{"id":45596,"date":"2016-06-30T23:34:07","date_gmt":"2016-06-30T21:34:07","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=45596"},"modified":"2016-06-30T23:34:07","modified_gmt":"2016-06-30T21:34:07","slug":"cambia-tu-rutina-ejercicios-de-core-para-triatletas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/cambia-tu-rutina-ejercicios-de-core-para-triatletas\/","title":{"rendered":"Cambia tu rutina: ejercicios de CORE para triatletas"},"content":{"rendered":"

Dentro de una rutina habitual de triatleta popular, a veces es interesante incluir alg\u00fan entreno diferente. Te proponemos algunos ejercicios adaptados de CORE\u00a0que mejorar\u00e1n tu estabilidad y fuerza de la mano de Active<\/a>.<\/h3>\n

1.\u00a0Puente de cadera con bal\u00f3n de estabilidad o Bosu<\/strong><\/p>\n

Acu\u00e9state boca arriba con el cuerpo apoyado sobre el suelo, las piernas extendidas hacia afuera y los pies apoyados sobre\u00a0una bola de estabilidad o Bosu. Levanta la cadera hacia arriba<\/strong>, presionando los talones aunque sin apretar los gl\u00fateos. Mantener la posici\u00f3n unos 10 segundos y despu\u00e9s baja lentamente las caderas hacia atr\u00e1s en el suelo. Haz\u00a0entre 5 y 10 repeticiones.<\/p>\n

En triatl\u00f3n<\/em>: Ayuda especialmente a los ciclistas ya que ganas fuerza en tren inferior.<\/p>\n

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2. Clamshell\u00a0<\/strong><\/p>\n

Ap\u00f3yate sobre tu lado izquierdo en el suelo con las caderas y rodillas flexionadas a 45 grados. La pierna derecha debe estar en la parte superior de la pierna izquierda, con los talones juntos. Despu\u00e9s,\u00a0manteniendo los pies en contacto entre s\u00ed, levante la rodilla derecha tan alto como te sea posible sin mover la pelvis<\/strong>. Descansa y vuelve a la posici\u00f3n inicial. Aseg\u00farate de que no te inclinas hacia atr\u00e1s. Repite el ejercicio 10 veces en cada lado y haz entre 2 y 3 series.<\/p>\n

En\u00a0triatl\u00f3n<\/em>: Ganas eficiciencia como corredor en tu tren inferior.<\/p>\n

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3. Balance plank<\/strong><\/p>\n

Debes llegar a una posici\u00f3n de flexi\u00f3n de brazos con tus manos apoyadas en un bal\u00f3n medicinal o Bosu<\/strong> (si no tienes, tambi\u00e9n puedes hacerlo sin bola, apoyando las manos contra el suelo). Baja el pecho hasta que tus brazos queden paralelos al suelo y tu cuerpo est\u00e9 en una l\u00ednea recta desde la cabeza hasta los talones. Despu\u00e9s, levanta el pie izquierdo de la bola por lo que estar\u00e1 en equilibrio sobre las manos y el pie derecho.<\/p>\n

Mant\u00e9n esa posici\u00f3n 15 segundos, descansa 30 y repite, esta vez levantando el pie derecho fuera de la bola. Completa 5 series en cada pierna.<\/p>\n

En triatl\u00f3n<\/em>: Potenciar tu tren superior mejorar\u00e1 tu nataci\u00f3n<\/p>\n

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4. Extensi\u00f3n de la cadera en una sola pierna<\/strong><\/p>\n

En posici\u00f3n dec\u00fabito supino<\/a>\u00a0en el suelo, dobla la pierna derecha\u00a0a 90 grados y estira la pierna izquierda\u00a0hacia arriba, de modo que levantes todo tu cuerpo con el pie derecho<\/strong>\u00a0(el culo no debe tocar el suelo). El cuerpo debe mantener una l\u00ednea recta y las \u00fanicas partes del cuerpo que deben tocar el suelo son los brazos, la parte superior de la espalda y tu pie derecho. Tras unos segundos, relaja el cuerpo y vuelve a subir.\u00a0Haz\u00a0hasta 3 series de 10 repeticiones en cada lado.<\/p>\n

En triatl\u00f3n<\/em>: Activas tus gl\u00fateos para tener una\u00a0fuerte carrera a pie as\u00ed como un potente sector ciclista.<\/p>\n

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5. \u00a0P\u00e1jaro-Perro<\/strong><\/p>\n

Apoyado con tus manos y rodillas en el suelo<\/strong>, eleva de forma simult\u00e1nea un brazo hacia delante mientras extiendes la pierna opuesta hacia atr\u00e1s. Mant\u00e9n la posici\u00f3n dos segundos y luego cambia el orden. Haz de 6 a 10 repeticiones.<\/p>\n

En triatl\u00f3n<\/em>: Interesante especialmente para la bici ya que fortalece el tronco.<\/p>\n

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jfvjkt<\/span><\/p>\n

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 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dentro de tu rutina de entreno, es interesante introducir alg\u00fan ejercicio de CORE adaptado al triatl\u00f3n para ganar estabilidad y fuerza.<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":45602,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[1355,4778,4777,1329],"class_list":{"0":"post-45596","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"tag-core","9":"tag-core-para-triatletas","10":"tag-estabilidad","11":"tag-trabajo-de-fuerza"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45596"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=45596"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45596\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/45602"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=45596"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=45596"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=45596"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}