{"id":45210,"date":"2016-06-13T23:47:36","date_gmt":"2016-06-13T21:47:36","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=45210"},"modified":"2016-06-14T10:38:15","modified_gmt":"2016-06-14T08:38:15","slug":"el-yoga-un-buen-amigo-del-corredor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/el-yoga-un-buen-amigo-del-corredor\/","title":{"rendered":"El yoga, un buen amigo del corredor"},"content":{"rendered":"

Una pr\u00e1ctica habitual en muchas personas, que aporta numerosos beneficios mentales y f\u00edsicos… y que puede ayudar mucho tambi\u00e9n a los corredores. A continuaci\u00f3n, vemos algunos motivos para ponerlo en pr\u00e1ctica.<\/h3>\n

Aliviar el dolor, eliminar el estr\u00e9s f\u00edsico, mejorar la fuerza y la flexibilidad… Recuerda que es importante ser flexible y que conforme aumentamos la fuerza correremos m\u00e1s r\u00e1pido y m\u00e1s lejos.\u00a0Las posturas de yoga ayudan a aliviar el estr\u00e9s, la tensi\u00f3n y la opresi\u00f3n en diversas \u00e1reas del cuerpo. A continuaci\u00f3n tenemos varias posturas de estiramiento de las que vale la pena tomar nota.<\/p>\n

1. Perro hacia abajo – hacia arriba<\/strong><\/p>\n

Mirando hacia abajo estiras los m\u00fasculos isquiotibiales y las pantorrillas mientras que mirando hacia arriba\u00a0abres los flexores de la cadera y extiendes toda la parte frontal del cuerpo. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n abres el pecho y el hombro, mejorando la respiraci\u00f3n.<\/p>\n

\"1\"<\/a><\/p>\n

2. Torsi\u00f3n de la silla<\/strong><\/p>\n

En la posici\u00f3n conocida coloquialmente como “sentadilla”, junta las manos y g\u00edrate hacia la derecha. Con esta postura refuerzas\u00a0piernas, gl\u00fateos, brazos y core.<\/p>\n

\"2\"<\/a><\/p>\n

3. La cabeza a la rodilla<\/strong><\/p>\n

Esta postura libera toda la parte posterior de la pierna y tambi\u00e9n relaja el cuerpo entero.<\/p>\n

\"3\"<\/a><\/p>\n

4. Postura\u00a0reclinada de gran angular\u00a0<\/strong><\/p>\n

Postura que involucra intensamente los\u00a0aductores (m\u00fasculos de la cadera) y el tramo de\u00a0los m\u00fasculos isquiotibiales\u00a0que alivia la tensi\u00f3n, sin perjudicar\u00a0la parte baja de la espalda.<\/p>\n

\"4\"<\/a><\/p>\n

5. Lagarto<\/strong><\/p>\n

Esta postura permite extender la parte delantera y la parte posterior de las piernas, abriendo las caderas y fortaleciendo el core.<\/p>\n

\"5\"<\/a><\/p>\n

6. Paloma reclinable\u00a0<\/strong><\/p>\n

Acu\u00e9state boca arriba con las rodillas dobladas y cruza tu tobillo izquierdo sobre tu cu\u00e1driceps derecho. Tira suavemente las piernas hacia ti de modo que estires tu\u00a0gl\u00fateo izquierdo y notes tensi\u00f3n en los\u00a0m\u00fasculos isquiotibiales. Despu\u00e9s, cambia de lado.<\/p>\n

\"6\"<\/a><\/p>\n

7. Postura de Cara de Vaca<\/strong><\/p>\n

Postura efectiva para estirar el m\u00fasculo piriforme, m\u00fasculo que tiende a ponerse tenso en los corredores. Dobla la pierna izquierda y junta el tal\u00f3n junto a la cadera derecha. Levanta la pierna derecha sobre la izquierda y col\u00f3cala junto a la cadera izquierda. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n puedes levantar el brazo derecho y doblarlo hacia atr\u00e1s as\u00ed como llevar el brazo izquierdo hacia atr\u00e1s desde la cintura. Si\u00e9ntate recto con la cabeza centrada y mira hacia el frente.<\/p>\n

\"7\"<\/a><\/p>\n

Fuente: Visualistan.com<\/p>\n

jnjkvkknr<\/span><\/p>\n

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