{"id":45512,"date":"2016-06-23T08:17:05","date_gmt":"2016-06-23T06:17:05","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=45512"},"modified":"2016-06-23T08:31:50","modified_gmt":"2016-06-23T06:31:50","slug":"mejorar-tu-natacion-en-aguas-abiertas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/mejorar-tu-natacion-en-aguas-abiertas\/","title":{"rendered":"Consejos de f\u00e1cil aplicaci\u00f3n para mejorar tu nataci\u00f3n en aguas abiertas"},"content":{"rendered":"

La nataci\u00f3n\u00a0en aguas abiertas es, cu\u00e1nto menos, motivador y un reto. Si a\u00fan se te resiste el primer tramo del triatl\u00f3n, los siguientes consejos pueden serte de gran ayuda…<\/h3>\n

Practicar el nado de aguas abiertas durante todo el a\u00f1o:<\/b><\/h4>\n

Eso como en los ex\u00e1menes: No te dejes el estudio para el \u00faltimo d\u00eda!! La idea es practicar tambi\u00e9n durante el invierno, es decir, \u201cfuera de temporada\u201d. Esto no implica que de forma obligada\u00a0tengamos que ir al mar en pleno mes de enero, sino que se puede practicar en la piscina una serie de habilidades clave para el nado en aguas abiertas. Como por ejemplo: <\/span><\/h4>\n
    \n
  • Ir a pies o nadar en grupo:<\/strong> o lo que es lo mismo, practicar el nado habitual en el tramo de nataci\u00f3n de aguas abiertas. Sobre todo, el del principio, donde se aglutinan el mayor n\u00famero de participantes en poco espacio. Para practicar esa situaci\u00f3n e ir a la prueba con confianza suficiente para nadar cerca de otros triatletas, es recomendable nadar en los entrenamientos a pies de otros (y viceversa) y\/o nadar a la vez al lado de m\u00e1s gente, ya sea en un mismo carril o en los contiguos. <\/span><\/li>\n
  • Salidas en masa en la piscina:<\/strong> \u00c9ste tipo de ejercicios ayudan a mejorar en el mar y acostumbrar el cuerpo a las condiciones de carrera.<\/span><\/li>\n
  • Nadar sin corcheras, simulando nataci\u00f3n a mar abierto:\u00a0<\/b>Es bueno practicarlo de vez en cuando durante los entrenamientos de invierno y de primavera. Si se dispone del material y de la aprobaci\u00f3n de los responsables, puede ser una muy buena idea montar un peque\u00f1o recorrido con boyas, simulando el tramo de nataci\u00f3n. Y para practicar diferentes situaciones se puede nadar en el sentido de las agujas del reloj o viceversa.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Repasar el circuito de nataci\u00f3n<\/strong><\/p>\n

    Cuando se prepara un objetivo importante, todos los detalles cuentan. En este sentido, ser\u00e1 ideal que analicemos el recorrido de nataci\u00f3n sin perder detalle, ya que en el agua un error puede salir caro. Es recomendable visualizar c\u00f3mo se ha estipulado el tramo de aguas abiertas e intentar practicarlo antes del d\u00eda D: giros, formato de la vuelta, entradas y salidas\u2026<\/span><\/p>\n

    Exhalar de forma correcta<\/strong><\/p>\n

    Contener la respiraci\u00f3n, aunque sea moment\u00e1neamente, puede conducir a una acumulaci\u00f3n de di\u00f3xido de carbono en la sangre, que lleva a alcanzar el umbral de lactato, por lo que el cuerpo dejar\u00e1 de responder. Si se es inexperto en nataci\u00f3n de aguas abiertas, este momento puede llegar de manera r\u00e1pida, ya que es muy probable que se empiece demasiado fuerte y, quiz\u00e1, en una posici\u00f3n err\u00f3nea seg\u00fan el nivel. <\/span><\/p>\n

    Se puede evitar esta situaci\u00f3n si se practica una buena t\u00e9cnica de exhalaci\u00f3n: despu\u00e9s de respirar por la boca, inmediatamente la cara debe estar relajada, con una ca\u00edda de la mand\u00edbula y dejamos que el aire fluya sin hacer una pausa. Cualquier tensi\u00f3n en los m\u00fasculos faciales restringir\u00e1 el flujo de aire, lo que lleva a un mayor almacenamiento de di\u00f3xido de carbono. (\u00a1No debe\u00a0parecer que se est\u00e9n soplando las velas!) <\/span><\/p>\n

