{"id":45292,"date":"2023-06-09T06:59:01","date_gmt":"2023-06-09T04:59:01","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=45292"},"modified":"2023-06-09T12:13:46","modified_gmt":"2023-06-09T10:13:46","slug":"consejos-natacion-segura-comoda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/consejos-natacion-segura-comoda\/","title":{"rendered":"11 consejos para que te sientas c\u00f3modo y seguro en el agua"},"content":{"rendered":"

Ganar confianza en el agua es esencial para ser un buen nadador. Para que lo logres, hemos recopilado algunos \u00fatiles consejos de diferentes expertos.<\/h3>\n

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1. Evita las comparaciones<\/strong><\/h3>\n
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As\u00ed como en la carrera a pie no hay unanimidad en la pisada, braceo o posici\u00f3n corporal de los corredores, en nataci\u00f3n sucede algo parecido. La forma\/estilo \u00fanico no existe.\u00a0Lo cierto es que entre los buenos nadadores se pueden percibir elementos comunes, \u00a0principalmente en la ejecuci\u00f3n de la brazada. As\u00ed lo afirma Jamie Barone, director del\u00a0Chelsea Piers Connecticut, quien a\u00f1ade que “cada nadador debe incorporar aquellos elementos t\u00e9cnicos, en la medida que la fisiolog\u00eda de cada uno lo permita; por ello ser\u00e1 muy probable que no nademos como el compa\u00f1ero del carril de al lado. No nos debe preocupar eso”.<\/p>\n

2. Convi\u00e9rtelo en un h\u00e1bito<\/strong><\/h3>\n
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Es recomendable hacer sesiones de t\u00e9cnica\u00a0un par de veces a la semana, comenta el mismo Barone. De no hacerlo, no podemos esperar resultados. La \u00fanica forma para superar los miedos es sentirse c\u00f3modo en el agua. Probar, probar y probar. Vamos a mejorar el proceso “con visitas frecuentes a la piscina. 4 visitas de 30 minutos a la semana ser\u00e1n m\u00e1s efectivas\u00a0que una sola sesi\u00f3n de una hora”, afirma.<\/div>\n

\"Foto:3. Mantente flexible<\/strong><\/h3>\n

Con el objetivo de desarrollar una buena t\u00e9cnica de brazada, velocidad y eficiencia, el cuerpo necesita ser capaz de doblar, torcer y estirarse en cada brazada.\u00a0Paula Newby Fraser, conocida como\u00a0la reina de Kona <\/em>por ser\u00a0ocho veces Campeona del Mundo de Ironman, explica que “en el agua debemos parecer m\u00e1s una serpiente que un pescado. Para ello, con cinco minutos de estiramientos b\u00e1sicos antes de entrar en el agua conseguiremos\u00a0aflojar y alargar las fibras musculares y aumentar la circulaci\u00f3n”.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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4. Mantente recto en el agua<\/strong><\/h3>\n

Este factor es determinante. “Cu\u00e1nto m\u00e1s recto se est\u00e9 en el agua, menor resistencia crear\u00e1 el cuerpo y, de este modo, m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 el hecho de deslizar el cuerpo por el agua”, comenta\u00a0Amanda Elizabeth Sawyer, entrenadora de nataci\u00f3n en el New York Health and Racquet Club. Esto es particularmente cierto en la nataci\u00f3n en aguas abiertas ya que entran en juego m\u00e1s variables, como las olas, las corrientes, los dem\u00e1s nadadores…<\/p>\n<\/div>\n

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5. Exhala a trav\u00e9s de burbujas<\/strong><\/h3>\n

Aunque pueda parecer un juego de ni\u00f1os, es realmente un ejercicio pr\u00e1ctico e importante. La entrenadora Ellis Peters afirma que “debemos sumergir la cabeza mientras exhalamos a trav\u00e9s de la boca, con el objetivo de hacer una larga corriente de burbujas”. En cierto modo, esta pr\u00e1ctica nos va a permitir escalar posiciones en el control de la propia respiraci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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6. Respira eficientemente<\/strong><\/h3>\n

A la hora de respirar cuando se nada crol, no es necesario sacar la cabeza entera\u00a0del agua. Ser\u00e1 suficiente con que la boca pueda coger aire de nuevo. M\u00e1s eficiente. “Mant\u00e9n la cabeza en una posici\u00f3n neutra durante el nado y, cuando se necesite inhalar, gire la cabeza lo suficiente como para coger aire sin perder impulso”, explica la entrenadora de nataci\u00f3n y triatl\u00f3n Sara Borrell.<\/p>\n<\/div>\n

