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<\/a><\/p>\nEn la memoria de todos esta el momento en que el gran Iv\u00e1n Ra\u00f1a completaba el sector de running de un triatl\u00f3n descalzo, y no lo hizo precisamente mal. Realiz\u00f3 los 10.000 metros en menos de 33 minutos, para acabar 6\u00ba clasificado en la Copa de Europa celebrada en Madrid.<\/p>\n
La verdad es que Iv\u00e1n lleva mucho tiempo entrenando modo \u201cbarefoot\u201d o con zapatillas minimalistas de drop cero, as\u00ed que no fue ni un descuido en la transici\u00f3n, ni un acto de locura moment\u00e1nea. Iv\u00e1n asegura sentirse m\u00e1s c\u00f3modo sin calzado y es que sin duda, un trabajo adecuado de la musculatura intr\u00ednseca del pie, puede suponer una mejora en la t\u00e9cnica y el rendimiento<\/strong>, y a su vez suponer un \u201cbuen sistema\u201d de prevenci\u00f3n de lesiones.<\/p>\n Eso s\u00ed, no hay que volverse locos y empezar a correr descalzos, pero s\u00ed que podemos utilizar el \u201cbarefoot\u201d y ciertos ejercicios\u00a0 espec\u00edficos de la musculatura del pie para correr mejor y disminuir el riesgo de lesiones.<\/p>\n Un reciente estudio de cient\u00edficos americanos (McKeon et al., British Journal of Sport Medicine \u2013 2015) nos habla del \u201cSistema CORE del pie\u201d. Se trata de un nuevo paradigma para entender la funci\u00f3n de la musculatura intr\u00ednseca del pie<\/strong>.<\/p>\n Al igual que utilizamos ejercicios de CORE abdominal, para estabilizar la zona lumbo-p\u00e9lvica y as\u00ed ser m\u00e1s eficientes en el trabajo de nuestras extremidades superiores e inferiores, el equipo de McKeon nos propone trabajar la CORE del pie para que el resto de m\u00fasculos que intervienen en los movimientos del tobillo\/pie lo puedan hacer de un modo m\u00e1s eficiente.<\/p>\n Es decir, la idea es tener un buen control de los m\u00fasculos \u201ccortos y peque\u00f1os\u201d<\/strong> del pie (1-abductor del dedo gordo, 2-flexor corto de los dedos, 3-abductor del 5\u00ba dedo y 4-cuadrado plantar), para que los m\u00fasculos \u201clargos y grandes\u201d (tibial anterior, gastrocn\u00e9mios, s\u00f3leo, peroneos, tibial posterior, flexor largo de los dedos y flexor largo del dedo gordo) puedan realizar mejor los movimientos de amplitud.<\/p>\n Ya sabemos que \u201cla potencia sin control no sirve de nada\u201d, y de este modo aunamos control y potencia, as\u00ed que podemos hacer que el pie, estructura que precisa de movilidad para amortiguar y de fuerza para impulsar, se convierta en un motor capaz de almacenar energ\u00eda para despu\u00e9s devolverla al sistema a modo de muelle. Para hacer funcionar a la perfecci\u00f3n este motor, es importante mencionar tambi\u00e9n a dos estructuras muy importantes<\/strong> como son el tend\u00f3n de Aquiles y la fascia plantar, que act\u00faan como grandes almacenadores de energ\u00eda en el momento de recepci\u00f3n del pie en el suelo.<\/p>\n \u00bfY c\u00f3mo entrenamos la CORE del pie? El \u201cbarefoot\u201d en s\u00ed mismo ya es un buen entrenamiento, y no me refiero a ponerse de repente a correr descalzo. Podemos empezar por caminar descalzos<\/strong> por casa, por la playa o por zonas de c\u00e9sped. Podemos tambi\u00e9n realizar peque\u00f1os trotes o ejercicios de t\u00e9cnica por superficies poco agresivas c\u00f3mo c\u00e9sped, parte mojada de la arena de la playa (si no es muy inclinada), tart\u00e1n de pistas de atletismo\u2026 Un ejercicio que tambi\u00e9n se suele recomendar es saltar a la cuerda<\/strong> para ir acumulando stress mec\u00e1nico en los pies, volvi\u00e9ndolos m\u00e1s reactivos. Todo esto de modo muy progresivo y actuando con sentido com\u00fan.<\/p>\n A parte, es fundamental realizar ejercicios espec\u00edficos de la musculatura<\/strong> del pie como arrugar una toalla con los dedos o el que proponen los cient\u00edficos americanos del estudio. Le llaman el \u201cShort\u00a0foot\u00a0exercise\u201d (ejercicio de acortar el pie).\u00a0 Se trata de intentar \u201cencoger\u201d el arco plantar, pero se debe hacer sin flexionar ni extender los dedos.<\/p>\n![\"imagen](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/imagen-1.jpg\")
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