{"id":4441,"date":"2012-10-22T06:42:25","date_gmt":"2012-10-22T06:42:25","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=4441"},"modified":"2012-11-01T09:36:01","modified_gmt":"2012-11-01T09:36:01","slug":"la-importancia-de-la-hidratacion-para-el-triatleta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/triatlon-salud\/la-importancia-de-la-hidratacion-para-el-triatleta\/","title":{"rendered":"LA IMPORTANCIA DE LA HIDRATACI\u00d3N PARA EL TRIATLETA"},"content":{"rendered":"<h4>Una correcta hidrataci\u00f3n antes, durante y posterior a la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico o a la competici\u00f3n nos asegurar\u00e1 un \u00f3ptimo rendimiento f\u00edsico.<\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignright\" title=\"baso\" src=\"https:\/\/dl.dropbox.com\/u\/3879676\/triATLETAS\/imatges\/ene%20nutricio\/baso.jpg\" alt=\"\" width=\"220\" height=\"263\" \/>Las recomendaciones generales en cuanto al consumo de l\u00edquido durante la pr\u00e1ctica deportivo son entre 150 \u2013 200 ml cada 20 minutos, con esto nos aseguraremos la reposici\u00f3n de fluidos y electrolitos que se pierden debido a la respiraci\u00f3n y sudoraci\u00f3n. Debemos tener en cuenta que una hidrataci\u00f3n deficiente nos puede ocasionar una disminuci\u00f3n importante del rendimiento f\u00edsico.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los s\u00edntomas que se producen por cada litro de sudor perdido son:<\/p>\n<ul>\n<li>Aumento de la Frecuencia Card\u00edaca<\/li>\n<li>Disminuci\u00f3n del consumo card\u00edaco<\/li>\n<li>Aumento de la temperatura interna de unos 0,3\u00baC (hemos de tener en cuenta que a partir de los 40-41\u00ba llegamos a nuestro l\u00edmite y se hace imposible continuar compitiendo)<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">*Con una p\u00e9rdida del 2% del peso corporal por falta de hidrataci\u00f3n (por ejemplo: una persona de 70 Kg que padece una p\u00e9rdida de peso de 1,4 Kg durante un triatl\u00f3n)<\/p>\n<ul>\n<li>Disminuye la capacidad y potencia aer\u00f3bica<\/li>\n<li>Se percibe la sensaci\u00f3n de sed<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">*Con una p\u00e9rdida del 4% del peso corporal (por ejemplo: una persona de 70 Kg que padece una p\u00e9rdida de peso de 2,8 Kg durante un triatl\u00f3n)<\/p>\n<ul>\n<li>Disminuye la capacidad de fuerza<\/li>\n<li>Es imprescindible la ingesti\u00f3n de sales minerales<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">*A partir de una p\u00e9rdida del 6% de peso corporal (para una persona de 70 Kg representa una p\u00e9rdida de 5,2 Kg)<\/p>\n<ul>\n<li>Aparece una sensaci\u00f3n de mucha sed<\/li>\n<li>Debilidad<\/li>\n<li>Agotamiento<\/li>\n<li>Problemas de coordinaci\u00f3n y mareo<\/li>\n<li>La temperatura interna llega al l\u00edmite (40-42\u00baC)<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los \u00faltimos estudios cient\u00edficos est\u00e1n poniendo de manifiesto la importancia de hacer una buena ingesta de nutrientes y l\u00edquidos antes, durante y tambi\u00e9n posterior a la pr\u00e1ctica deportiva. Una vez finalizado el entrenamiento o la competici\u00f3n es muy importante ingerir alimentos y\/o bebidas recuperadores, ya que se ha visto que hacer una buena hidrataci\u00f3n, acompa\u00f1ada de una dosis de hidratos de carbono y prote\u00edna durante un intervalo de tiempo de 30 \u2013 45 minutos posterior a la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico, ayuda a mejorar y acotar la recuperaci\u00f3n muscular y f\u00edsica, y mejora el rendimiento deportivo<\/p>\n<h5>ENE ofrece al deportista un estudio integral de sus necesidades energ\u00e9ticas, nutricionales y diet\u00e9ticas para mejorar su rendimiento deportivo. Se dise\u00f1a la dieta pre-competici\u00f3n, durante y post-competici\u00f3n para conseguir una mayor recuperaci\u00f3n al finalizar la prueba deportiva.<\/h5>\n<h5>Llama e informate (precio especial lectores de triatletasenred.com)<br \/>\nENE, Estudio de Nutrici\u00f3n Especializada.<br \/>\nRector Ubach, 6, bajos. Barcelona. Tel. 93 200 64 55<br \/>\nenenutricio@enenutricio.es<\/h5>\n<p><a class=\"vc_btn vc_btn-blue vc_btn-sm vc_btn_square \" href=\"http:\/\/www.enenutricio.es\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Web Oficial<\/a><br \/>\n<a class=\"vc_btn vc_btn-blue vc_btn-sm vc_btn_square \" href=\"http:\/\/www.facebook.com\/pages\/ENE-Estudi-de-Nutrici%C3%B3-Especialitzada\/207905189250898\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">facebook<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una correcta hidrataci\u00f3n antes, durante y posterior a la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico o a la competici\u00f3n nos asegurar\u00e1 un \u00f3ptimo rendimiento f\u00edsico. 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