    El objetivo es expulsar la mayor cantidad de aire y\u00a0hacerlo de la forma\u00a0m\u00e1s relajado posible. Esto ayuda a reponer un gran volumen de aire cada vez que se respira y acceder a la parte inferior de los pulmones, donde tiene lugar la mayor parte del intercambio de ox\u00edgeno y di\u00f3xido de carbono. Tanto si respiras cada dos o cada tres brazadas, exhala desde el inicio de la carrera para mejorar el rendimiento en la misma.<\/span><\/p>\n

    (No) Entrenar la patada<\/strong><\/p>\n

    \"\"Es muy t\u00edpico y t\u00f3pico escuchar el cl\u00e1sico comentario de “No entreno pies en la piscina porque\u00a0no necesito usar mis piernas en el tramo de nataci\u00f3n. As\u00ed ahorro energ\u00eda para la bicicleta y la carrera a pie”.<\/p>\n

    Descuidar el trabajo\u00a0la patada es un gran error. Si no se “patea” mientras se nada, las piernas se hunden y se arrastran hacia abajo. Esto incide en que el cuerpo debe hacer un esfuerzo\u00a0a\u00f1adido para tirar de los pies en el\u00a0agua. Los “pullboys<\/em>” ayudan mucho y son necesarios para practicar t\u00e9cnica, pero no deben ser omnipresentes en los entrenamientos. \u00a1M\u00e1s piernas se\u00f1ores!<\/p>\n

    La patada en el triatl\u00f3n debe\u00a0de\u00a0ser lo suficientemente dura para que las piernas se mantengan muy juntas, aerodin\u00e1micas, aunque debemos evitar la fricci\u00f3n. En una distancia sprint se debe tener suficiente energ\u00eda almacenada en el cuerpo como para completar las tres disciplinas; por lo que una patada suave en el agua no tendr\u00e1 ning\u00fan efecto sobre el rendimiento en los segmentos de ciclismo y carrera a pie. En distancias m\u00e1s largas, el triatleta puede obtener mayor beneficio de una buena patada en el agua ya que el tiempo nadando es mayor.<\/p>\n

    No olvidar la “mirada al frente”<\/strong><\/p>\n

    En aguas abiertas es imprescindible levantar la mirada con regularidad, para no perder detalle de la posici\u00f3n ni de la direcci\u00f3n hacia donde se va o se quiere ir.\u00a0Seguir mentalmente indicaciones del estilo: “brazada, exhalaci\u00f3n, inhalaci\u00f3n, brazada, mirada el frente…..” puede ayudar para conseguir esa regularidad que nos puede permitir nadar en l\u00ednea recta y marcar\u00a0un buen parcial al final del tramo.<\/p>\n

    Siguiendo en las especificaciones de la mirada, me gustar\u00eda acabar a\u00f1adiendo que cu\u00e1nto m\u00e1s se levante la cabeza para mirar hacia el frente, m\u00e1s se hundir\u00e1n\u00a0las piernas, se causar\u00e1 el arrastre y una p\u00e9rdida del ritmo.\u00a0La idea es hacer la\u00a0mirada del cocodrilo<\/em>, es decir, levantar s\u00f3lo los ojos por encima de la superficie del agua.<\/p>\n

    Foto: atusaludenlinea<\/p>\n

    hjbc bfnff\u00a0<\/span><\/p>\n

    \"\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Peque\u00f1os trucos que nos van a dar un plus de confianza y seguridad para completar el parcial con \u00e9xito y mejorar tu nataci\u00f3n en aguas abiertas<\/p>\n","protected":false},"author":250,"featured_media":45515,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[966,175,204,87,3596,3397,945,4660],"class_list":{"0":"post-45512","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-en-red","8":"tag-acido-lactico","9":"tag-aguas-abiertas","10":"tag-consejos","11":"tag-natacion","12":"tag-openwater","13":"tag-swimming","14":"tag-tecnica","15":"tag-tips"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45512"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/250"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=45512"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45512\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/45515"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=45512"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=45512"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=45512"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}