Primero m\u00e1rcate un objetivo realista<\/strong>, ya que si necesitas perder m\u00e1s de 2-3 quilos estamos hablando de otro proceso y metodolog\u00eda. Como ya est\u00e1s compitiendo no debes hacer ninguna barbaridad. Lo ideal ser\u00eda que te pusieras en manos de un profesional, pero hay algunos consejos que puedo proporcionarte:<\/p>\n 1. No te saltes comidas<\/strong>. Recuerda que debes realizar 5 comidas diarias, con unos horarios estables y escogiendo alimentos saludables.<\/p>\n 3.<\/strong> No tengas miedo a los hidratos de carbono<\/strong> y no se te ocurra eliminarlos. Lo que s\u00ed puedes hacer es jugar con ellos. Centra su consumo cerca de los entrenos (en las comidas de antes y despu\u00e9s) reduciendo su consumo (no eliminando) en las comidas m\u00e1s alejadas del ejercicio.<\/p>\n 4.<\/strong> No olvides la prote\u00edna<\/strong> en la comida y la cena como m\u00ednimo. La puedes consumir a base de pescado, legumbres, carne, huevos o l\u00e1cteos desnatados.<\/p>\n 5.<\/strong> Consume una buena cantidad de frutas y verduras<\/strong> y potencia los productos integrales. Aunque los 2 d\u00edas antes de la competici\u00f3n deber\u00e1s reducir estos alimentos para disminuir la ingesta de fibra y as\u00ed evitar sorpresas digestivas en la competici\u00f3n.<\/p>\n 6.<\/strong> Modera la cantidad de grasa<\/strong> de la dieta, sobre todo la grasa saturada de los embutidos, carnes procesadas y rojas. Consume grasas de origen vegetal como la del aceite de oliva frutos secos, aguacate,\u2026 aunque igualmente con moderaci\u00f3n.<\/p>\n 7.<\/strong> Es conveniente que evites la boller\u00eda y dulces<\/strong> en general ya que van a enriquecer en calor\u00edas vac\u00edas nuestra dieta.<\/p>\n Si al realizar estos cambios aparece ansiedad, cansancio, bajada del rendimiento, peor recuperaci\u00f3n despu\u00e9s de los entrenamientos o hambre a deshora, es posible que est\u00e9s siendo demasiado restrictivo o no est\u00e9s cumpliendo con todas las pautas.<\/p>\n Analiza de nuevo tu dieta y si no te has dejado nada incrementa las cantidades poco a poco, empezando por los hidratos en las horas cercanas al entreno. Sigue potenciando los alimentos de origen vegetal<\/strong> como frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos,\u2026 las carnes y pescado m\u00e1s magros y los l\u00e1cteos desnatados y sigue evitando los alimentos superfluos.<\/p>\n Con estos consejos espero que consigas llegar a tus objetivos y consigas una gran temporada llena de \u00e9xitos. Recuerda que el entreno se hace tanto en la calle como en la mesa.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/pbenjay.files.wordpress.com\/2010\/07\/triatholon-food.jpg\")
2.<\/strong> \u00bfS\u00f3lo 5 comidas? Los d\u00edas que entrenas debes a\u00f1adir el recuperador<\/strong> despu\u00e9s del entreno y si el entreno es largo (m\u00e1s de 90 minutos) debes ingerir alg\u00fan tentempi\u00e9 o suplemento durante el ejercicio. Aunque quieras perder peso debes rendir al m\u00e1ximo en tu entreno.<\/p>\n
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