe hacer trabajo de fuerza tambi\u00e9n. Alistair Brownlee asegura que “lo m\u00e1s importante en\u00a0la t\u00e9cnica de ejecuci\u00f3n de la carrera a pie es mantenerse alto, con las caderas hacia arriba y hacia adelante”.<\/p>\n

Ser\u00e1n clave los ejercicios que capacitan el control postural, la estabilidad y el equilibrio. Estos mismos permiten el fortalecimiento de los gl\u00fateos, los isquiotibiales y los gemelos, y, al mismo tiempo, ayudan a prevenir la p\u00e9rdida de la t\u00e9cnica.<\/p>\n

8. Analizar la t\u00e9cnica de carrera<\/strong><\/p>\n

Es decir, hacerse un an\u00e1lisis profundo de la mano de un fisioterapeuta deportivo cualificado. Una vez hecho, se sabe la forma \u00a0y la eficiencia con la que nos movemos.\u00a0Por ejemplo, si se sufre de dolor cr\u00f3nico de rodilla, una buena correcci\u00f3n de la t\u00e9cnica puede ayudar a la descarga de las rodillas y reducir o incluso eliminar este dolor, que a su vez va a mejorar su rendimiento.<\/p>\n

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En los triatletas, el 65% de las lesiones se provocan entrenando (o compitiendo), vamos a ver algunas claves para mantenerse libre de lesiones<\/p>\n","protected":false},"author":250,"featured_media":45111,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[1455,1859,1710],"class_list":{"0":"post-45599","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"tag-lesiones","9":"tag-lesiones-deportivas","10":"tag-rendimiento"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45599"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/250"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=45599"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45599\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/45111"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=45599"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=45599"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=45599"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}