{"id":44202,"date":"2023-04-20T09:09:28","date_gmt":"2023-04-20T07:09:28","guid":{"rendered":"http:\/\/triatletasenred.com\/?p=44202"},"modified":"2023-04-20T09:45:23","modified_gmt":"2023-04-20T07:45:23","slug":"mejorar-la-orientacion-en-aguas-abiertas-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miurltemporal.com/main/triatletasenred.sport.es\/en-red\/mejorar-la-orientacion-en-aguas-abiertas-consejos\/","title":{"rendered":"Mejora tu orientaci\u00f3n en aguas abiertas con estos \u00fatiles consejos"},"content":{"rendered":"

Los triatletas pasamos horas en la piscina \u00a0practicando \u00a0la t\u00e9cnica perfecta, pero el d\u00eda de la carrera tener en cuenta las\u00a0boyas y mejorar la orientaci\u00f3n en aguas abiertas\u00a0es fundamental.<\/h3>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Compartimos\u00a0estos consejos de Sara McLarty para la pr\u00f3xima vez que toque entrenar o competir en aguas abiertas.<\/p>\n

1. Levanta la cabeza solamente a la altura necesaria<\/strong>. En aguas tranquilas, como \u00a0lagos o r\u00edos, levanta simplemente la mirada\u00a0fuera del agua.<\/p>\n

2. En condiciones de oleaje en contra<\/strong>, intenta \u00a0aprovechar la bajada de la ola para levantar el cuerpo y sentir la subida\u00a0para recuperar la posici\u00f3n de nado.<\/p>\n

\"\"3. En condiciones muy adversas<\/strong>, levanta la cabeza muy alta, pero trata de minimizar el n\u00famero total de veces que lo haces. Utilizar puntos de referencia y otros nadadores para ubicarte.<\/p>\n

4. No respires mientras miras hacia adelante<\/strong>. Separa ambas acciones y aprovecha para para girar la cabeza tomar aire por un lado al recuperar la posici\u00f3n<\/p>\n

5. Mientras te preparas para alzar la vista<\/strong>, presiona hacia abajo con la mano y el brazo durante la fase de agarre. Esto levantar\u00e1 ligeramente tu cuerpo y \u00a0facilita la acci\u00f3n de levantar la cabeza durante la orientaci\u00f3n.<\/p>\n

6. Arquear la espalda mientras levantas la cabeza.<\/strong> Esto permitir\u00e1 que las piernas y los pies se queden cerca de la superficie, minimizando la resistencia bajo el agua.<\/p>\n

7. Da una patada extra<\/strong>\u00a0mientras est\u00e9s visualizando. Esto ayudar\u00e1 a mantener la velocidad de avance y tambi\u00e9n a mantener los pies en equilibrio.<\/p>\n

8. En la rutina de avistamiento, utiliza la primera vista para localizar la boya, la segunda vista para ajustar el \u00e1ngulo y la tercera para verificar su direcci\u00f3n.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Ejercicios para mejorar tu nataci\u00f3n en aguas abiertas<\/h3>\n

Tarz\u00e1n<\/strong>
\nNadar toda la longitud de la piscina con la cabeza fuera del agua. Use este ejercicio para practicar arquear la espalda, patadas extra\u00a0y mantener una buena posici\u00f3n del cuerpo durante la orientaci\u00f3n.<\/p>\n

\"\"\u00bfD\u00f3nde est\u00e1 el socorrista\/entrenador?<\/strong>
\nPuedes mejorar tu\u00a0\u00a0t\u00e9cnica de orientaci\u00f3n si intentas\u00a0\u00a0localizar al socorrista\u00a0en lasuperficie de la piscina. Para ello es importante tener un socorrista activo o un entrenador que te apoye.<\/p>\n

Swim\u00a0a ciegas<\/strong>
\nToma\u00a0un carril vac\u00edo en la piscina y nada justo por el centro con los ojos cerrados. A los 10-12 metros mira tu desv\u00edo respecto la l\u00ednea central para aprender como compensar en aguas abiertas.<\/p>\n

Sara McLarty es una experta nadadora y triatleta afincada en Florida y \u00a0CEO de Swim like a Pro<\/strong>. Puedes encontrar otros consejos de utilidad en su blog<\/a>\u00a0que pueden ayudarte a mejorar tu nataci\u00f3n sea cual sea tu distancia.<\/p>\n

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