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1. Maximizar recursos<\/strong><\/p>\n Muchos pa\u00edses presentan\u00a0oportunidades fant\u00e1sticas para correr sobre una gran variedad de terrenos y condiciones. No todo es correr por la ciudad, sobre asfalto. Prueba de hacerlo sobre hierba, o sobre arena en parques, o directamente en la monta\u00f1a. Aumentar\u00e1s tu vocabulario de ejecuci\u00f3n<\/em>. Es beneficioso para tu cuerpo (musculatura) y tambi\u00e9n para tu mente.<\/p>\n 2. Supervisor<\/strong><\/p>\n Tener un especialista (desde un biomec\u00e1nico a un fisio) que te observe correr puede ayudarte mucho a mejorar la t\u00e9cnica. A veces, solo con cambiar el \u00e1ngulo de la rodilla durante el aterrizaje del pie pueden producirse mejoras significativas.<\/p>\n 3. Ritmo de zancada<\/strong><\/p>\n Hay varios modos de medir el ritmo de zancada, ya sea con un reloj de pulsera o, por ejemplo, contando los pasos que haces en 15 segundos y multiplic\u00e1ndolo por cuatro. O bien, utilizar una\u00a0herramienta de formaci\u00f3n avanzada que mide la cadencia como la que tienen marcas como Garmin y Polar. El ritmo de zancada es un elemento que influye a veces decisivamente en la mejora de nuestros tiempos y resultados.<\/p>\n En los 6 a\u00f1os en que Jamie ha estado con Jorgensen, la triatleta no ha sufrido ninguna lesi\u00f3n real. Sin duda, estar libre de lesiones es fundamental para poder obtener los resultados esperados, para poder mantener una progresi\u00f3n que nos lleve a una clara mejora en nuestro rendimiento. Siempre estar en contacto con profesionales de la salud es importante. No solo para curar, sino sobre todo para prevenir.<\/p>\n 5. Elegir el entrenador adecuado<\/strong><\/p>\n En triatl\u00f3n 1+1+1 no es igual a 3. Seguramente, 1+1+1 es igual a 55. A menudo, la gente en los deportes individuales puede pensar que tienen la soluci\u00f3n adecuada para ti. Que, por ejemplo, un entrenador de nataci\u00f3n puede ser un perfecto maestro. Y el triatl\u00f3n est\u00e1 formado por 3 deportes diferentes, de modo que lo mejor es trabajar con un entrenador que tenga experiencia en el trato con triatletas.<\/p>\n 6. Variedad en el calzado<\/strong><\/p>\n Siempre que sea posible, es bueno usar diferentes zapatillas para correr: unas para los rodajes m\u00e1s largos y otras para los esfuerzos m\u00e1s cortos y para las carreras. Siempre es dif\u00edcil decir exactamente cu\u00e1nto durar\u00e1n nuestras zapatillas pero tener como m\u00ednimo un par de diferentes, que podamos ir altern\u00e1ndolas, ser\u00e1 ideal para seguir entrenando bien y con tranquilidad.<\/p>\n 7. Luz verde para LSD<\/strong><\/p>\n En tu particular vocabulario, deben existir cuatro conceptos de carrera que son importantes:<\/p>\n El triatl\u00f3n, especialmente en largas distancias, es un deporte de resistencia de modo que la LSD es vital. Por lo menos tienes que asegurarte que haya una sesi\u00f3n LSD cada semana (el resto ya depender\u00e1 de ti). Es\u00a0necesaria la capacidad de generaci\u00f3n de trabajo durante un per\u00edodo sostenido de tiempo.<\/p>\n 8. T\u00f3matelo con calma… y corre muy duro<\/strong><\/p>\n En el caso de Jorgensen, ella corre por ejemplo 16 km f\u00e1ciles un domingo. Es decir, empezar\u00e1 rodando a 5:30 min\/km y aumentar\u00e1 el ritmo quiz\u00e1 a 4:45 min\/km. Sin duda, para ella esto es f\u00e1cil ya que en un triatl\u00f3n corre los 5km en 16 minutos. Y, seguramente, triatletas que hacen los 5km en 22 minutos ese domingo correr\u00e1n m\u00e1s r\u00e1pido que ella en su entreno. \u00bfMoraleja? No te preocupes por correr m\u00e1s tranquilo. Corre lento… y s\u00f3lido.<\/p>\n La m\u00fasica es una gran herramienta para motivarte y aumentar la frecuencia de zancada. De hecho, hay aplicaciones donde puedes escuchar la m\u00fasica al ritmo que est\u00e1s corriendo, por ejemplo de 80 spm (pasos por minuto). Utiliza la m\u00fasica para hacer tus entrenos m\u00e1s amenos y divertidos. Eso s\u00ed, recuerda que en competici\u00f3n no podr\u00e1s llevarla encima.<\/p>\n 10. T\u00f3matelo con calma<\/strong><\/p>\n Cuando aumentes tu volumen de kil\u00f3metros, s\u00e9 consciente de la carga de entrenamiento que llevas encima ya que tienes dos disciplinas m\u00e1s para entrenar m\u00e1s all\u00e1 de la carrera a pie. La fatiga quieras o no se va acumulando de modo que t\u00f3matelo con calma para evitar lesiones y rendir bien.<\/p>\n 11. \u00bfCaminar? S\u00ed, tambi\u00e9n<\/strong><\/p>\n Incorporar de 30 a 60 segundos de caminar cada 5-10 minutos de correr durante los recorridos m\u00e1s largos puede ayudarte a concentrarte mejor en los puntos clave del entreno. Adem\u00e1s, tendr\u00e1s menos probabilidades de fatiga al d\u00eda siguiente.<\/p>\n 12. Planificaci\u00f3n met\u00f3dica<\/strong><\/p>\n Ese entreno que tienes marcado en rojo de carrera a pie el domingo, es importante realizarlo, pero sin pasarte, que sirva para mejorar en los entrenos de la pr\u00f3xima semana. No nos interesa que el entreno del domingo sea tan duro que ponga en peligro el entreno del martes.<\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/static1.squarespace.com\/static\/530eb43be4b0157db517f531\/t\/54079339e4b0a69dedc9d37b\/1409782587502\/\")
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9. Corre a ritmo<\/strong><\/p>\n