7. Minimiza el movimiento de la cabeza<\/strong><\/h3>\n<\/div>\n
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Es recomendable mover la cabeza s\u00f3lo para respirar. Cu\u00e1nto m\u00e1s la movamos (de lado a lado, por ejemplo) nuestro nado perder\u00e1 rectitud y perderemos ese equilibrio necesario. Una de las sugerencias para mantener el cuerpo en l\u00ednea recta es que la cabeza debe moverse junto con el cuerpo, que haya sincron\u00eda.<\/p>\n

8. Caderas arriba<\/strong><\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n
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La parte m\u00e1s importante de la nataci\u00f3n es tiene lugar entre las caderas y la parte superior de la cabeza. Para tener las caderas altas en el agua y una respiraci\u00f3n c\u00f3moda conviene mantener la cabeza en una posici\u00f3n neutra (con el cuello estirado y los ojos mirando recto-hacia abajo) y el torso recto, ligeramente inclinado hacia delante y “presionando hacia abajo con el estern\u00f3n”. As\u00ed ayudamos a que la cadera est\u00e9 en buena posici\u00f3n tocando la superficie del agua.<\/p>\n<\/div>\n

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9. Nada largo y desliza<\/strong><\/h3>\n
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El nado de crol requiere que se giren los hombros y las caderas al mismo tiempo. Mientras uno de los brazos abre la brazada por fuera, el otro “coge” el agua para impulsarla hacia m\u00e1s all\u00e1 de la caderas. Una de las formas de hacer las brazadas de forma eficiente y coordinada es extender el brazo totalmente al comienzo de la tracci\u00f3n y al final de la misma, para permitir a los hombros y a la cadera girar al mismo tiempo.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Deslizar la brazada es m\u00e1s que un detalle. “Es imprescindible”, remarca el entrenador de \u00e9lite\u00a0Radenko Miskovic. Una brazada larga nos va a mejorar el nado en el sentido de que obtendremos m\u00e1s velocidad al mismo tiempo que haremos un menor consumo de\u00a0energ\u00eda y de fuerza.<\/p>\n<\/div>\n

10. Consigue una mejor patada<\/strong><\/h3>\n
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Dado que las piernas son el grupo de m\u00fasculos m\u00e1s grande del cuerpo y el que, a su vez, requiere m\u00e1s una mayor\u00a0absorci\u00f3n de ox\u00edgeno, ser\u00e1 conveniente hacer un trabajo de calentamiento en seco, previo al entrenamiento de nataci\u00f3n. Palabra de Paula Newby Fraser.<\/p>\n

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Para un nado eficiente no es necesario picar de pies de forma exagerada porque nos agotar\u00e1 f\u00edsicamente; sino hacer la patada parecida al movimiento de un l\u00e1tigo. Para ello, la patada empezar\u00e1 en la cadera, pasar\u00e1 por el gl\u00fateo e\u00a0isquiotibiales, ya que as\u00ed levantaremos la pierna hacia arriba. Para comprobar si se hace bien, debemos sentir que se hace propulsi\u00f3n con la patada y que, las rodillas se mantienen una al lado de otra, que van coordinadas de forma vertical con las caderas.<\/p>\n<\/div>\n

11. Bebe l\u00edquido<\/strong><\/h3>\n

Sobre todo al iniciarse, puede parecer que no se suda mientras nadamos. Pero hidratarse antes, durante y despu\u00e9s de las sesiones en la piscina o de aguas abiertas es muy importante. Los l\u00edquidos son esenciales para maximizar el rendimiento. Un consejo pr\u00e1ctico (y muy habitual entre los nadadores) es “dejar una botella de agua o de isot\u00f3nica al final del carril, para poder ir bebiendo a medida que nadamos. Ser\u00e1 recomendable no esperar “a tener sed”.<\/p>\n

\u00a1El agua te espera para que pongas en pr\u00e1ctica estos consejos!<\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Consejos sobre la posici\u00f3n, la respiraci\u00f3n… Peque\u00f1os cambios que puedes aplicar para sentirte m\u00e1s c\u00f3modo y seguro en el agua.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":56834,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rank_math_lock_modified_date":false,"footnotes":""},"categories":[17,16,2033],"tags":[3924,1320,3930,3980],"class_list":{"0":"post-45292","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"category-en-red","9":"category-sport","10":"tag-consejos-natacion","11":"tag-ejercicio-natacion","12":"tag-entrenar-la-natacion","13":"tag-tecnica-de-natacion"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45292"}],"collection":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=45292"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45292\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":83447,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45292\/revisions\/83447"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/56834"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=45292"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=45292"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=45292"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}