{"id":44655,"date":"2016-05-20T08:23:03","date_gmt":"2016-05-20T06:23:03","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=44655"},"modified":"2016-05-21T08:41:13","modified_gmt":"2016-05-21T06:41:13","slug":"nada-en-el-mar-sin-perder-detalle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/nada-en-el-mar-sin-perder-detalle\/","title":{"rendered":"Nada en el mar sin perder detalle"},"content":{"rendered":"
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La nataci\u00f3n en aguas abiertas<\/strong> genera entusiasmo por la sensaci\u00f3n de no tener l\u00edmites (espaciales) a la hora de nadar. A diferencia de la piscina, desaparecen las l\u00edneas azules del suelo, los corchos que delimitan los carriles y las paredes cada 25 o 50m, que obligan a\u00a0parar o a realizar constantemente virajes.<\/h3>\n
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Nadar en el mar (o en lagos) requiere de paciencia, determinaci\u00f3n y confianza. Y por supuesto, algo de humor, ya que las condiciones en mar abierto suelen ser variables, en las que intervienen el viento, las olas o el temido mar de fondo. Una, o la combinaci\u00f3n de varios de estos factores puede intimidar a m\u00e1s de uno antes de meter los pies.<\/span><\/p>\n

Visualizar al frente tiene retornos positivos<\/b><\/p>\n

Dirigir la mirada hacia delante mientras se nada en aguas abiertas es una habilidad importante que permite mejorar la calidad de la nataci\u00f3n: Ayuda\u00a0a mantener un recorrido recto, que suele costar de conseguir y se convierte en un h\u00e1ndicap para muchos triatletas.<\/span><\/p>\n

Los mejores nadadores integran en la misma mec\u00e1nica de nado el movimiento de cabeza<\/strong> para\u00a0divisar las boyas o el recorrido, sin modificar el ritmo natural ni la fluidez de las brazadas. La idea es que no se interrumpa la t\u00e9cnica por el hecho de querer mirar hacia adelante. Eso sucede en muchos casos, en los que se rompe el impulso y se obliga a volver a coger el ritmo cada vez que se levanta la mirada. <\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s,\u00a0c<\/span>u\u00e1nto m\u00e1s se levante la cabeza para divisar elementos que nos gu\u00edan, m\u00e1s se hundir\u00e1n la cadera y las piernas. Esto causa arrastre y la consecuente p\u00e9rdida de velocidad. Siempre seg\u00fan las condiciones del agua, con la mirada se busca obtener s\u00f3lo una imagen clara de lo que hay por delante.<\/span><\/p>\n

\"images\"<\/a><\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ndo mirar hacia adelante?<\/strong><\/p>\n

El ritmo<\/strong> lo es todo en la nataci\u00f3n en aguas abiertas. Mantener \u00a0un ritmo de brazadas constante o regular permitir\u00e1 mover agua sin perder velocidad ni impulso. \u00a0<\/span>As\u00ed que, es recomendable y necesario integrar una mec\u00e1nica de visualizaci\u00f3n durante\u00a0el ciclo de brazadas, que ayudar\u00e1 a\u00a0gestionar la entereza del nado. Para controlarlo se puede seguir la pauta de : \u201cinhalaci\u00f3n, exhalaci\u00f3n, inhalaci\u00f3n y mirada al frente\u201d mientras se sigue nadando y soltando el aire.<\/p>\n

El ritmo de respiraci\u00f3n marca la nataci\u00f3n y si se hace de forma constante se traduce en eficiencia aer\u00f3bica.\u00a0Con el objetivo de garantizar el nado m\u00e1s recto y directo posible, es recomendable incorporar la vista hacia el frente cada (m\u00ednimo) 2 – (m\u00e1ximo) 4 ciclos de brazada.<\/p>\n

Controlar las variables del d\u00eda D<\/b><\/p>\n

No puede pasarnos por alto. Cada d\u00eda de entrenamiento tiene unas condiciones (meteorol\u00f3gicas, principalmente) que hacen que nos adaptemos a ellas. Por eso, el d\u00eda de la carrera no ser\u00e1 diferente. <\/span>El primer paso es confiar en que se esta preparado para nadar en mar abierto, cre\u00e9rselo y asegurase de que se va a nadar de la mejor forma posible, siempre buscando la eficiencia.<\/p>\n

Antes de lanzarse al agua ir\u00e1 bien visualizar el recorrido<\/strong> y las boyas que lo delimitan, para tener una idea de lo que va a suceder en el agua.\u00a0Estando en la orilla se puede fijar un punto de referencia estable, como alg\u00fan objeto fijo o alg\u00fan emblema del lugar, que ayudar\u00e1 a encontrarse y situarse mientras se est\u00e1 nadando.<\/p>\n

Ser\u00e1 tambi\u00e9n antes de que empiece la competici\u00f3n, y si el tiempo y la organizaci\u00f3n lo permiten, momento de\u00a0calentar<\/strong> hasta la primera boya. As\u00ed el cuerpo tendr\u00e1 una referencia de la distancia desde el punto de partida y se sabr\u00e1 medir el esfuerzo al empezar. Una vez se d\u00e9 el pistoletazo de salida y se\u00a0<\/span>alcance la primera boya, tocar\u00e1 posicionarse para encarar el camino hacia la segunda. Se trata, una vez m\u00e1s, de encontrar un punto de referencia fijo en tierra que se vea f\u00e1cilmente mientras se nada.<\/p>\n

Dado que no es posible entrenar siempre en aguas abiertas, se debe practicar esta mec\u00e1nica en la piscina: trabajar la mirada hacia adelante e integrarla con el ritmo de brazadas. Esto proporcionar\u00e1 seguridad y confianza para los pr\u00f3ximos retos.<\/span><\/p>\n

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