![\"\"](\"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/wp-content\/uploads\/Banner-Zone3-746x149px.gif\")
<\/a><\/p>\nMientras se entrenan rodajes f\u00e1ciles y c\u00f3modos, la respiraci\u00f3n se mantiene estable y suave. Pero al aumentar ritmos, frecuencia card\u00edaca, velocidad e intensidad, la armon\u00eda de la respiraci\u00f3n puede pasar a un segundo plano y convertirse en agon\u00eda. En ese juego, el\u00a0balanceo de los brazos y el\u00a0ritmo de zancada juegan un papel clave en la respiraci\u00f3n adecuada como corredor.\u00a0Es muy importante mantener una buena\u00a0cadencia<\/em> de respiraci\u00f3n. Por si eres de los que no te centras en la forma de respirar mientras corres, te contamos los distintos sistemas, ideados por reconocidos entrenadores.<\/p>\n Entre los corredores principiantes no suele haber patr\u00f3n en lo que la respiraci\u00f3n se refiere, mientras que entre los m\u00e1s experimentados se suele sincronizar la respiraci\u00f3n con el paso que se lleve, por cuesti\u00f3n de eficiencia. Es com\u00fan que ese\u00a0modelo\u00a0<\/em>sea 2-2<\/strong>, es decir, que la inhalaci\u00f3n y la exhalaci\u00f3n se hagan cada dos pasos\u00a0respectivamente. El reconocido entrenador J. Daniels lo aprueba ya que\u00a0cree “que maximiza el consumo de ox\u00edgeno”.<\/p>\n Por su parte, Coates opina que seguir el sistema 2-2\u00a0<\/em>hace que siempre se est\u00e9 “exhalando e inhalando cuando el pie toca el suelo”.\u00a0Es el mismo Coates quien defiende que el acordar y mantener una buena respiraci\u00f3n ayuda a combatir lesiones. A modo de recomendaci\u00f3n, Coates insiste en seguir el patr\u00f3n que ide\u00f3, que\u00a0hace trabajar al corredor para respirar “en impar” (3-2)<\/strong>: inhalar cada tres pasos y exhalar cada dos. Este modo permite entrenar “con mayor precisi\u00f3n y correr m\u00e1s r\u00e1pido”, sostiene. Un patr\u00f3n al que seguir en rodajes f\u00e1ciles y\/o c\u00f3modos puede\u00a0ser el 3-2 (cada 3 para inhalar y cada 2 para exhalar). Ahora bien, en carreras o entrenamientos m\u00e1s intensos ir\u00e1 bien seguir el patr\u00f3n 2-1: inhalar cada 2 pasos y exhalar en el siguiente.<\/span><\/p>\n Es B. Leach, entrenador de la Universidad DePaul, un defensor af\u00e9rrimo del (2-3): inhalar cada 2 y exhalar cada 3. Defiende que as\u00ed se evita invertir un tiempo\u00a0desproporcionado<\/em> en la respiraci\u00f3n, debido a que\u00a0la presi\u00f3n atmosf\u00e9rica<\/strong> es mayor que la presi\u00f3n en los pulmones. Eso es: que se\u00a0necesita sacar el aire hacia fuera para volver de nuevo a retomar la entrada en una nueva inhalaci\u00f3n.<\/p>\n Las teor\u00edas de Leach no convencen a Coates, quien afirma\u00a0que se debe\u00a0“inhalar m\u00e1s tiempo del que se exhala”; porque\u00a0el\u00a0diafragma se contrae al inhalar y hace la parte abdominal\u00a0m\u00e1s estable. “La idea es ser estable durante m\u00e1s tiempo del que se es inestable” apunta Leach.<\/p>\n La posici\u00f3n del tronco superior y el balanceo de los brazos<\/strong> son factores importantes, ya que est\u00e1n directamente\u00a0relacionados con la respiraci\u00f3n. Es Leach, en este caso, quien afirma que “una mala postura reduce al m\u00ednimo la cantidad de aire que se puede tomar”, y que\u00a0“la velocidad a la que se mueven\u00a0los brazos afecta a la\u00a0frecuencia de zancada”. Estos distinguidos entrenadores insisten en que no nos debe agobiar en carrera: No es recomendable pensarlo constantemente, ser\u00e1 demasiada preocupaci\u00f3n. En su lugar, recomiendan “centrarse en corregir la postura y el balanceo en el mismo momento, ya que\u00a0“puede ayudar a mantenerse en el momento durante la carrera “.<\/p>\n Ahora bien, todos coinciden en que es importante “aprender\u00a0a respirar desde el diafragma<\/strong>, en lugar de desde el pecho”, ya que \u00e9ste\u00a0\u00faltimo modus operandi<\/em>\u00a0tiende (o es m\u00e1s probable que derive) a la hiperventilaci\u00f3n. El primer paso para\u00a0practicar la respiraci\u00f3n desde el\u00a0abdomen es tumbarse (mirando hacia arriba) e ir\u00a0respirando profundamente, explica Coates. Una vez se haya trabajado en parado, se podr\u00e1 poner en pr\u00e1ctica mientras se\u00a0<\/span>camina, trota o se corre.<\/span><\/p>\n El experto Scott Jurek hace un apunte entre las dos posibilidades de respirar: o bien desde el abdomen o bien por la nariz. Es este \u00faltimo caso el que Jurek recomienda cuando se hagan rodajes f\u00e1ciles, en terrenos llanos y en el que la respiraci\u00f3n sea c\u00f3moda, ya que respirar por la nariz “disminuye el ritmo card\u00edaco y la actividad cerebral”.<\/p>\n Por su parte, es lo contrario de lo que se quiere\u00a0al correr con fuerza, ya que es necesario respirar con m\u00e1s frecuencia y profundamente. En palabras de Coates, cuando se compite o se entrena fuerte, “queremos que el aire est\u00e9 r\u00e1pidamente tanto dentro como fuera, de forma f\u00e1cil, ya que el proceso es continuo y acelerado”.<\/p>\nModelos de respiraci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n
Postura y balanceo<\/strong><\/h3>\n
\u00bfPor la nariz o por la boca?<\/h3>\n